? ? ? 第一本書 :《超水平發揮:心理素質訓練手冊》

? ? ? 閱讀的過程中，想起的最主要的三個詞就是:吸引力法則、冥想和潛意識。

? ? ? 書中多次提到要專注呼吸，回到當下，這其實就是冥想的過程，當然書中并沒有這么表達，而就只是說專注呼吸，這是為了清空自己的大腦，進入真正放松的狀態。

? ? ? 這個類似于冥想的過程是為第二步做準備，那就是“幻想工程”，簡單說就是在大腦中努力去想象自己做一件事情成功時的場景，一遍一遍去切身感受，仿佛那已經發生了。

? ? ? 有小伙伴可能會覺得這有點扯，這不就是瞎想嘛！

? ? ? 其實，沒這么簡單哦！書中說的“幻想工程”在心理學上也有一個術語與之對應，就是開頭提到的“吸引力法則”。“吸引力法則”強調的是“先相信，后看見”，也可以理解為“心想事成”。你越相信一件事，越能真切地感受到它，那這件事就越有可能發生。? ? ? ? ?

? ? ? 提到吸引力法則，那就必須提另一個關鍵詞了，沒錯，就是——潛意識！閱讀過程中，作者說幻想的時候一定要想象那些獲得成功的畫面，絕對不要想那些自己不一樣看到的東西，一直不太理解。之后，作者提到，我們想象的東西會被潛意識接收，而潛意識又會影響我們的表現。這時，我才恍然大悟，沒錯啊，就是潛意識的作用！

? ? ? 我們都知道潛意識一般是不能為我們所發現的，但是其實我們的一言一行都在影響我們的潛意識，事實上，潛意識在很大程度上會影響我們的最終表現。所以一切就可以合理解釋了。

? ? ? 首先我們需要專注呼吸，進入放松的狀態，(潛意識在越放松的狀態越有可能被喚醒)，然后開始“幻想”，想象地越真切，越細致，潛意識接收到的信息就越多，從而激發人的潛能，就更有可能超水平發揮。如果大家知道冰山理論的話，就能理解相對于冰山一角的意識來說，潛藏在水面下的潛意識會有多大的能量。

? ? ? 其實書中說的不僅僅是這些，還有關于失敗、壓力、恐懼、自我信念、自我對話之類的理解和建議。

? ? ? 關于失敗:失敗后不要自責不已，因為你總能從中獲得一些積極的東西。其實，所有的失敗都是成功前的素質訓練，沒有偶爾的失敗，人是不可能變得更好的。

? ? ? 關于壓力:壓力帶來的緊張會使我們嘗試以更快的速度做完某些事情，如果我們對這種沖動讓步，選擇匆忙行事，那實際上我們的表現會更差。在面對壓力時，專注呼吸，吸入充滿活力和能量的氧氣，同時將焦慮等消極情緒通過呼氣排出體外。

? ? ? 關于恐懼:恐懼會使我們游離在過去或將來的消極狀態中，從而使我們錯誤判斷形勢，夸大后果，導致我們內心恐慌，手足無措。這時，我們需要專注呼吸，讓意識回到當下，選擇直面恐懼，要堅信，人總是可以戰勝恐懼的。

? ? ? 關于自我信念:自我信念會讓一切朝著你希望的方向進行。

? ? ? 對于信念，我自己深有體會，明白它的力量到底有多強大。特別是一段處于壓力和痛苦狀態的過程中，信念的力量越能被體現。并且我相信，只要一個人有足夠的信念(不是自信)，TA就能做到自己希望做的任何事，真正成為自己想成為的人。

? ? ? 關于自我對話:我們都知道，我們的思想會影響潛意識，進而影響我們的表現。所以，如果我們真的想要做成一件事，就必須進行積極的自我對話，激勵和肯定自己，同時必須屏蔽自我懷疑和自我批評。

? ? ? 最后作者還強調一點就是，一個人必須不斷練習才能想成為的人。這讓我想起，任何技能的獲得，都需要不斷地練習，而且是刻意練習(強大的心理素質也是需要不斷地訓練)。

? ? ? 大家應該都聽過10000小時理論，就是是一個人只要在某一方面做了10000小時的工作，就可以成為那個方面的專家或大師。但其實這不完全正確，最終的結果并不取決于時間——10000小時，而取決于練習方式——是否是刻意練習。

? ? ? 真正有效的練習方式應該是:練習——反饋——調整——再練習。其實刻意練習就是一個不斷發現錯誤和糾正錯誤的練習方式，必須有反饋和調整，練習才會更加有效。

? ? ? 這就類似于設置目標和執行計劃，有一個法則叫PDCA法則，指的就是

P——plan計劃、D——do執行、C——check反饋、A——adjust調整。這個法則中起關鍵作用的就是后面兩步——反饋和調整。

最后，知行合一，“知”是一回事，“行”是卻是另一回事。真正能給自己生活帶來改變的還是“行”，也就是學以致用、實踐。所以，光想是不行的，行動起來吧！

超水平發揮:心理素質訓練手冊

失敗后不要自責后悔，因為你總能從中獲取一些積極的東西。

人需要不斷練習心理技巧和賽前“固定節目”，才能更好地發揮自身的潛能。

面對壓力時，深呼吸，停頓一下，冷靜下來，千萬不要匆忙地迎接戰斗。

注意到自己在自我否定或自我懷疑時，一定要及時打斷，并用積極的自我對話來激勵和肯定自己。

你最終得到的都是你心中所想的。把你想要的結果呈現給大腦看，它會幫助你實現它，一定要確保思想不停留在那些自己絕不想看到的影像上。

樹立強大的自我信念，在壓力下，你越相信自己，最終表現就會越好。

自我信念會讓一切朝著自己希望的方向發展。

特別是在經受較長時間的壓力和痛苦過程中，最能體現信念的真正力量。

幻想工程:想象成功的畫面，并一遍一遍地切身感受自己成功時的感覺。

放松狀態下更容易喚醒潛意識，更有機會利用潛意識的力量來實現自己的目標。

任何技能的獲得都需要不斷地練習，而且是刻意練習。

每個挫折后面都隱藏著一個強勢回歸的機會。

害怕失敗會創設一個更可能讓你失敗的場景，還會讓本來敢于迎接挑戰的人選擇求穩。

恐懼會迫使我們游離在過去或將來的消極狀態中，從而讓我們錯誤判斷形勢，夸大后果，我們也會更加恐慌，手足無措。我們需要做的就是專注于自己的呼吸，回到當下，直面恐懼，要堅信，人總是可以戰勝恐懼的。

通常情況下，壓力所帶來的緊張會使我們嘗試以更快的速度做完某些事。如果你對這種沖動讓步，匆忙行事，你的表現會更差。

自我對話會對我們的感覺產生影響，而感覺又會影響我們的表現。

你的自我對話必須是積極的、鼓舞人心的、能給自己帶來正能量的，要學會屏蔽內在的自我批評。

利用三個關鍵性要素來改變自己的思維和心理狀態，它們分別是:積極的自我對話、肢體語言和呼吸。