生活中一些小習(xí)慣，可能會在不知不覺中影響到你每天的好心情，比如，走路時耷拉著肩、彎腰駝背會讓你的情緒變糟。財富中文網(wǎng)的一篇文章匯集了一系列相關(guān)研究，列出12個會破壞好心情的壞習(xí)慣，并針對每個習(xí)慣給出了改變的建議。接下來，我們來看看自己的哪些行為還可以改進。
1.走路的時候無精打采
《行為治療和實驗精神病學(xué)》雜志的一篇研究論文說，人的感受會影響他走路的方式，反之亦然。當(dāng)研究對象被要求走路時耷拉著肩，彎腰駝背，并最大程度減少胳膊移動時，他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕。走路時低頭垂肩的研究對象，記住的負面信息多于正面信息，總是會說一些令人沮喪的話。
建議：走路時抬起下巴，向后轉(zhuǎn)動肩膀，保持積極的態(tài)度。
2.任何東西都要拍照
《心理科學(xué)》的一篇研究論文說，隨意地拍照，會影響人們對這些時刻的記憶。研究對象參觀博物館時，觀察了一些展品，拍攝了另外一些展品的照片。之后對比發(fā)現(xiàn)，人們很難記住拍過照片的物品。美國巴斯帝爾大學(xué)心理咨詢與健康心理學(xué)系主任兼副教授迪亞德拉·L·克萊說：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻并沒有意識到它的存在。”
建議：拍照時專注于拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去，盡情感受周圍的美。
3.讓霸凌者占你的便宜
職場霸凌協(xié)會統(tǒng)計，美國雇員的35%都曾在某個時刻成為霸凌的目標(biāo)。心理治療師艾琳·K·萊納德說：“一個人的自豪感和自尊心持續(xù)遭到惡意攻擊，后果是毀滅性的。它讓你的情緒變得反復(fù)無常，甚至很難讓自己起床去上班。”
建議：職場霸凌協(xié)會建議，先去看醫(yī)生，談?wù)勛约旱纳眢w和精神健康，然后遵照醫(yī)生給出的方案執(zhí)行。
4.從不進行體育鍛煉
《美國醫(yī)學(xué)會雜志· 精神病學(xué)》發(fā)表的一項最新研究顯示，如果每周能有三次讓自己變得更活躍，心情抑郁的風(fēng)險就會降低19%。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員還發(fā)現(xiàn)了體育活動與抑郁之間的一相互關(guān)系：抑郁的人更不愿意進行體育活動，而熱愛運動的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低，他們每運動一次，抑郁風(fēng)險就會下降6%。
建議：走出家門，讓自己運動起來，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉(zhuǎn)。
5.拖延癥
當(dāng)你因為緊張或害怕失敗而拖延做某事時，拖延只會讓這項任務(wù)變得更傷腦筋。
建議：決定解決問題前，做一些能夠緩解壓力的事情，這樣能為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。
6.處在有害的婚姻關(guān)系中
心理治療師萊納德說，處在有害的婚姻關(guān)系里，會讓人飽受焦慮和抑郁折磨，不斷侵蝕人們的自尊，他們的配偶會讓人們相信自己是無能的，或者是自私的。
建議：首先仔細尋找配偶傷害自己的跡象，然后請專業(yè)人士、家庭成員或好朋友來辨認。
7.人生太過于嚴肅
心理治療師萊納德說，許多研究都表明，笑聲對健康很有好處，笑聲也是快速治愈焦慮和抑郁的良藥。
建議：每天找些趣聞或是看一部搞笑的電視劇。
8.不睡覺
克萊教授說，睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠，人體就會出現(xiàn)問題，要知道自己需要多少睡眠。
建議：搞清楚你為什么不睡覺，入睡前要營造出安靜的環(huán)境。
9.從不獨處
不論是10分鐘，一個小時還是一天，獨處對人們都很重要。萊納德說，如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑郁和焦慮的情緒就會慢慢滋生。
建議：預(yù)約一段屬于自己的時間，更重要的是，要遵守約定。
10.不與他人進行真正的對話
在克萊教授看來，用Facebook這樣娛樂性的工具與朋友溝通，算不上真正的對話，無法去了解一個人。行為科學(xué)導(dǎo)師米歇爾·曼特爾博士也認同這種觀點，曼特爾說：“個人電子產(chǎn)品（如智能手機）還會影響專注力和對即時滿足感的需求，讓我們產(chǎn)生按下一個按鍵就能瞬間取得聯(lián)系的預(yù)期。我們學(xué)會了只在虛擬世界中保持聯(lián)系，不再進行面對面的交流。這會影響我們面對面對話的能力和興趣。”
建議：每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。
11.沒有手機無法生活
克萊教授說，人們使用的所有設(shè)備，似乎帶來了過度的刺激，如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，無法給身體和精神充電，最終便會形成抑郁或焦慮。
建議：每周一次戒掉所有電子設(shè)備，即便只是半天。
12.一心多用
有研究顯示，多任務(wù)處理的效率并不高，這樣做只會讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環(huán)境，無法有效溝通。
建議：放下手機，關(guān)上電視，專注于眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理實時發(fā)生在你身上的事情，或許是對精神健康最好的做法。
