養成好習慣的秘決是：一次只養成一個習慣。
1.
從專注做一件小事做起。我們都不是超人，人的自控力有限，專注力有限，每天又很忙碌，一旦求多，反而什么都得不到。所以，先從一個你認為的最重要的習慣開始吧。而且只能有一個，等你把這一個習慣養成了，才開始第二個新習慣。只要你愿意從一件小事開始，你就邁向了卓越之路。
在踐行易效能，養成好習慣的過程中，建議你首先養成早起的好習慣。一日之計在于晨，早起的好處前面介紹太多啦，可以有時間寫晨間日記、可以檢視計劃（蘇格拉底曾說過：沒有檢視的人生不值得過）、可以反思、可以閱讀、可以跑步、可以從容地吃早餐、咱們女士可以優雅地化妝……（我已經在踐行了，小伙伴們，你們也行動起來，早起真讓我們從容多了）
2.
人人都知道，運動太重要了，可是卻做不到。正如聽過很多道理，卻依然過不好這一生。
從現在起，每天和身體談一次戀愛。
也許有人說，早上跑步，空氣質量不好，對身體有傷害。這看似有道理，背后卻是自己為自己開脫的借口。上午十點、下午三點空氣好，但那時你在上班，有時間跑嗎？跑步不一定要快，我們提倡跑，先讓自己動起來，循序漸近、腳踏實地、志存高遠，不管時間、地點、空氣質量（霧霾天除外），每周堅持跑步3－4次，下雨天穿上雨衣、防風衣也要跑，按照正確的方式，以不傷害身體為前提。最好早上跑，因為那時安靜，且能帶來一天的活力。
堅持一段時間后，你會發現，你的身體、精神狀態會大不同！
3.
丘吉爾說過：在人生的頭25年，我渴望自由；在接下來的25年，我渴望秩序；后25年，我意識到：自律就是自由！
有多自律就有多自由！
自律的前提是習慣的養成，習慣的堅持需要自律做保障。習慣養成后，我們就能在完成重要事情后靈活安排自由安排時間做我們想做的事情，從而達到身心自由。比如，去實現自己的一項愛好，去旅游、去看一場電影、去洗冷水澡……自律是一種結果！通過自律，在別人看來很難的事情，對你而言卻是簡單的，因為你已經習慣了。
4.
早睡很重要，你懂的。但是，你卻仍然做不到早睡，這是為什么呢？因為缺少儀式感。
前面介紹了線下人生，這種人生因為每天不斷地拖延，到了晚上反思一天，發現沒有干什么有意義的事情，所以到了該睡覺的時間因為沒有勇氣結束一天的生活，只能繼續刷手機，直到自己精疲力竭不得不睡去。而線上人生，因為每天有計劃，執行得到位，到了晚上，覺得一天過得很充實，就可以帶著滿足感早早休息。
美好的一天從睡覺結束，當大家心滿意足地覺得今天結束了，你就能放松地睡個好覺。
早睡早起不需要固定的時間，只要依據日出而作，日落而息的大自然規則，按照生活與休息的時間大致2：1來分配就行。關鍵是睡眠質量，睡眠質量好，精力才好，早上才能起得來。提高睡眠質量是要讓自己一天有滿足感，同時要保證睡前平靜，可以靜坐一會兒，也可以睡前泡泡腳。
葉武濱老師說：晚上十點不睡覺不要臉（美容），十二點不睡覺不要命。小伙伴們，你是哪一種呢？
