單腿深蹲

這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者在美國監(jiān)獄中度過了19年，逐漸挖掘出了一套最古老的健身法。

剛開始讀這書的時(shí)候，覺得作者很狂很孤傲，越往下看，越覺得作者是一個(gè)充滿智慧的人！能夠在監(jiān)獄這種環(huán)境下用傳統(tǒng)的技藝練就強(qiáng)大的自己，并將自己鍛煉的心得技巧著書傳播，確實(shí)是很了不起。

囚徒健身說起來非常"簡單"，它包含了6項(xiàng)基本訓(xùn)練，每項(xiàng)基本訓(xùn)練又包含了10級。

這6項(xiàng)基本訓(xùn)練為：俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋、倒立撐。其中每一項(xiàng)又包括標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及其簡化或加強(qiáng)的動(dòng)作共10級。如果希望在健身上有所進(jìn)步，又能夠遵循循序漸進(jìn)的方法的話，那么這60個(gè)內(nèi)容夠忙活好一陣的了。

引體向上

我目前的情況，由于跑步堅(jiān)持的還可以，深蹲也做過一些，相對比較輕松。但其余幾項(xiàng)已然因?yàn)闇o散而退化做不成。好在有了這本書詳盡的內(nèi)容和豐富的級差，看到了鍛煉的方式方法，我想，通過有毅力的堅(jiān)持，能讓我的身心得到更多的堅(jiān)實(shí)和突破的。

期待，一年后的變化吧!