應寶媽們的要求，我們將好睡寶嬰兒睡眠之前的睡眠訓練專題的千聊微課“法伯說：這才是正確的睡眠訓練”王老師的講義進行了整理總結(jié)，歸納成冊，形成了《什么是睡眠訓練？》、《被妖魔化的睡眠訓練》、《不同派別的睡眠訓練方法》等幾個部分，在接下來的幾期，小編會陸續(xù)將文章推送給大家，純干貨，敬請持續(xù)關(guān)注~
今天就和大家聊下睡眠訓練是什么鬼？
如果我要問大家什么是睡眠訓練，我估計很多媽媽會和我說睡眠訓練不就是解決寶寶的睡眠問題，引導著讓寶寶好好睡覺么！我只能說，你說的確實沒錯，但卻沒有你想的這么簡單。下面進入正題：
1、什么是睡眠問題？
大家可能都對睡眠訓練并不陌生，都期望通過睡眠訓練的方式讓寶寶睡整覺。也似乎睡整夜覺，或者獨立入睡成了檢驗一個孩子睡眠的標準。如果沒孩子沒有睡整覺，不會獨立入睡，媽媽會很焦慮，會懷疑自己。
在對待睡眠問題的時候，我們第一次做媽媽確實很難保證淡定。偶爾一兩天的睡不安穩(wěn)，半夜哭鬧我們都會設(shè)法去找原因——比如想寶寶是不是正在經(jīng)歷倒退期？是不是我白天出門沒給他打招呼所以安全感不夠？是不是我的奶不不夠了等等，搞的媽媽非常辛苦，無法放松。
一旦出現(xiàn)了狀況，首先掠過我們腦海的就是兩個字——解決！那么，到底什么才是我們真的要解決的睡眠問題？其實我們常說的睡眠問題，只能叫做行為性的睡眠問題，它和真正的病理性的睡眠障礙是有很大區(qū)別的。舉一個最簡單的例子，很多媽媽生完孩子后都會有babyblues的時候，會有點焦慮不安、心情不好，但是這并不代表我們就患有產(chǎn)后抑郁癥。所以，可以說睡眠問題是發(fā)生在身體健康的寶寶身上的睡眠行為問題。
不同學者對于睡眠問題的定義也不同，但是通常都會去限定睡眠問題的持續(xù)時間，夜醒的次數(shù)等。比如持續(xù)1個月，一晚上醒3次就可以稱作有睡眠問題。但有一個有意思的現(xiàn)象：如果寶寶半夜沒有叫醒父母，父母可能并未注意到他們的孩子晚上醒來的了幾次（合睡的情況除外）。因此，后來的研究里對于睡眠問題的定義還加了一個特別重要的區(qū)分點，也就是只有嬰兒夜里醒來干擾到父母的睡眠時，才會被定義為睡眠問題。
2、什么是健康的睡眠？
那什么才是我們所追求的健康的睡眠呢？美國著名的兒科醫(yī)生Marc?Weissbluth在他的經(jīng)典著作《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》里面提出了5個標準：
夜晚和白天的睡眠時間
白天小覺的次數(shù)和時間長短
睡眠固化（是指沒有被打斷的睡眠，連續(xù)性的睡眠，也就是我們俗稱的長覺。）
睡眠安排和睡眠時間
睡眠是否有規(guī)律
通過這5個標準對不同月齡的孩子進行研究和評估，都會得到不同的答案，在這人就不一一說了。所以呢，健康的睡眠并沒有絕對統(tǒng)一的評判標準。值得我們注意的一點是：父母的預期與孩子所在月齡的睡眠特點的不符，通常會帶來“睡眠問題”。比如說在寶寶2個月的時候，父母希望孩子可以10+小時的整覺這種預期，所以會覺得孩子現(xiàn)在2-3個小時一個吃睡循環(huán)是睡眠的問題。而正因為父母的擔憂，才會想要去嘗試?“睡眠訓練”，所以親愛的各位寶爸寶媽們，千萬不要太想當然哦~~~
3、什么是睡眠訓練？
1）睡眠訓練的概念
從父母干預的角度出發(fā)，我們可以將睡眠訓練分為
狹義的睡眠訓練
廣義的睡眠訓練
廣義上的睡眠訓練是指：看護人主動地運用一些方法來調(diào)整孩子的睡眠習慣和行為。在這里或許用“睡眠引導”更為恰當，方法涉及到改善睡眠環(huán)境，規(guī)律日常作息，優(yōu)化安撫方式等等。
而我們常說的睡眠訓練，是狹義上的睡眠訓練，是指：通過看護人的行為干預來使得孩子掌握自主入睡的技能，從而改善睡眠問題的過程。
可以看出，睡眠訓練招惹非議來自于“訓練”這個詞，這個詞蘊含了兩層意味：
通過行為干預的方式來達到目的
