回答如何堅(jiān)持跑步之前，先結(jié)合自己的情況回答為什么跑步——放心，肯定不是跑步的八十大好處、論跑步的意義、生命在于運(yùn)動(dòng)、閉上嘴邁開(kāi)腿之類的那種。
學(xué)生時(shí)代跑步的原因無(wú)非分為兩大類。第一類是主動(dòng)型的，例如鍛煉身體、磨練意志、提神醒腦；第二類是被動(dòng)型的，例如學(xué)校逼著跑、大家都在跑、TA也在跑。
工作后讓我意識(shí)到必須堅(jiān)持跑步鍛煉，是在一次公司組織的泡溫泉活動(dòng)上。
更衣室里，第一次看到周圍好多個(gè)同事肚子高高地凸起，白白光光的一副肉身，中間大兩頭小，整個(gè)人一動(dòng)一動(dòng)的就像活著的大白肉蟲(chóng)……
夸張一點(diǎn)說(shuō)（有的都不用夸張），低下腦袋看不到腳面——被大肚子擋住了，去廁所小便除了向下脫褲子還得向上扒拉著肚子上的肉——否則容易尿一肚皮。
一兩個(gè)這樣的人或許產(chǎn)生不了那么大的沖擊，一堆這樣的人湊在一起，那場(chǎng)面要多丑怪有多丑怪……
當(dāng)時(shí)有好多個(gè)問(wèn)題在我腦海出現(xiàn)——這是平時(shí)看著很威儀很堂堂的那伙人么？這體型是天生的還是后天的？他們才參加工作四五年甚至兩三年，到時(shí)我會(huì)不會(huì)也變這樣？
當(dāng)時(shí)我如此激動(dòng)，以至于脫下褲子忘了穿泳褲光著身子就往更衣室外面走——幸虧是夜里，外面沒(méi)燈光，走了沒(méi)幾步感覺(jué)有點(diǎn)不大對(duì)勁，才發(fā)現(xiàn)自己在裸奔，趕緊捂著臉跑回去了。
從那我就下定決心——不能讓自己的身體變成那樣，要鍛煉要保持。
說(shuō)這些并不是詆毀或侮辱某個(gè)群體，如果讓你不舒服哪怕隱隱有一絲絲不舒服，請(qǐng)見(jiàn)諒——實(shí)際中我不會(huì)簡(jiǎn)單滴以體型外貌評(píng)價(jià)別人。
趕緊安慰一段——生死有命胖瘦在天，有時(shí)胖是一個(gè)人的福分。聊齋志異有個(gè)故事，說(shuō)一個(gè)財(cái)主身體肥胖，天天酗酒，怎么喝都不醉，但那時(shí)家境殷實(shí)。有天來(lái)個(gè)奇人說(shuō)你肚子里有條酒蟲(chóng)，我可以幫你把它抓出來(lái)。酒蟲(chóng)抓出來(lái)之后，這人再也不酗酒了，并且減肥成功，但從此家道中落……
拐回來(lái)，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一下如何才能把跑步堅(jiān)持下去。
首先，跑步的設(shè)備一定要專用，最好足夠?qū)I(yè)。
一身專門(mén)的運(yùn)動(dòng)衣，一雙舒服的跑步鞋是最基本的，計(jì)步器、其他各種護(hù)具輔助設(shè)備最好也要有——例如有條件的女生最好有專門(mén)的運(yùn)動(dòng)bra。這些設(shè)備價(jià)格要適當(dāng)高一些，能讓你對(duì)著買(mǎi)回的設(shè)備產(chǎn)生“不用就可惜了”的感覺(jué)。
這很有用，套牢之后會(huì)讓你產(chǎn)生更多堅(jiān)持下去的動(dòng)力，尤其是在決定開(kāi)始跑的初期。
第二，設(shè)備要放在容易看到容易拿到的地方。
有的小伙伴買(mǎi)了設(shè)備之后放在箱子底，半輩子看不到一回，更別說(shuō)拿出來(lái)用。為了能堅(jiān)持下去，一定要把跑步專用設(shè)備放在最顯眼最容易拿到的地方——你能看到它們，它們也能看到你。
