I:本片段介紹了養(yǎng)成習(xí)慣的最佳方式:三十天挑戰(zhàn)，使用步驟如下:
1、選擇自己目前最需要或者最有用的一種好習(xí)慣
2、寫下具體的計劃，包括需要達成的目標，實施的時間，場所等
3、公開目標，即讓更多人知道你需要做的這件事以便督促自己完成，或者找個同伴進行定時匯報完成情況
4、慶祝新習(xí)慣養(yǎng)成:可以給自己一個獎勵或者其他方式慶祝，儀式感能讓新習(xí)慣更好的保持
A1:每天都被工作占據(jù)，總覺得沒有自己的自由時間，這是很多人的現(xiàn)狀。雖然我通過列清單的方式可以掌控一天需要做的事情，但感覺每天都要打仗一樣，事情不能有條不紊地完成，睡眠質(zhì)量差，每天都覺得精疲力盡。第二天就跟自己說太累了，昨晚也沒睡好，今天就放松一下吧，然后就晚起。可晚起這件事情會導(dǎo)致今天一連串的工作都不能很好的完成，最后又熬夜，如此反復(fù)生活怎么會變好？
A2:分析了自己的現(xiàn)狀后，我發(fā)現(xiàn)擁有好的精力才能更好地完成工作，而且自己是個不能熬夜的人。于是我定下了早睡早起的目標。
1、早睡（11點前）早起（6:30前）:早起有很多好處，在上班之前可以給自己煮份精致的早餐，梳理日計劃，閱讀幾分鐘……但早起也要保證自己有充足的睡眠以此保證充沛的精力，因此我規(guī)定晚上睡覺時間，為了睡得更好，我在睡前給自己安排放松方式，泡腳十幾分鐘
2、公開目標，我選擇了同伴的方式。每天互道早安晚安，彼此督促完成的情況，若沒有完成會有懲罰，我和同伴制定的懲罰是給對方買禮物
3、早睡早起的習(xí)慣已經(jīng)堅持一個月啦，有時候會超過十一點，但是第二天還是能夠在六點半前起床，這樣保證了一天的精力，也讓我比以前多了一個多小時時間。睡眠質(zhì)量也有很大改善，基本上都是一覺到天亮，哈哈
反思:以前會制定一大堆目標與計劃，經(jīng)常是三分鐘熱度，頭三天可能激情滿滿，但基本上一個星期后就作廢了。所以制定的習(xí)慣一定要與生活相關(guān)聯(lián)，一個個培養(yǎng)，少即多，后面你會發(fā)現(xiàn)很多習(xí)慣竟然不用刻意去培養(yǎng)已經(jīng)滲透至生活中了。
