其實很多女孩子對于瘦身和健身還有很多疑問和不解，而且經常問的問題就是一些怎么瘦腰、怎么瘦小腿、怎么瘦屁股、怎么瘦胳膊等等，也有一些接觸過運動的女孩子說為什么運動后不見效，為什么小腿粗了這些問題。

只要你問了這些問題，說明你對正確的瘦身方式存在一些誤解，下面為你詳細說明一下什么叫做美和瘦并存，希望能從中學到一點正確的方法，改變某些錯誤的觀念。讓正在瘦身的人少走彎路。好，開始!

一、消耗量>攝入量 符合公式自然會瘦

其實決定你胖瘦的因素有很多，比如你的基礎代謝率(簡單說就是你坐著不動是變胖還是變瘦)基因、生活習慣等等，但是就目前而言，能改變你胖瘦的現狀，決定你是不是有好身材的，只有2個因素“練和吃”。增肌如此，減肥也如下此。先拋去怎么吃和怎么練不說，就他倆之間的關系就有一個可以衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>攝入量=瘦、攝入量>消耗量=胖。講的通俗一點，如果你平時飯量就吃1碗飯，你每天辛辛苦苦運動完，回到家之后你蹭蹭蹭吃下去3碗飯，有可能你不僅不會瘦，反而會胖。所以如果想徹底瘦下來，必須在練和吃上同時下功夫，只練瞎吃，或者不練只節食，都會讓你適得其反。

二、無氧讓你瘦得漂亮

有的人說我瘦下來了就肯定漂亮了，其實這是錯誤的，想有好身材，前凸后翹，是必須加入無氧訓練的，什么是無氧呢?就是器械、啞鈴這一類的，此時此刻肯定有妹子驚呼：啊!你以為肌肉是這么好長的么?你真的知道無氧的重要性么?

三、肌肉不易長 所以請盡情健身

提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌棄的說我才不要肌肉，我不知道你是不是被生物書上的肌肉女嚇尿過，但是你根本不知道肌肉有多重要有多難，長肌肉必備的一個東西就是雄性激素。我記得男生的睪酮素水平是女生的20倍，所以女生長肌肉也困難于男生20倍，健身房那些拿著啞鈴杠鈴呲牙咧嘴的男人們辛辛苦苦的練，喝補劑，就為了增長那1cm的肌肉，你以為你真的一練就可以出肌肉這么容易嗎，你大可去網路上搜搜那些健身女生，看看她們訓練得多么努力，肌肉是什么水平。估計又有人問：我只要瘦下來就行了，為什么還要長肌肉呢?因為脂肪和肌肉是不可以互相轉化的，想讓肉變得緊致，有彈性，是必須加入無氧訓練的!舉個最簡單的例子，川字腹、翹臀，這些你們想要的東西，可不是單純減肥減出來的，女生練肌肉不僅不會變成你想象中的肌肉女，而是會變得更有質感，更有女人味。當然你如果只想當個軟妹子，那你就可以無視這些話了。

四、減脂是全身性的

看到這句話估計很多人眼前一黑，但這確實是真的，所以那些問我怎么瘦肚子，怎么瘦小腿，怎么瘦大腿的妹子們，其實你們問這個問題的時候已經錯了。有的人說不對啊，我有的時候做做仰臥起坐什么的確實肚子會瘦下來啊，這些原因待會兒會提到。首先要知道消耗脂肪只能通過一種方式完成的，就是有氧，在我看來有氧不是一種運動，而是一種加快代謝的方式。那什么是有氧運動呢?就是跑步、單車、跳繩、跳操、羽毛球等等，也只有通過有氧運動，才能有效地減掉你身上的脂肪。

