以前認為養(yǎng)成習慣需要21天，自己總是三分鐘熱度是和性格有關(guān)，看完《微習慣》才恍然大悟，是我錯啦！
養(yǎng)成一個習慣的時間大概是60天。人的大腦潛意識抗拒改變，喜歡穩(wěn)定?；厣窠?jīng)節(jié)喜歡重復模式，節(jié)省精力。
好消息是，人的大腦還有聰明的前額皮層，可以抑制基地神經(jīng)節(jié)，對抗自動行為。也負責短期思維、決策；但是，它需要消耗精力、意志力，易疲勞。
一個人的意志力是有限的，很容易消耗光；人的動力是不可靠的，很容易因為感受（餓了，累了，困了，心情不好等）而放棄。
造成自我損耗的因素有五點：
1、努力程度
2、感知難度
3、消極情緒
4、主管疲勞
5、血糖水平
那我們該怎么做？
1、動力激勵
2、自控力自我訓練
3、補充血糖
微習慣恰好可以用更好的方式取代原有的行為。
什么是微習慣？可以說是微不足道的積極行為。它的根源是自主、自由、靈活。
一個人的壓力越大，越難被改變。
而習慣是慣性行為，不會引發(fā)強烈情緒。
微習慣的好處是什么？
自我損耗極少
有效緩解主管疲勞
保留血糖量
拓寬舒適區(qū)
我在想天秤座的人有選擇恐懼癥，大概是因為做決定是需要消耗意志力的一件事吧？
一個人的阻力來源于任務開始前和任務進行中；人面對的障礙也有身體和精神兩個方面。
那么，怎樣養(yǎng)成微習慣？
1.定“小”目標
2.把目標融于生活。
比如說，我想看完一本書，給自己定個小目標就是每天看兩頁書。我想鍛煉身體，給自己定個小目標：每天練一個俯臥撐?，F(xiàn)在就拿出紙筆，列出你的小目標，如果看到它你就笑了，那就對了。
一小步＋想做的事＝較高的進一步可能。
以微習慣運用意志力，借助意志力，動力會變得可靠。
微習慣的優(yōu)點是
*無截止時間
*提升自我效能感
*給予你自主權(quán)、自由度
通過以下行為可以做出改變：
1，列出想要的備選習慣清單
2，建議同時建立的微習慣不超過四個
3，在大日歷標出一周彈性計劃。
一周彈性計劃如下：
a，混合微習慣（非具體習慣），以睡覺前為截止時間
b，挖掘習慣的內(nèi)在價值
c，“為什么”鉆頭，多問為什么
d，建立回報機制，回報關(guān)聯(lián)。
個人成長＝微步驟＋意志力
微習慣可以強化意志力，當下就取得進步，不耗盡意志力。
我們需要做的是服從計劃，擺脫高期待值！把期待值和精力放在堅持目標上。
注意：慎用遞增式提高微目標。應該先擁有習慣，再調(diào)整目標。
習慣養(yǎng)成的標志：
不抵觸
身份認同
行動時無需考慮
不再擔心
常態(tài)化
它很無聊
微習慣是自控力的指導手冊。
我們需要最的是：
不自欺欺人，滿意每一個進步，經(jīng)?；貓笞约?，保持頭腦清醒。
當有抵觸情緒時，后退并縮小目標，提醒自己這件事很輕松。不要小看微目標，用多余精力超額完成任務，而不是制定大目標。
最后祝愿大家都可以用微習慣做到更好的行為改變。
