“良好的習慣是人在其神經系統中存放的道德資本，這個資本不斷增值，而人在整個一生中就享受著它的利息。” - 烏申斯基

你一定立過要21天養成一個好習慣的標志。

后來你漸漸發現21天遠遠不夠，都是瞎扯，于是你在第二十二天放棄了。

或者堅持閱讀三天之后，看見朋友在堅持跑步，你覺得這個更好，然后放棄了，過了幾天你又喜歡上了彈吉他，好習慣總是離你一步之遙，卻怎么也跨不過去。

今天要分享一個養成好習慣的方法，叫“無心插柳法”，我們拿跑步作為講解的例子。

假設：你有不少壞習慣，比如熬夜，比如抽煙，喝酒，然后你開始跑步。

1.跑步會少熬夜

大學室友在一次體側的前夜，熬夜開黑，睡的時候已經凌晨三點了，第二天掙扎著起來去參加了體側，沒想到跑到一半暈倒在跑道上，幸虧及時送往醫院才沒有大礙。

但他用了將近半個月的時間才將身體恢復到正常狀態。然后他就開始跑步，每天跑完之后大汗淋漓，回來洗完澡就睡了，第二天精神飽滿，像是變了一個人一樣。

熬夜的時候人處于緊張狀態，得不到放松，會造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

初次參加馬拉松的人應該知道，跑步前一天，會緊張，興奮得睡不著覺，這很正常。這樣的睡眠不足對第2天的跑步幾乎沒有影響。

只要是躺著的，身體其實也在休息了，即便很長時間睜著眼睛，也沒什么影響。躺著不動，為了維持生命活動，需要消耗一點能量，和睡著比消耗的能量差也只有一點點，不會影響到跑步的。

但如果玩到深夜，或者徹夜學習工作，導致的睡眠不足，第二天就會出現頭暈，氣短的現象，這樣千萬不能再去跑步。

如果你跑步，那你熬夜的可能性會相對變小。一方面是因為跑步的消耗需要休息補充能量，你會早睡;另一方面是因為你知道如果晚睡，第二天跑步你會非常難受。

2.跑步不能抽煙

吸煙會降低跑步能力。

吸入的氧氣，通過血液中的血紅蛋白運到全身，用來制造跑步所需的能量。所以運輸氧氣的能力高越高，越能持續快速奔跑。

但一氧化碳和血紅蛋白的結合能力，是氧氣的250倍。所以，如果吸入的空氣中有一氧化碳的話，血紅蛋白會首先和一氧化碳結合，當然和氧氣結合就少了。

抽煙，把一氧化碳吸入肺，有5％-7％的血紅蛋白和一氧化碳結合，導致跑步能力下降。

而且，煙會直接損害肺，心肺能力與跑步能力息息相關。

如果你跑步，最好不要抽煙。因為抽煙不僅會降低你的跑步能力，讓你覺得缺氧，還會降低你的心肺能力。

3.酒后禁止跑步！

喝酒跑步引發運動損傷。常喝酒的人神經系統功能紊亂，對外界刺激的反應能力降低，準確性和協調性受到影響，跑步的時候容易出現動作緊張失調的現象，不能快跑，甚至容易發生扭傷，摔傷等危險。

酒后跑步引起頭暈心慌。人體攝入酒精太多，導致心臟發生脂肪性變，收縮力降低，不能壓縮更多的血液參加循環，并且使大靜脈的血液回流發生障礙，跑步時容易發生心慌頭暈，腹痛等不適。

酒后跑步容易得“脫水癥”。

如果你跑步，千萬不要在酒后，這對你的身體傷害巨大。

晚睡危害健康！吸煙危害健康！酗酒危害健康！

這些大家都知道，可我想傳達的是：改掉壞習慣本身就是養成好習慣。

通過跑步，改掉上面的壞習慣是完全有可能的，甚至還能收獲很多你意想不到的驚喜。

好了，我的“無心插柳”好習慣養成法講解完了。

養成跑步好習慣最好的時間是十年前，其次是現在。

請期待：

跑步基礎03|鞋都沒穿對，你跑什么步

通過這里查看：跑步基礎01|你不得不跑的18個理由