目標：強健體魄；
我需要一個強健的身體，我希望在未來的50年的時光里我的身體不要出現太大的問題，如果運氣不好生病了，我也有充足的元氣來對抗疾病，戰勝疾病。
2016年結束的時候，我的身體狀況會達到一個極佳的狀態，我具備多線作戰的精氣神。
建立自己的運動技能，我將采用囚徒健身的方式來鍛煉自己肌肉的耐力與力量；
選擇囚徒健身，我認可囚徒健身的理念，力量的進步是一個階梯向另一個階梯邁進的，在實現突破之前必須有很好的積累，而囚徒健身就一個這樣的健身的方案，在健身的時候可以在我的潛意識里種下一顆種子，成大事者，首先要耐得住寂寞；
一個動作到另個動作，囚徒健身講究的是慢，穩與標注，不求快，求每一個動作都精準到位。
啟動囚徒健身，我不會強求自己每天都去做，我每周有兩次三次完整的訓練量就已經足夠。
跑步，一周我跑2次步，跑步維持在5公里的范圍就好，跑步對我來說是對自然的一種親近，同時是對身體的一種親近，不求強自己跑的有多快，跑步的過程是愉悅的就好；
籃球，是我最愛的運動之一；籃球一周打三次就好，在籃球開始之前，請告訴自己，我打球的目的是為了追求愉悅，我是這個球場狀態最好的球員，我將給隊友創造更多的機會，無球跑動將是我最擅長的一件事。
不會休息，就不會有健康的身體；
這兩周，我都是凌晨一點之后才睡覺，這樣會對自己的身體帶巨大的損害，明知道晚睡是一件極不好的事，可就是控制不住，自控能力堪憂；
這個以后沒得商量，一周的時間里，我給自己兩天破壞規矩的權利，兩天你可以不按時睡覺，選在哪天，自己定，其他時間必須在夜晚十一點半之前上床；
強健的身體需要規律的休息，這個沒得商量；
當然休息睡覺本是人世間最幸福的一件事情，我要告訴自己，我是沾床就睡的人。
飲食需要特別的注意，最近發現自己的腸胃沒有以前好了，不是什么東西都能吃了，隨便吃點零食就容易拉肚子，也不知道什么時候開始的！
發現問題了那就馬上去改善它，我接納現在我腸胃不太好的狀況，所以我要忌口，什么東西我可以吃，什么東西我不可以吃。
請告訴自己一個事實，現在餓肚子的機會幾乎已經沒有了，所以我不需要狼吞虎咽，現在我來到了品嘗食物的年代，所以在吃飯的時候就應該有一個吃飯的樣子，別在狼吞虎咽了，去感受食物的味道變得更加重要，享受食物是一件特別美好和幸福的事。
運動時的心情應該是什么樣子的呢？
運動是一種享受，一種愉悅的體驗。
運動的過程中，微笑是必不可少的，哪怕使出吃奶的力量的時候，我依舊面帶微笑，將所有的努力寫在眼睛里。
囚徒健身的法則就是慢，而淡雅的氣場與慢有很高的契合度。
淡雅的背后是輕松、是淡定、是從容、是微笑。
遇到再困難的動作依舊可以從容面對，面對身體極限挑戰，現在我的認識是輕松面對，淡然處理，付出最大的努力就好。
健身剛剛開始我就知道，我迫切需要一個強健的身軀來承載我的人生！
