本文是戰隼老師在喜馬拉雅FM的《戰隼：無需意思志力的習慣養成法-100天行動》的筆記。如需要原文，請收聽節目。
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很多人問到各種改變壞習慣的問題。這些都可以參考43、44、45里提到的建議。同時，利用WOOP事先做好預防，也是不錯的方法。
比如打游戲的壞習慣。你可以事先做好10-20個行動方案。比如說，一但想打游戲，就先做20個俯臥撐。回到宿舍，同學在打游戲那我就出去慢跑，或者去圖書館自習室。或者請一個同學來監督我，只要看到我在打游戲，就請大家吃飯。或者試著改變環境，全宿舍都在瘋狂玩游戲，那就搬出去住，或者去加入一個學習的小組或者課程，把注意力集中到學習上去。
把可能遇到的問題都列出來，然后找出替代方案，看看哪種最有效。要讓自己能夠意識到是碰到問題了，有沒有按WOOP的計劃來做。
用結構化日志，多觀察自己。習慣已經是下意識的行為，所以要特別留意的去觀察自己，找到觸發點，及時打斷中斷它。
找一個或者幾個支持伙伴。有需要的時候及時傾訴。如果現實中沒有合適的人選，可以找志愿組織，或者網絡上的朋友組成一個小組來互相支持。
根據自己的情況和壞習慣，靈活的運用之前提到的所有方法和規則，而不是必須等課程中來講到指定的某一點壞習慣再來做。
作業：多實踐，多總結。把講過的技巧進行組合運用。千萬不要在試用一回兩回后就說沒效果。可能需要十次之后才能有點效果，需要30次、50次、100次之后才能說是不是真正適合自己。所以別心急，先做下去。
