第一堂課：健康
都說“身體是革命的本錢”，但似乎所有人都相信了另一件事：想要成功不得不犧牲健康。
黃征宇不這么認為，他希望找到與成功并不沖突的健康生活方式。
①跟施瓦辛格學健身
黃征宇先是找到一位著名的健身教練克里斯·格辛，參加他著名的“12周增肌減脂訓練課程”，經過嚴酷的體力訓練和飲食控制，12周之后，黃征宇的脂肪比例由18.6%下降到了8.8%，達到了專業運動員的水平。
但是黃征宇還不滿足于此，他參加了6次這樣的課程之后，又報名參加了好萊塢巨星、前加州州長阿諾德·施瓦辛格的訓練課程。
施瓦辛格的課程針對的受眾是職業的健美人士，比克里斯·格辛的12周課程更加嚴格殘酷，難度大大提升。黃征宇在經歷了這樣的課程之后，身體素質又獲得了長足的進步。
②拜師“冰人”不怕冷
黃征宇說他從小就非常怕冷，所以經常生病。因此，他希望能夠解決自己對于寒冷的畏懼，能夠“不怕冷”。
跟誰去學呢？有一位大名鼎鼎的荷蘭“冰人”——維姆·霍,他保持著超過20項吉尼斯世界紀錄，例如在冰水中停留時間最長的紀錄。他還曾經只穿著短褲，在北極圈完成馬拉松。
冰人的耐寒能力并不是天賦，而是后天訓練的結果。這一點給了黃征宇學習此道的信心，他加入了維姆·霍夫的訓練營。
冰人教給學員的第一堂課關于“吐納”。通過對呼吸方式的重新梳理，能夠讓更多氧氣在人體內循環，保持熱量。
掌握吐納方法后，維姆·霍夫帶領學員們赤腳爬山，在冬天的野外徒步行進數公里。因為他們掌握了技巧，所以并不覺得冷，完成了所有的項目。
除了技巧和練習，黃征宇開始領悟：真正決定健康狀況的，其實是思維方式。其實我們身體的能力超乎我們的想象，要引爆它的潛力，需要挖掘我們思維深處的潛能。