暗含著父母比孩子具有更強的能力，可以主導整個過程，意味著父母處在權(quán)威地位
我本人也不喜歡睡眠訓練這個詞，在平時我會更多的運用“睡眠引導”“睡眠調(diào)整”“睡眠學習”來描述這個過程。但是鑒于睡眠訓練這個詞大家都更熟知，而且本身也經(jīng)常被誤讀，而科學地認識睡眠引導過程也是這次課的目的所在，所以在這次課里我就繼續(xù)沿用睡眠訓練的說法，希望大家可以理解。如果有對訓練這個詞敏感或者不舒服的話，請自己把自己勸一下，不是什么大事~~~。
2）睡眠訓練的理論基礎(chǔ)
狹義睡眠訓練的目的是通過訓練改善睡眠問題——這也就意味著狹義睡眠訓練是基于行為主義的假設(shè)而進行的。也就是說之所以進行睡眠訓練，是認為睡眠行為是可以通過一系列的方法得以糾正的。因此如果并不持有這種認知的父母，會認為狹義的睡眠訓練只關(guān)注到了行為層面的問題，而忽略了孩子情感、情緒的特點和需求。
在解決睡眠問題時，不同取向的專業(yè)人士也會有不同風格的解決辦法，而父母也會有截然不同的選擇。所以不同教養(yǎng)理念的父母，可能會采取不同的態(tài)度來調(diào)整孩子的睡眠，或者有一些理念的父母，會認為睡眠根本不存在問題，不需要干預。
3）睡眠訓練的目的
所以，我們?yōu)槭裁匆M行睡眠訓練呢？剛我們所說的狹義的睡眠訓練的最直接的目的是——教會孩子如何自己入睡。
孩子的自我安撫能力是天然存在的，但是需要父母足夠尊重孩子、信任孩子，在恰當?shù)臅r機給予孩子空間來反復練習自己的這項天然技能。自我安撫入睡需要練習，用進廢退，如果長期干預孩子入睡，那么孩子便可能形成“我確實無法自己入睡，我不行，我必須依賴媽媽幫助我入睡”這樣沒有價值感的認知。
但是教會孩子如何自己入睡，并不代表可以解決所有的睡眠問題。學會自己入睡有幾個好處，一是會自己睡就會有很大的概率在夜醒的時候自己睡回去，而不打擾到父母的睡眠；第二是可以消除一些嚴重困擾父母的睡眠聯(lián)想，例如奶睡、抱睡等。但是自主入睡并不是一定要達成的，如果孩子并不是因為有某些嚴重的睡眠聯(lián)想而造成了睡眠問題，都不需要進行睡眠訓練來改善。
4）睡眠訓練的適用范圍
下面我們說說睡眠訓練的適用范圍。我們推崇的睡眠引導是希望可以以系統(tǒng)、全面、家庭為本的角度去分析產(chǎn)生睡眠問題的原因并加以調(diào)整。因此，睡眠訓練不是一蹴而就的，不是拍腦門拍大腿決定的，必須是通過謹慎地分析而決定的。
睡眠訓練的前提有如下幾點：
a）所有的睡眠基礎(chǔ)都已到位
身體發(fā)育健康，沒有疾病困擾；
至少滿4個月；
作息規(guī)律，符合月齡；
具有固定、放松、積極的睡前儀式
睡眠環(huán)境友好，適合入睡；
親子關(guān)系是安全的，沒有父母缺席的情況；
父母有足夠時間進行高質(zhì)量陪伴；
家庭無重大變化
b）父母和孩子都做好了改變的準備
睡眠訓練是改變行為習慣的一個過程，就像我們減肥、戒煙一樣，并不是可以快速完成的，而且過程可能會比較艱辛，令父母和孩子感到不適應。如果沒有做好下定決心改變的準備，在沒有充分準備的情況下實施睡眠訓練，無法保持一致性，會加大這種痛苦的感覺，會讓孩子迷惑，也會讓你失去繼續(xù)下去的勇氣和希望，孩子也可能哭的更多，表現(xiàn)的更抗拒。
c）入睡方式單一，有嚴重的某種或多個不良睡眠聯(lián)想
睡眠問題的表現(xiàn)形式很多，并不是所有的睡眠問題都可以通過睡眠訓練的方式來解決。睡眠訓練針對的是有某種或過個不良睡眠聯(lián)想引起的非健康的睡眠習慣。倘若是因為情緒問題、發(fā)展階段問題（例如分離焦慮），那么通過睡眠訓練是無法達到效果的。
關(guān)于“睡眠訓練是什么鬼？”的內(nèi)容小編就和大家分享到這里了，明天同一時間我們將和大家分享：嬰兒睡眠訓練大解析——鬼一樣的睡眠訓練（被妖魔化的睡眠訓練），敬請大家持續(xù)關(guān)注哦。
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