今天學習心理學課程分享一下：
如果把思維比喻成一條河流，一條河要流動起來，需要有3個條件：
1.河流落差產生的張力；
2.控制河流走向的河道；
3.不斷補充的源頭活水。
如果沒有落差，河水就會停止流動；如果沒有河道，河水就會失去方向；如果沒源頭活水，河水很快就會枯竭。
其實，人的思維發展也是如此。張力就是目標，河道就是行動的方法，源頭活水就是與現實的接觸。
如果沒有目標，人就不會有行動的張力；如果沒有方法，目標就只會制造焦慮，而不會引發有效的行動；如果沒有跟現實的接觸，思維就會變成頭腦中僵固的規則，而不會有什么發展。
什么樣的思維，能夠產生持續行動的張力呢？對改變而言，經常會遇到一個問題，就是改變很難持久。
曾有一個讀者寫信跟我討論改變的事。她已經頹廢了一段時間，為了讓自己不那么頹廢，有一天，她發誓要改變自己。
她說：“當天，我就制定了滿滿的計劃，一項項高效率地完成了。第一天，我很開心。第二天下午，我覺得有點累，沒有完成當天的任務，我很沮喪。第三天，我又開始拖延，當天一項任務都沒有完成。第四天，我開始思考這么做有什么意義？”——我的生活就是不斷完成任務的過程嗎？這些無趣的任務又有什么意義。
哦，意義。看來我缺少一點價值感，一點奮斗的理由，一點夢想。于是，我花了很長的時間思考諸如“我的夢想是什么？”、“我活著是為了什么？”這樣的問題，我開始關心起人生的意義來。
我覺得這個讀者對人生意義的尋求也不會幫她走出怪圈，而會變成又一輪頹廢、拖延、沮喪和振作的開始。
也許你也經歷過這樣的循環：打滿雞血、一鼓作氣、再而衰、三而竭，最后又回到了頹廢的狀態，等著下一次再打滿雞血。這樣的循環多了，就算有了動力，我們也會懷疑，改變是否可能。
也許你想到了，她需要有一個目標。但其實這個讀者也是有目標的，她的目標就是“我不想讓自己這么頹廢”。所以她去思考夢想和意義的話題，就是為了讓自己不那么頹廢。
可是，這個目標為什么沒有給她帶來持續的動力呢？
創造才能制造持續的張力
《最小阻力之路》，羅伯特.弗里茨（Robert Fritz），他原來是個作曲家，后來根據自己的創作經驗，開始開發創造力課程。
在這本書里，作者區分了兩種產生張力的結構：創造的結構和解決問題的結構。他說：
只有創造的結構，才能產生持續的張力，而解決問題的結構，是沒有持續張力的。
創造的結構是怎么樣的呢？
就像畫家想畫一幅畫，作曲家想作一首曲子。他有一個確切的東西想把它做出來，這既是創造的結構。
反之，如果你用的不是創造的結構，而是解決問題的結構，那么你就會陷入像剛剛我們所說的讀者所面對的那種困境。
她的目標是“別這么頹廢了”。可是，她的動力不是來自于她的目標---她前面并沒有類似完成一幅畫這樣確切的東西。她的動力來自問題本身帶來的焦慮。
只要她的努力一有成效，焦慮就會緩解，焦慮帶來的張力就會消失，張力一消失，她努力的動力就會減少，直到問題重新讓她變得焦慮，這種張力才會重新積聚起來。所以才出現了從打雞血到頹廢的不斷循環。
怎樣才能打破這種循環呢？
一些人像到的策略，是拼命夸大問題的嚴重性，通過譴責自己，制造焦慮，以獲得動力——只要問題在，那動力也總會在。
所以稍有懈怠，他們就會惡狠狠地對自己說類似“問題已經很嚴重了，如果你再不改變，就完蛋了。”之類的話。
可是，當他們這么做，在強化動力的同時，也強化了問題本身。為了保留這種動力，他們不敢讓問題好轉，只能讓自己變得越來越悲觀。
所以，也許有些人也取得了外人看來挺成功的學業或事業，但從內心里，他們并不敢認同和享受這些成功。他們需要“問題”和“挫折”作為動力，持續鞭策他們往前走。這樣的結構顯然不能持久。
到目前為止就是解決了河流的張力問題，也就是目標要制定創造性，要出一個實質的東西，一個具體的、量化的而不是寬泛的東西。那么接下來解決第二個階段的問題，控制河流走向的河道，也就是如何將目標執行下去。
我每次發奮努力，買了課程之后，焦慮就減少了一般，似乎買完課我就已經學完了一樣，行動力一點都沒有。其實這些不過都是緩解焦慮的手段，大腦分不清什么是計劃和決心，什么是真正的行動。
有時候就因為我們下了決心，做了計劃，大腦就會誤以為我們已經做過了，行動的張力就被消減了。
有一種說法是，人需要積極樂觀的幻想，來為我們的行動提供希望。所以當一件事遇到困難時，我們總是會幻想克服掉困難和達成結果之后的場景。
可是從張力的角度，積極樂觀的幻想可能也沒那么好了。因為它可能會減少你行動的動力。
比如，有一個研究就發現，幻想自己成功減肥的女生，她們的減肥成效要遠遠低于那些幻想自己會遇到困難的女生。
樂觀幻想還會帶來的另一個問題，就是當我們感覺到幻想受到威脅時，會通過想方設法不去跟現實接觸，來努力保護我們自己的幻想。
具體的方法，WOOP思維：
WOOP 思維是什么意思呢？
W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的結果是什么，這兩項是增加目標的張力。
O——Obstacle，設想可能遇到的障礙。
P——Plan，計劃。
注意，這個計劃就是用“如果遇到了什么障礙，我就怎么做”，這樣“如果……就……”的句式寫的。
舉個例子，我的本月愿望是：
? 想減肥2公斤；最好的結果是我減肥成功了，就可以穿我想穿的衣服了，不用整天對著鏡子神色哀傷了，走在大街上人都精神了。
為了達成這個目標，可能會遇到的障礙：
我可能因為自己不良的飲食搭配，精神狀態差；
我可能看到美食控制不住自己，吃起來就忘了目標的事情；
。。。。
計劃：
如果我會因為攝入能力不夠，精神狀態差，就查詢一些健康搭配的營養餐，合理的構建營養食譜，保證每天攝入了必須的營養；
如果我控制不住自己，吃起來就忘記了自己要減肥，那我就從開始吃就不斷問自己一個問題，吃飽了嗎，保持吃飯的正念，至少能保證不吃撐；
另外如果吃起來容易吃多，我就多鍛煉消耗掉多吃的，并且每天睡前稱體重，形成反饋，偶爾吃多了也不用太在意，多鍛煉一下，下一餐少吃一些來平衡。
。。。。
按照這個計劃在每個可能的障礙面前，預埋一些行為，可以很好的解決堅持不下去的問題。
最后一個問題，源源不斷的活水：
與現實接觸，關注你能為目標，關注現在能做的事，而不是關注事情的結果。列出可以做的事情有哪些，專注的去做，保持正念，活在當下。
要知道我們總是還沒做任何事情，就開始告訴自己，我做什么都沒有用，列了這個計劃我也動不了，有什么用呢，這些都是遠的思維，要把自己拉到當下，拉到每一天，可以做什么，在自己可控制的范圍內去一步一步的做，就想一天的事情，就想今天我該做哪些，把它做完就夠了，一天一次。
