作為一名長(zhǎng)期的便秘患者，最近或者說這個(gè)學(xué)期吧，就有意識(shí)的想要自己治療便秘。
先給大家看個(gè)我的截圖
這么一說的話我們很多人其實(shí)都有便秘。其實(shí)吧，我覺得便秘這個(gè)話題沒什么尷尬的，所以我老是在舍友面前提，她們也老是嫌棄我。 ?
嗯其實(shí)便秘會(huì)影響減肥！ ?這不是快夏天了，其實(shí)想想冬天挺好的，對(duì)于我這個(gè)有雙層小肚子的人來說簡(jiǎn)直是福音。但是終究逃不過要暴露的季節(jié)啊！ 哎！ ?然后要趕緊減呢，不想年年夏天人家穿緊身小裙子，而你只能寬松裝漢子！
所以我嘗試了很多方法，嗯但是我沒有想過靠節(jié)食！第一個(gè)，我肯定堅(jiān)持不了咯。第二個(gè)，效果只是暫時(shí)的，并且還會(huì)反彈。
所以我使用了運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法。
先說說運(yùn)動(dòng)吧，我吧今天冬天把心一橫就報(bào)了個(gè)瑜伽班，沖著那美美的瑜伽身姿我就去了，其實(shí)當(dāng)時(shí)我還考慮了自己腰疼這塊，主要是高中讀書那幾年養(yǎng)的壞毛病吧。
其實(shí)我想說瑜伽對(duì)我來說真的腰有改善，但是說到減肥，嗯不是很明顯，只能說瑜伽在體式的過程中有涉及到一些關(guān)于瘦小腹的動(dòng)作，你可以學(xué)。 但是還是要練要練！一來錢的問題，二來任何的運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持了才有真的效果。這不前段時(shí)間因?yàn)檐娪?xùn)加上自己的私事，兩周都沒去了。然后明顯感覺自己腳步變重了。對(duì)了，瑜伽練的讓我覺得腳步輕盈了許多。 ?
運(yùn)動(dòng)的話就是后來我有想過去晚上跑步。為了這個(gè)，我還訂了個(gè)每日計(jì)劃表，給大家秀一秀成果。
好了事實(shí)上并沒有你們想象的那么順利，可惡的天氣，但是自己在跑步鍛煉的時(shí)候也沒有踏實(shí)的運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以說晚上跑步并沒有什么減肥效果。但是晚上跑步后我感覺睡眠質(zhì)量變好了。 心情指數(shù)也有所上升。
再說下運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)吧，就是啞鈴了，這我就不得不去吐槽網(wǎng)上買啞鈴了。實(shí)在是坑，不過也是我貪小便宜啦。反正我到現(xiàn)在還沒想到怎么使用這個(gè)有點(diǎn)輕的啞鈴。
最后我終于到說食物減肥的事情了。
首先是早餐。因?yàn)槲抑芤坏街芩亩际窃缯n，所以我現(xiàn)在基本上都會(huì)去食堂吃早飯，我們舊區(qū)破是挺破的，但是食堂的粥真是深得我心。所以呢，我早飯都是紅豆薏米粥加上玉米饅頭。早飯我想對(duì)減肥的妹子說，一定要去吃，吃的時(shí)候盡量不要選擇油膩的東西！吃的話清淡為主，然后怎么搭配，就看你的腸胃情況了。因?yàn)槲易约耗乇忝氐那闆r，所以我在選擇上就選了紅豆薏米粥，如果有便秘的妹子，也可以自己泡點(diǎn)燕麥粥，關(guān)于燕麥粥的選擇，有需要可以私聊我。
早飯后 ?半個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間讓腸道消化，半小時(shí)以后正常要通便了。 ? 一個(gè)小時(shí)以后你們可以選擇補(bǔ)充點(diǎn)水果，可以蘋果，香蕉，橙什么你們開心就行不用刻意。不過想減肥就吃點(diǎn)蘋果吧。 ? 另外想要集中精力又想要減肥的妹子可以選擇喝杯黑咖啡。 ? ?
午飯，不得不說。這是我最開心的時(shí)候了，因?yàn)檫@時(shí)候你吃東西就不需要顧忌什么了。想吃肉想吃油膩想吃辣的趕緊趁這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃吃吃，但是要注意一葷一素的搭配，吃的慢點(diǎn)，不要把自己吃撐就好了。 ? 有便秘的妹子呢，我建議菜可以選擇白蘿卜，豆芽菜，小白菜，韭菜，芹菜，其實(shí)吧我感覺菜類應(yīng)該還都OK。 ?葷的話你們自己把握！不過一定要有葷的喲，不然容易餓。
午飯后 ?半小時(shí)的站姿，這時(shí)候可以選擇看看電影什么。 ? ?半小時(shí)后才可以選擇去洗澡洗頭什么可以運(yùn)動(dòng)可以。 ?一個(gè)小時(shí)或者后就可以吃點(diǎn)水果了，或者喝點(diǎn)大麥茶消脂。兩小時(shí)后再去午睡，午睡不要太長(zhǎng)，否則更困！ ?
下午時(shí)間 ? 餓了的話吃點(diǎn)高熱量的食物補(bǔ)充體能吧，這是你們一天中能任性身體的時(shí)候了。 ?想保持的妹子可以吃點(diǎn)想吃的水果什么。 ?
晚飯 ? 嗯還是清淡！一定要清淡了！ ? 小稀飯小白粥加上一點(diǎn)饅頭什么。 ?
晚上要是餓了的話 ?可以吃點(diǎn)全麥面包，或者燕麥粥自己泡的嘛 ? 睡前一小時(shí)吃點(diǎn)水果。 ?或者不是很胖的妹子可以煮個(gè)熱牛奶，暖胃。
12點(diǎn)前去睡，真的真的不要不要在遲睡了不然啊，你一天的苦功夫就白搭了。 ?
希望自己的小經(jīng)驗(yàn)對(duì)你們有幫助。減肥最重要的是符合自己的身體。 ?不要盲從別人的經(jīng)驗(yàn)，找到適合自己的減肥之路，一起加油吧！
