? ? ?真自由學習即將告一段落，馬上就要結業，幾天下來學習了太多的干貨，簡單整理了一些自己感觸頗深的與大家分享。
1.勇敢面對問題不作生活逃兵
? ? ? ?我們在生活中會遇到各種各樣的問題，這些問題是你必須要面對的逃也逃不掉。面對問題解決的態度至關重要（也就是價值觀的問題），不同的態度就會對解決問題采取不同的方案，當然得到的結果也是不同的。問題代表著困難和麻煩，小我遇到他首先想到的是自保逃跑。在分身術訓練營當中我最大的收獲是“勇敢面對絕不放棄”堅持從自己身上找原因，經過刻意練習初步形成習慣。老大說的很全面，每當我們遇到問題時，我們的各個方面對的問題的反應是不同的，老大幫我們進行全面分析幫助我們更了解自己，準確把握自我是挑戰提高自己的基本功，真所謂知己知彼百戰不殆！這是一條并不平坦陽光大道，滿路荊棘有待你過關斬將！每一個新問題的出現都是一個提升自己的機會。就像打闖關游戲，每過一關都有難度，當你全力投入解決問題能力就能得到提升，成就感會給你帶來自信和快樂，使你的生命更有力量，于是可以勇敢面對更有難度的問題，解決它再次提高一次次成就了自我成長！當問題來臨時，珍惜他給我們帶來的成長機會，不要放棄，不要逃避，不要害怕，面對困難勇敢向前，想方設法解決問題，成就全新的自己！
2.打破情緒束縛不作玻璃人
? ? ?情緒的來源是期待與現實的偏差。過高的標準與你現實的偏差，帶來焦慮拖延等負面情緒，偏差越大，情緒力量越大。山雨欲來風滿樓，問題和情緒如影隨形。情緒是發現問題的鑰匙，當問題來臨時首先是情緒反應，情緒將理性我包圍將它捆綁束縛，我們能夠看到它感受到它的力量，但卻無能為力動彈不得。它限制了你能力的發揮，同時會消耗你的能量，讓你沒有能量去啟動理性。這時我們往往不是被問題打敗，而是困在情緒上！自律是解決問題的第一步。既然情緒來自現實與期待的偏差，那么情緒的處理原則應該從期待和現實兩方面入手，一者是調期待：調期待，問自己想要什么。一者是直面現實：直面現實，問自己現狀是什么。自律就是直面現實。現實就是不以人意志為轉移的客觀存在。提筆寫下來，我要什么（期待），接著寫我有什么（現實），因為寫下來具有構建作用，現實就在你面前構建出來，現實知道了，期待知道了，就可以調整兩者偏差，看是要降低期待，還是要投入資源。這樣情緒就會穩定了，能量投入到解決問題，成長隨之而來。其實情緒本身不是問題，它只是提醒我們，人生中有些事情需要去處理了。這里可以把情緒作為問題的觸發器，覺察情緒，發現問題，解決問題，成長自然而然到來。
3.最實用的原則
? ? ? 關于推遲滿足感， 有個心理學測試：給一群孩子每人一份糖果，然后告訴他們可以吃糖果，但如果誰可以不馬上吃糖堅持10分鐘，就可以到雙份的糖果。實驗進行跟蹤測試發現，多年后那些能夠堅持暫時吃糖果的孩子成人后跟有成就。心理學上把這叫做“延遲滿足”我想這和老大所說的推遲滿足感不謀而合。推遲滿足感更容易喚出理性我，避免被小我控制被眼前享受迷惑而看不到遠方。推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序。當然這一點對于我自身也是最難的，它將是我今后攻克自我的重點突破口！關于承擔責任和最終現實，主要是通過短期自律提升表，經過刻意訓練反復練習形成習慣的。這三大核心要素一直貫穿訓練始終，在一次次刻意訓練中，相關能力不斷地得到提升。我決定即使學習課程結束，今后也要不斷地應用練習相信會有更多的收獲。
4.真自由的真面目
? ? 真正的自由包含兩種狀態，一個是我想干什么就干什么，積極自由（free to）。還有一個就是不想干什么就不干什么消極自由（free from）。積極自由是指人在“主動”意義上的自由，即作為主體的人做的決定和選擇，均基于自身的主動意志而非任何外部力量。當一個人是自主的或自決的，他就處于“積極”自由的狀態之中。這種自由是“去做...的自由”。而消極自由指的是在“被動”意義上的自由。即人在意志上不受他人的強制，在行為上不受他人的干涉，也就是“免于強制和干涉”的狀態。舉例羽毛和小鳥來說，羽毛可以free to fly，但它不能free from wind，而小鳥不僅能free to fly ，而且能free from wind，它能自由飛翔，也能逆風翱翔，免于被風的褁劫，這才算是真正的自由。真自由就是利用自律，推遲小我滿足感，直面現實，看到期待和現實的差距，它到底帶來了哪些情緒，然后用自律把你從情緒的綁縛中解脫出來，免于情緒的困惱，這時候擁有自律的你，才擁有真正的自由。
“神表”的使用方法
1.一直強調的推遲滿足感原來隱藏在圖中，在表格中的大象模型中就可以直觀看到，之前居然沒注意。
2.“直面現實 ”現實是“情緒+問題”：寫出“我當下是什么情緒？”、“當下遇到了什么問題？”
3.如何填寫“承擔責任”？ 需要，明確身份、標準（這是今天這節課的收獲）總之要身分要明確標準要具體。
4.填寫承諾改變要注意，三句話改變咒語：“我看見了你的改變”，“改變不需要很大”，“但要一直改變”
關于表格的填寫實用一直很困擾，摸著石頭過河，答案最后揭曉。我找出前邊填寫的三張短期提成表，對上面所填的各項內容進行分析，然后按照老師的要求，將問題、情緒、身分和標準的進行明確，豁然開朗，思路清晰許多。在改錯的過程當中發現了自我的提升倍感驚喜！
? ? 本次學習過程再次突破了舒適區，每次作業都和小我拔河，能有作品聲音都是自我挑戰的成果。感謝老師和所有的伙伴也感謝自己。學習過程真切體會到自己在變的更好，感覺距離那個理想的自己又近了一步！
? ? ?在此呈上我的“自律成長表”見證了我的成長，能夠真切感到自我提升的神奇表格！
