關于作者

簡·博克和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的自身心理咨詢師。她們從1979年就開始為學生中的拖延者創設了一個團體治療課程，致力于全美國的學生、公司組織和公眾團體提供心理治療和服務，終年活躍在伯克利、斯坦福大學的講壇。

關于本書

這是心理學自助書，幫你改善拖延，找回完成事情的成就感。

核心內容

本文分為三部分：

第一部分，拖延的表現形式。第二部分，拖延的三個原因。第三部分，克服拖延的三個方法。

個人案例

先說說我自己吧，每次打算寫文章的時候。就一直拖著不去寫，一直等到交作業的時候，想著離下次交作業的時間還有7天的時間還早著呢。時間轉眼就到了離交文章的時間還有兩天，就開始焦慮了。寫什么題材比較好，最近比較忙也沒有讀什么書。沒什么靈感啊！算了反正還有兩天呢，回頭再說吧。馬上時間到了提交作業的那天，啊！作業一個字居然都沒寫。看著大家都提交作業了，自己居然還沒寫。先看看別人都寫的什么類型的文章啊,自己也找找靈感。時間過了20:00。今天要是不寫出來，明天可就出局了。馬上開始動手，寫文章。順便交了7元遲交作業紅包。這樣寫出來的文章質量差，而且容易形成惡性循環。

一、拖延癥的表現形式

做事喜歡拖延，心理上不能接受自己現在的這個樣子，想要急切做出改變，但就是辦不到。

二、拖延癥的三個原因

1.生理原因:理智很難戰勝本能

本能就是大腦天生的操作系統，已經進化了150萬年，對我們生活的影響已經根深蒂固。而理智是人類有了信息之后，面對欲望和需求衍生出來的自控系統。在面對本能時，理智往往不能控制自己。

2.心理原因：恐懼

第一種是害怕失敗。故意拖著把事情搞砸，到最后就可以告訴自己說：你看，我不是沒有能力，只不過沒有全力以赴罷了，這樣就可以避免看到那個真實的自己。

第二種是害怕成功。這類人大部分受到家庭的影響。家里人認為他不能成功，當他順從自己的心去做這件事眼看要成功的時候，他忽然害怕家里人說的是他不知道的真實情況。他開始拖延不想完成這件事，他怕見證這件事的結果。

第三種是對掌控權的恐懼。簡單說就是我們是否拖延取決于讓我們做這件事的人是誰。如果掌權的是我們喜歡的人，我們就愿意做；如果掌權的是我們討厭的人，我們就情不自禁想拖延。

3.思想原因：完美主義

行動上的完美主義會讓你不斷地用行動持續改進，最后獲得一個接近完美的結果；思想上的完美主義只是盯著那個完美的畫面，一直幻想完美的結果，遲遲不展開行動，當截止時間要到的時候，連碰都沒碰就直接放棄。下一次再遇到事情時，因為要彌補上一次沒做完的失望，會對事情抱有更高的期望，結果當然沒辦法達到要求，從而產生一種持續的挫敗感，越來越拖延。

三、克服拖延的三個方法

1.設立截止日期

截止日期是真正的第一生產力，沒有截止日期很容易陷到一種無限改進的陷阱里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。設置截止日期不僅可以讓我們快速按時地完成任務，也是對我們心理的一種保護。

2.改變環境

抵制誘惑本身需要大量的意志力，一個嘈雜的環境會增加我們完成事情的難度，所以我們可以盡量改變自己的環境，讓自己處在一個消耗最少的環境中，全神貫注地執行任務。

3.心法的轉變

我們要做一種心理上的轉換，從我要做一個完美的東西轉換到我要做一個最爛的東西。用這個心法就可以讓拖延癥的心理壓力減輕很多，全心地對過程負責，結果自然水到渠成。