所以你說你雖然在做仰臥起坐，但是為什么肚子不瘦，那就是因為仰臥起坐是無氧運動，是鍛煉腹肌的，你腹肌外面的那層肉，是脂肪，是根本用仰臥起坐解決不了的。覺得仰臥起坐有減肥功效的，大多數都是你本身不夠胖，基礎代謝本身較高，在這個動作中夾雜著有氧代謝的一部分因為就已經消耗掉了你的脂肪，但是對于肚子已經出層的，是必須靠高強度的純有氧運動來達到減肥目的的。即使你天天仰臥起坐，腹肌已經很明顯了，但是外面的脂肪依舊在那，不痛不癢，你依然瘦不下去，只有通過有氧才能耗掉那層黃色的脂肪。同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。也就是說，不管你是想瘦哪里，腿也好、肚子也好、胳膊也好，哪怕是脖子也好，統統只有一個方法，那就是有氧。充分的有氧可以讓你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊，甚至連臉都會跑瘦。這是不是比單獨瘦一個地方要讓你開心多了?當然也有不好的地方，就是你的胸也會瘦。所以市面上那種瘦臉霜、瘦腿襪都是扯淡。如果有不辛苦就能得來好身材的方法，那全世界早就都是女神了。雖然不存在單獨瘦一個地方的有氧，但是你卻可以通過對應位置的無氧運動來進行肌肉線條的刻畫，再配上飲食的控制，下個女神就是你。

五、管住你的嘴

這一條才是關鍵，也是很多人前功盡棄的原因之一，那就是管不住嘴。剛剛說了攝入量和消耗量之間的關系。需要減脂的姑娘，基礎代謝率應該不會很高的，最好的情況也應該是基礎代謝率正常的，即吃就長肉，不吃就瘦的。比較糟糕的情況就是基礎代謝率低的，就是傳說中喝口涼水都長肉的。很多姑娘天真的選擇一種相對不那么辛苦的辦法——節食。其實殊不知節食是非常錯的，節食不吃飯同時也不運動的人，會使你的基礎代謝率變低，你將會變得更容易長。你不吃飯，身體會本能的為你儲存脂肪用作御寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉并不是脂肪。這也是為什么很多姑娘不吃晚飯，然后嘴饞吃了一個蛋糕，結果又胖了很多，我相信很多女生都有這種感觸吧?更加嚴重的是，節食會給你的身體帶來很多問題。

六、正確進行有氧能迅速減脂

說到了重點，如何有氧呢?剛才提到了有氧包括很多種運動，推薦跑步，不論是在跑步機跑還是在戶外跑都可以，肯定有人會問，我已經跑了，為什么還是沒瘦。那么要看你跑得對不對了，每次有氧訓練一定要遵循一個原則：持續代謝。說明白一點，就是你要一直跑。跑多久呢?最少40分鐘以上。問題又來了，跑不到40分鐘以上該怎么辦，其實答案也很簡單，跑不動了就慢跑，慢跑不動了就快走，快走不動了就走，走不動了就慢走，待體力恢復了，再繼續跑?？傊?，要堅持40分鐘以上，這不是百米賽跑，上來玩了命的狂奔，奔了2分鐘，氣喘吁吁，再溜達5分鐘，結束鍛煉了，這樣是根本起不到作用的。

七、無氧增肌 瘦得漂亮

關于妹子如何進行無氧器械的鍛煉，。男生和女生有區別，很多男生能完成的運動，女孩子不一定能做的了。女孩子在鍛煉初期應該跟什么做朋友呢?健身器械、小啞鈴、杠鈴片、瑜伽墊。因為女孩子力量弱，很多自由動作做不了(所謂自由動作，是主要要人帶動器械完成的)。上來應該多做一些輔助的健身器械，和一些和重量很輕的小啞鈴、杠鈴片，以及伸展放松用瑜伽墊。在鍛煉了一陣無氧之后，就應該慢慢地像健身的三項靠攏：臥推、硬拉、深蹲。估計大家都知道深蹲。有句話叫做“不深蹲無翹臀”，想有翹屁股，深蹲是必不可少的。這個動作不僅可以翹臀，而且下肢的鍛煉會刺激的卵巢，分泌更多的激素，雌性激素多了意味著你的生殖系統會更加健康，子宮卵巢是女人的命根，它們好了就會讓你更有女人味，激素水平高皮膚也會變好，姨媽也會越來越正常，體質當然也就越來越好。