肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀！
炎熱的夏季是減肥的最佳季節，很多人不想受運動減肥的苦，很多女性朋友都在努力減肥，但卻總是忽略飲食餐對體重的重要性。
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那么夏季我們該如何減肥呢？
1、一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3，要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵！
另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。
2、飲食清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
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3、少吃多餐
對于減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。
所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
4、多飲水
天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。
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知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。
水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
5、增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
一提減肥就想要運動，這是極大的誤區。在瘦身過程中，講究的是“七分吃，三分練”。如果不注意調整飲食習慣，而片面追求運動，要么沒有效果，要么即便減下來了也會很快反彈，會對身體造成無法逆轉的損傷哦。
我們目前處于瘦身初始階段，在運動類型上，只需要進行簡單的散步、逛街、遛狗即可，動起來就好哈，一定不能累著。而最要緊的，是通過每天的瘦身日記來慢慢調整生活習慣，我們的瘦身日記系統，已經通過了10000人測試，有效率達到99.4%哦。
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