原來從人出生以來焦慮就無時無刻不伴隨著我們，童年的時候希望自己快長大，長大后又有成長的煩惱，單身狗想要另一半，結婚的想要買房子，總之就是人生的每個階段都會遇到不同的問題，而這些問題久而久之就變成了你焦慮的來源，那么是不是我們就沒辦法改變焦慮了呢？今天我們就破解焦慮背后的秘密。

01.焦慮遵循的規則

①檢測危機

我們總會不停的預測還沒有發生的危險。我們總是會對沒有發生的事情進行預測，擔心考試會掛科，擔心做的事情會失敗，總是讓自己陷入無謂的焦慮無法自拔。

②將危險災難化

陷入這種焦慮的規則下，我們總是會把事情的結果想的太復雜，而且程度會很嚴重。
比如失業后會擔心流落街頭，考試掛科就覺得太沒有面子，事實根本沒有我們想的那么嚴重。

③控制局勢

越是陷入這種焦慮，越想控制事情發展的局勢，從而越發的焦慮。

④規避危險

遇到事情不想去正面解決問題，只想用回避的方式去解決問題，害怕面對失敗。

這些問題都一而再再而三的讓我們產生焦慮不安的癥狀。

02.有效重寫規則

①現實的看待事物
②將結果正常化
③放開控制
④擁抱焦慮

首先要用正常的視角，理性的去對事物進行判斷，讓我們對事情回歸到正常的水平，我們的焦慮并不是唯一可能。我們沒辦法控制我們的思想，有意識的習慣，比控制有效，退一步海闊天空，告訴自己要放手。學會即使在焦慮下也能做事，不斷突破自己的極限，挑戰舒適圈。

03.焦慮自助療法

焦慮來的時候我們可以做一些事情進行自我療法。

①寫情緒日記

把你的情緒寫下來，讓你的情緒有一個正常的發泄渠道，在你書寫的過程中不要做任何評價，只是單純的記錄。

②“正念練習”

當我們覺察了負面情緒后，最好的方式是不對它做評價，我們要從事件中跳出來，接受已經發生的事實，認真的活在當下。

③尋找積極的反饋

辯證的去看待發生在你身上的每件事，從中找出積極的意義，認可自己身上的每一點進步。

④鍛煉身體

找一項自己喜歡的運動，并堅持下去，運動帶給我們的不僅是健康的體魄，還有身心的愉悅。

世界上沒有解決不了的問題，只有不愿意去改變的心。原來你所經歷的問題早就被以前的人解決了，我們需要做的就是不斷去學習，不斷去精進自己，讓自己可以優秀到無法被忽視。

圖片發自簡書App

參考書目：《我焦慮得頭發都掉了》[美] 羅伯特·L·萊希