各位親愛的朋友大家早上好。

今天是2017年的3月16日，星期四。

昨天咱們和大家分享了如何自己幫著自己調整心態和情緒的方法。

1、與不合理信念辯論的方式；

2、使用合理情緒療法的想象的技術；

在實際的心理療愈復原的過程中，

除了在心理咨詢師的引導下或者自我的引導下，

用以上的兩種方式進行勸導干預之外呢，

還需要布置一些合理情緒療法理論的家庭作業。

只要我們按照這個路線操作，認真的完成家庭作業。

那么可以肯定的說，

只要不是涉及到嚴重的自閉癥或者急性神經分裂癥的個體，

都會有非常好的復原效果。

好了，言歸正傳。今天，咱們就重點來講清楚這個家庭作業應該怎么完成。

合理情緒治療是在改變人的認知上下功夫的，

但是，改變人的信念與思維方式是一件非常困難的事情。

因此需要當事人自己持續的努力。

合理情緒療法自助表正是為此設立的。

大家可以把這個自助表打印下來，自己填寫。

在完成作業的過程中，

學會與自己的不合理信念進行辯論。

大概的過程非常的簡單容易。

第一步、先找出誘發事件A，情緒反應C

第二步、然后再找出你的信念B。

表中列有十幾種常見的不合理信念，

可以從中找出符合自己情況的B，

如果還有其他的不在此列中的不合理信念，

可以單獨列出。

第三步、接下來需填寫勸導干預D；

對自己所有的不合理信念，一一進行質疑式的辯論；

第四步、填寫治療的效果E；

也就是通過自己與自己的不合理信念辯論，

而達到了什么樣的治療效果；

第五步、有了什么樣的新感覺F。

咱們光是這樣講估計大家不太容易理解。

我再給您舉一個例子，我相信大家一聽就知道怎么做了。

這個例子，是一位心理系的女大學生，

在學習合理情緒療法的時候做的，

練習合理情緒療法自助治療的家庭作業。

為了當事人的隱私，咱們就隨便給這個女孩起個化名。

咱們就暫時叫她小張吧。

這個女大學生小張的問題是：

每次看見母親嚴肅的樣子，就非常的恐慌。

擔心自己有什么事情做錯了。

只要母親沒有笑容，就感到焦慮，有壓力。

胸口就好像有什么東西堵在那里一樣，

非常不舒服；

一旦母親笑了才感到好些，

可是，母親的笑容一消失，

一切的焦慮和煩惱就都又回來了。

每天都是這樣，非?？鄲馈?/p>

這個個案其實是一個很普遍的個案。

因為中國傳統文化中有重男輕女的遺毒。

所以會造成很多女性自幼有被嫌棄的心理創傷，

這些女性長大結婚后，如果生了男孩，

他們會死死的控制兒子，將來發生婆媳大戰。

如果生的是女孩，就很有可能把自身的被嫌棄轉嫁到女兒身上。

從而造成這個女兒的被嫌棄的心理創傷。然后一代一代往下傳。

而這一切都發生在潛意識的層面，

很多當事人往往在夢境會看到被嫌棄，

而在清醒的時候自己無法覺察。

那么在這個女大學生小張的案例當中，

咱們來就看看這個小張是如何自己療愈自己的吧——

誘因A：

母親經常有不笑的時候，這樣每天都會看到母親嚴肅的面孔。

結果C：

每日緊張焦慮，唯恐做錯了什么事情，很難受。

信念B：

理由1、母親只要沒有不順心的事情，就必然滿面笑容；

母親只要不笑，就必然是在生氣；

理由2、我絕不能做錯事情，只要出一點，

就會惹母親生氣，就不是好女兒。

如果經常惹母親生氣，我就不是個孝順的女兒，

就是罪大惡極的；

理由3、母親對我的要求必定非常嚴格，只要我出一點毛病，

母親就一定會玩起面孔，生我的氣。

而母親一旦不高興，也必定是我惹的。

辯論D：

在B1，2，3中所列的觀念符合邏輯嗎？請自己回答。

一、一個人只要不笑就必定是在生氣，對嗎？

答案：好像不對。人在心情平靜，甚至是有高興事情的時候也有可能不笑。

人，不可能有那么多的煩惱，而只要不煩惱就笑，是不可能的。

所以，人們經常是不笑的。母親與平常人并沒有什么不同之處，

所以也會經常不笑。

這樣，母親不笑，并不意味著是在生氣。

二、即使母親不笑，是在生氣，就一定是針對我嗎？

答案：也不一定，母親的生活中除了女兒，還有許多其他的事情。

比如，工作，社交活動，家務事等等；

她即使不高興，也不一定是因為我做錯了什么事情。

也有可能是，工作不順心，人際關系不和諧，

在外面受了別人的氣或者家務繁重，這些都是有可能的。

三、即使母親不笑，是因為生我的氣，就一定糟糕至極了嗎？

答案：也不一定。應當想到，人不可能不出錯；

如果做錯了事情，母親不高興，也許人之常情；

這并不代表母親就認為我是壞女兒，

生氣只不過是宣泄不良情緒的一種方式，

情緒宣泄了心情，可能就慢慢變好了；

效果E：

通過自己與自己辯論，可以減輕一些緊張情緒，

但心里面仍然隱隱有些不舒服。

后來回到家里，在母親不笑時，問一些相關的問題。

比如，您在想什么？您覺得我比別人的女兒如何？這樣的問題。

發現母親時常只是在考慮工作上的事情，

或者在動腦筋想問題，所以不笑。

而且母親認為我是很合格的女兒感到比較滿意，

這樣就比較徹底的解決了問題。

現在雖然在見到母親不笑的時候，仍會感到不夠放松，但這大概只是慣性。

以后相信會逐漸好轉，直至焦慮完全消失的。

這個女大學生小張，后來還自己做了數據調查；

有了數據信息反饋，更進一步認識到了自己以前的看法是不合理的；

但是在現實生活中，有些事情是無法得到這樣的信息反饋的，

那時有不合理信念的辯論要反復的做，

才可以達到以合理的信念代替不合理的信念的治療效果。

下面做個簡單的總結：

今天咱們和大家分享一張《合理情緒療法自助表》，

大家遇到情緒問題，只要按照這張表上的步驟，

逐步完成填寫，就可以獲得不錯的療愈效果。

對很多從來沒有接觸過心理治療的朋友來說，

我們為你打開了一個對于你來說的全新的思維模式。

這個思維模式就是人是可以自己治療自己的。尤其在心理健康方面。

這些天我給大家介紹的這些方法，其實都是認知行為療法的內容。

尤其是這個合理情緒療法（Rational－Emotive Therapy，簡稱RET）

也稱“理性情緒療法”，

是幫助求助者解決因不合理信念產生的情緒困擾的一種心理治療方法。

是20世紀50年代由阿爾伯特·艾利斯（A．ElliS）在美國創立的。

有興趣深入研究的朋友可以購買作者相關的著作來學習。

時間過得飛快，再次感謝大家的關注。今天的內容就到這里了，

歡迎大家把你的想法和建議通過留言的方式反饋給我。

明天同一時間，咱們繼續來分享——

心理學范疇的全新思維模式的相關內容。明天見。

此致敬禮

你最真誠的朋友 ?陳楚?

2017年3月16日 ? 清晨

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