? 最近一個星期狀態很不好，每天不想看書，也不想聽音頻學習，每天就是斗地主，刷抖音，循環往復，家里面也是臟亂差，影響心情。積極情緒很低，看來低潮期最長據我觀察是有一個星期的長度的。判斷積極情緒具象化的行為就是看他是否會去整理房間，打掃衛生。早起跑步對于我來說已經越來越簡單，無法作為判斷依據。所以從看他是否整理房間是很重要的判斷依據。觀察自己情緒的規律，是為了更好的掌握自己的行為。如果情緒低潮期的時候，什么都不想干，只想做低級簡單的事情，在這種時候要對自己寬容，因為這是周期性的低潮期，一定會有過去的。還有就是嘗試做點什么，可以讓積極情緒多點呢？
? 這一周有一個進步是非常重要的，雖然是一個小習慣，但是我感覺具有很重要的深遠影響——冥想。跑步前十分鐘冥想，有時候晚上上班前也會冥想十分鐘。關于時間，后期還會調整。冥想的好處還是很多的。網上整理了幾條，希望和跑步一樣，可以成為自己終身的習慣。1、提高專注能力。2、提升學習能力，記憶力，增強自我意識，因為冥想可以增加大腦特定區域的灰質。3、冥想可以減輕孤獨感。4、能夠幫助戒癮。5、可以減輕壓力和焦慮。好處太多，簡單就這這些吧！還有就是感恩練習，最近好久也沒有做了，這也是非常好的習慣。
感恩練習：
1、感恩冥想這個習慣有那么多的好處，和跑步一樣，本身就很有樂趣，同時好處還有這么多，很幸福的感覺。
2、感恩積極情緒再次出現。我已經低潮期一個星期了，感覺不到生活的樂趣。積極情緒來的時候，感覺干什么都很有動力，感覺到了內心的力量。
3、感恩發現一種新菜，炒的特別好吃，空心菜。因為是北方的緣故。之前吃重慶小面里面吃過。以后要經常買著吃吧。
4、感恩腰間盤好長時間不疼了。我也不知道是如何好的，有可能是貼膏藥，有可能是送外賣的原因吧！