單腿深蹲
這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書,而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者在美國監(jiān)獄中度過了19年,逐漸挖掘出了一套最古老的健身法。
剛開始讀這書的時(shí)候,覺得作者很狂很孤傲,越往下看,越覺得作者是一個(gè)充滿智慧的人!能夠在監(jiān)獄這種環(huán)境下用傳統(tǒng)的技藝練就強(qiáng)大的自己,并將自己鍛煉的心得技巧著書傳播,確實(shí)是很了不起。
囚徒健身說起來非常"簡單",它包含了6項(xiàng)基本訓(xùn)練,每項(xiàng)基本訓(xùn)練又包含了10級。
這6項(xiàng)基本訓(xùn)練為:俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋、倒立撐。其中每一項(xiàng)又包括標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及其簡化或加強(qiáng)的動(dòng)作共10級。如果希望在健身上有所進(jìn)步,又能夠遵循循序漸進(jìn)的方法的話,那么這60個(gè)內(nèi)容夠忙活好一陣的了。
引體向上
我目前的情況,由于跑步堅(jiān)持的還可以,深蹲也做過一些,相對比較輕松。但其余幾項(xiàng)已然因?yàn)闇o散而退化做不成。好在有了這本書詳盡的內(nèi)容和豐富的級差,看到了鍛煉的方式方法,我想,通過有毅力的堅(jiān)持,能讓我的身心得到更多的堅(jiān)實(shí)和突破的。
期待,一年后的變化吧!