養生匯報：

2016年11月23號 （累積第12天 ）

食療:紅棗枸杞杏仁豆漿，藏紅花水，黑茶。祛濕茶。

（1）閉眼金雞獨立左右腳各3分鐘

（2）掄胳膊300

（3）離墻10厘米蹲墻10個

（4）靜蹲累積30分鐘+

（5）健步走5公里+

?情緒：基本中和。

心得體會：

這是我堅持鍛煉的第十二天了。

昨天因為一些原因沒有進行閉眼金雞獨立，今天又重新開始，時間還是三分鐘。一天的中斷，今天似乎沒有什么影響，還是右腳很穩，不會搖搖晃晃，左腳還是不太穩當，會搖擺，有時甚至有支撐不住的感覺。這十多天的堅持鍛煉，明顯感覺到有進步，我的心能靜下來了。剛開始金雞獨立，一直在心里面想時間為什么過的這么慢？過去了沒有啦？現在過了多久呢？有時都會忍不住偷偷的睜開眼睛看一眼時間，然后在心里面又開始急躁，而現在三分鐘對于我來說是一閃而過。我還沒來得及思考，三分鐘就已經過去了。是不是可以考慮再站得更久一些呢？但是左腳的搖搖晃晃讓我覺得，還是把三分鐘站好了再說吧，堅持上一個月，第二個月再開始加量吧。

面壁蹲我還是不能緊挨著墻蹲下去，距離墻還是要有一段的距離。從剛開始一個也做不了，到現在很順利，很完整的完成十個。雖然在我面壁蹲的時候，偶爾會鼻尖碰到墻壁，或者額頭碰到墻壁，有什么關系呢？又不會碰傷，還會增加我下蹲的樂趣覺得挺好玩兒。如果我不面對著墻，我的膝蓋是直直朝前的，這樣蹲下去會比較傷膝蓋的吧！

每天的亞洲蹲，也是無意識就做了。看電視的時候，看書的時候，跟人交談的時候，隨時都可能蹲下去。亞洲蹲的姿勢雖然不太雅觀，但是有什么關系呢？我進行了鍛煉啊。但是在眾人面前還是不采用這個不雅觀的動作了罷，畢竟我們是淑女啊。更多的是看電視的時候，我就蹲下來，旁邊放一杯水，然后，或是刷刷朋友圈，或是看看手機，或是瞄兩眼電視，或是喝兩口水，時間很快就過去了。每天的累計下蹲時間應該在一小時左右，但我匯報的還是半小時以上，因為有很多時候，我根本就沒有去看確切的時間。

為什么我喜歡如此喜歡下蹲下去呢？蹲下去的時候我的整個脊椎，腰椎都是伸展的，沒有了僵硬的感覺。以前練瑜伽的時候就很著迷于這種伸展的感覺。

向后掄胳膊。倒是沒有太大的感受。姐姐說她掄胳膊覺得非常好，對脊椎是一個很大的活動，活動完了很輕松。雖然說沒有太大的感受，但我還是堅持去掄了。從100個分兩段完成到現在150也是分兩段完成。

養生鍛煉看似簡單易行，但真正一直堅持下去也是很考驗意志力和耐力的。我相信堅持就有效果。我會一直堅持下去。

養生鍛煉中我最喜歡的部分是食療。這是一個很輕松很愉悅的過程。

再開始養生鍛煉之前，我已經堅持喝豆漿一年多了，身體改善的效果是非常明顯的。這也是我繼續堅持下去的動力。身邊的很多朋友不喜歡豆漿，覺得它的味道不好，我并不排斥豆漿的味道，甚至覺得非常好喝的，每天早上起床第一件事情就是，打豆漿。

從前只是單一的黃豆，現在加進去很多東西，比如紅棗，比如枸杞，比如杏仁，口感更好了，營養也更豐富了。來不及吃早餐的時候，用豆漿泡燕麥片，權當做早餐，也是很好的。有很強的飽腹感。

前一段時間總是覺得自己情緒不太好，比較低落，然后開始喝藏紅花水，因為藏紅花的一個功效就是去淤解郁。我希望通過藏紅花水這個外力來改善我的情緒，抑郁癥也是可以用藥物來治療的，不是嗎？當然，我更是信任我們的中醫提出來的養生食療。

喝茶，是從去年就開始堅持喝到現在的，每天如果不喝茶的話，總覺得缺少了什么。或許是心理上的依賴，也也許是是身體的依賴吧，已經是不能一日無茶了。休假結束回單位，坐了一天的車，進宿舍的第一件事就是燒開水泡了一杯茶，喝了幾口之后，才感覺有了精神，才開始收拾東西，那其中的舒暢是難以言表的。

祛濕茶差不多也是一直在喝，有好幾個月也是斷斷續續，并沒有每天都喝。但我堅持喝了一段時間，看到了成效之后，就覺得任何東西，還是貴在堅持。

不管是做任何事情，當你自己選擇堅持的時候，就沒有東西或者什么人能阻攔住你。當你自己不想去堅持，萌生退意的時候，那么也是誰都不能幫你的。所以堅持就是勝利這句話真的是很有道理的。我要收獲更好的身體，收獲更好的自己，那么，從堅持開始吧！

堅持就是勝利！加油！