1.問題描述：面對來自外部的壓力或者不愉快的事情，如何調整好自己的情緒？

2.分析思路：調整好情緒的目的是保持內心的相對平靜，因為人長期處在負面情緒中，無法正常的面對日常生活，會損耗過多的精力。調整好情緒的目標是模糊的，這個問題很大，具體要調整哪一方面的情緒，不是很明確。比如說想在某些時刻不想生氣等。平時自己的情緒怎么樣？都是零星的感性認識，沒有理性認識。目標不明確、我在哪里不明確。調整情緒需要投入時間、精力等資源，也不明確。保障措施方面，情緒管理的方法看了一些，技能也有，保障機制缺乏。然后就不知道從哪里開始行動。

3.結果說明：a.首先想想自己哪幾種情緒影響很大，先找出最需要的解決的那個，當出現這個情緒的時候，簡單記錄情緒過程及心理活動，明確我在哪里。b.針對這種情緒，設定管理的目標，比如說減少出現這種情緒的次數，或者規定在一定的時間調整過來。c.找到中間的差距。d.將已經掌握的知識和技能通過投入時間和精力去實踐，通過和別人建立小組形式形成保障的機制，多多交流。