這很重要，尤其是在可跑可不跑的猶豫期。試想你剛一猶豫，突然看到這些設(shè)備就在那里看著你，你還不趕緊把它們穿戴上？一旦穿戴上，基本上就能跑成了——運(yùn)動(dòng)鞋都穿上了，運(yùn)動(dòng)bra也套上了，難道你不跑兩圈就脫掉摘下來(lái)？
第三，不要太在意跑步的技術(shù)細(xì)節(jié)。
有不少跑步介紹類的文章，告訴你這不對(duì)那不對(duì)，不是教你怎么防止傷了膝蓋就是如何防止扭了腳腕——甚至之前我看過(guò)一篇文章告訴大家如何跑步才能防止弄傷手臂。
細(xì)節(jié)強(qiáng)調(diào)的太過(guò)了，容易把你跑步的那份激情磨掉——誰(shuí)也不愿意脫下褲子之后還要給你講半天的生理衛(wèi)生課吧！
跑步是人類的本能，普通人只要記住這幾點(diǎn)就夠了——慢起慢收，用鼻呼吸，注意周圍別被車撞到也別撞到車，注意腳下別被絆倒別踩著狗屎。
慢起慢收就是不要一下子跑很快，要慢慢加速；不要一下子停下來(lái)，要慢慢減速。
用鼻呼吸就是盡量用鼻孔呼吸氣——用嘴容易肚子疼肺難受，可以按照“吸吸呼吸吸呼”的節(jié)奏。
第四，跑步過(guò)程中要找點(diǎn)樂(lè)趣相伴。
聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)電子書(shū)都是不錯(cuò)的選擇，我更喜歡邊跑邊思考問(wèn)題——忙了一天累了一天，在人前做不到完全的自我，只有跑起來(lái)，才是最自我，最清醒的時(shí)候。
用心感受跑步帶給你的快感——你跑完后壓壓腿全身酸酸爽爽的快感有時(shí)比你射了都爽。如果跑步的地方有條河就更好了——跑完后可以跟你旁邊的人聊聊天說(shuō)說(shuō)事兒——就著春夏秋冬的河。
第五，跑完要對(duì)自己有點(diǎn)獎(jiǎng)賞，甚至是一些稍微出格的獎(jiǎng)賞。
就像巴甫洛夫的狗，通過(guò)獎(jiǎng)賞把跑步訓(xùn)練成一種正反饋。我的做法是三日一小賞，十天一大賞，一旦堅(jiān)持下來(lái)，就閉眼從列表里抽一個(gè)如何獎(jiǎng)賞自己的紙條——例如看電影、吃大餐、買(mǎi)東西等等。
跑完發(fā)朋友圈炫耀也是一種可以滿足自己心理需求的做法，但我現(xiàn)在很少發(fā)朋友圈——蛤蛤，我已經(jīng)從追求勝過(guò)他人到了追求自勝的境界了，啊哈哈哈。
第六，可以先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，例如先跑他個(gè)21天。
21天效應(yīng)是有科學(xué)依據(jù)的——一件事兒你只要堅(jiān)持21天就可能形成習(xí)慣。你可以給自己定一個(gè)咬牙也要堅(jiān)持下來(lái)的小目標(biāo)，在執(zhí)行目標(biāo)期間，所有的一切都給這個(gè)小目標(biāo)讓路——什么加班，什么應(yīng)酬，什么這個(gè)那個(gè)統(tǒng)統(tǒng)給小目標(biāo)讓路。
一個(gè)小目標(biāo)完了再來(lái)第二個(gè)小目標(biāo)。每完成一個(gè)小目標(biāo)就像抓過(guò)來(lái)的一棵棵稻草，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)抱住了一棵參天大樹(shù)。
當(dāng)然，說(shuō)了這么一堆，短期來(lái)看跑步確實(shí)沒(méi)有癱在那里舒服呀。@@
