今天該練習22和23了。

22、觀照自己的五蘊??找一張你年幼的照片。?全珈趺坐或半跏趺坐。?開始隨順你的呼吸。?呼吸二十次后，開始專注于你眼前的這張照片。??回憶并體驗拍攝這張照片時，組成你當時的五蘊：身體特征（色）、感覺（受）、知覺（想）、心的功能（行）與意識（識）。?繼續(xù)隨順你的呼吸。?別讓記憶把你給吸引走或?qū)⒛阃耆怼?像這樣禪修十五分鐘。?保持微笑，再將正念轉移到當下的自己。?覺察你此刻的身體、感覺、知覺、心的功能與意識，看看組成你的五蘊。?問自己：我是誰？把這個問題深植在心中，就像深埋一顆新生的種子在松軟的泥土中，并且澆水滋潤。?我是誰？這個問題，不該被當作一個用推論性思維去想的抽問題。?我是誰？這個問題，不可能借由理性思考來回答，只能以整個五蘊來面對。?觀照十分鐘，保持輕緩的深長的呼吸，以避免被哲學性思考拉走。

也許真的有另一個維度，看著年幼的自己，看看現(xiàn)在的自己，從前的一切仿佛就在昨天，從未過去，我是誰，是一棵草嗎？那就在春日里綻放一抹綠意，無須為了秋的蕭瑟而煩惱。我是誰，我是愛，我是暖。我是困惑。

??23、觀照自己與宇宙??獨自坐在一間的房內(nèi)，或獨自坐在河岸邊，或任何能夠獨處的地方。?開始覺知自己的呼吸。?生起這個念頭，我將用手指指著自己，然后指向相反的方向，而非指著自己的身體。?照見你的色身就在你的面前：在樹間、草地上、葉縫中、在河里。?清楚你就在宇宙中，而宇宙也在你之中，假如宇宙存在在，你就存在，假如你存在，宇宙也就存在。?既無生，亦無死，既無來，也無去。?輕輕地微笑。?看好呼吸。?觀照十到二十分鐘。

按著這個做完，心里反反復復就一句話，一花一世界一葉一菩提。?

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