? ? 什么是番茄工作法？專注學習工作25分鐘，短時間休息5分鐘；4個番茄鐘以后，10到15分鐘的長時間休息，采用“工作——休息——工作”不斷交替與持續的“注意力管理”工作法。 它只計算精力集中的時間，重點不在完成工作上，而在于能否集中注意力。番茄工作法是以動作為導向的，尤其番茄中是動作，遵守鈴聲是動作，填寫“今日待辦”表格式動作。蕃茄工作法，意在讓人們駐足、觀察、醒悟，并在此過程中改進自我。幫我們將百分之百的心智慧專注在當下，避免不要不必要的壓力和負擔，使用番茄工作法，你將學會微笑，達成目標，做強者而無需逞強用力。番茄工作法，幫我改進計劃、減輕壓力、提高產量，而且有更多的時間照顧家庭，從事業余愛好。

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? ? 一、何種狀況需要用番茄工作法？如何有效運用？

1.面對復雜，望而卻步。——別考慮任務有多復雜，重要的是開始、再開始。

2.無聊瑣事，越拖越久。——不要總想著要完成整件事，你還得費多少功夫，而是要想想完成這個番茄鐘，其實也沒多久。先完成它，你就會得到回報。

3.小事忙活一天，大事一樣沒辦。——每日早晨做計劃，重新評估活動的優先性，確定最重要的事情，作為，待辦事項。

4.最后期限，步步緊逼。——以25分鐘，短期迭代為節奏，幫你建立可持續發展的步伐，休息時安心休息，工作時一心一意。

5.從休息回到工作，心智調整不過來。——利用番茄鐘讓習慣成自然，充分利用條件反射的力量。

6.一錯再錯，不長記性。——記錄處理和可視性，每日回顧工作是改進個人流程的關鍵，天天都學習，每天都進步，形成自己專屬的一套方法。

7.沒想到一件事情要做這么久。——拆分活動設置番茄鐘，通過比較“預估番茄數”和“實際完成所用番茄數”，可以讓你在哪一步得到及時的反饋。

8.沒想到一件事越做越復雜。——在番茄工作法中，填入“計劃外緊急”一欄，然后再接再厲，完成主要活動。

9.頭腦被各種想法占據。——專心致志，拋開所有雜念。

10.時間都用來學習適應復雜的工作方法了。——番茄工作法非常簡單，具有，可塑性，可隨時調整。

11.只顧低頭干活，忘了抬頭看路。——使用番茄工作法，每半個小時休息一下時，大腦有機會吸收在上一個番茄中的所見所聞。再回到工作上，就能一覽全局，發現新點子。

12.把預估當作承諾。——不把預估值當作承諾，而只是計算番茄中鐘，專注于該做的事，并隨時溝通，關注事情的進展。

13.流程管理，紙上談兵。——利用“跟蹤”階段的真實數據，改進第二天的流程。

14.牽著不走，打著倒退。——“我選擇”，使用番茄工作法，每天早晨量力而為的選擇當天能完成的活動。

15.完美主義，礙手礙腳。——先完成后完美，番茄工作法沒有給“拖延”任何的機會。

16.前怕狼后怕虎，害怕失敗和批評。——投身于番茄工作法，讓他成為你進城指標，讓工作有章可循。利用每天完成番茄數提升效率，完成更多工作，為平凡增添樂趣。

二、番茄工作法與人體大腦的關系。

1.有規律，有節奏的生活方式，最適合我們的大腦。利用巴甫洛夫實驗的條件反射原理，通過番茄工作法訓練大腦，開啟番茄鐘集中注意力，結束番茄鐘注意力放松，從而加強我們的注意力管理。

2.利用番茄工作法定期休息與工作交替的模式，有效彌補左右腦的應用不足，獲取新的能量，讓注意力處于最佳的狀態，采取可持續性的步伐，保障工作卓越成效。

3.用番茄工作法彌補工作記憶容量有限的問題。如果我們正忙于一項任務，然后注意力突然轉移到其他事情，等再回到剛才要做的事情上的時候，就會花更多的時間讓自己回到軌道，番茄工作法就可以幫助我們避免讓有限的工作記憶成為瓶頸。

4.有效啟動番茄工作法，找到項目的起跑線，來解除來自內部的壓力，改掉拖延的習慣；同時，學會擁抱變化，打開機會之窗，消除外部的壓力。

三、有效作用番茄工作法的關鍵點。

1.五個階段：計劃，跟蹤，記錄，處理，可視化。

2.三個工具：一支鋼筆或鉛筆，一枚廚房定時器，三張白紙或橫格紙。

3.三張清單：活動清單，今日待辦，當下清單。

4.三個關鍵：專注高質量的工作、深度放松休息、堅持持續改善。

? ? 簡單樸實就是最好的，專注的一次只做一件事，從現在開始就讓我們站在巨人的肩膀上學習踐行吧。