對于喜歡追求進步，希望自己各方面都能夠得到提升的童鞋們，不知道大家有沒有這樣的經歷？學習計劃制定了一次又一次，可是真正的執行起來就很困難。

剛開始興致勃勃，一切按照計劃執行，接著越來越吃力，仿佛有只無形的手拉著你不讓你去學習或運動，后來變得斷斷續續，甚至一切都變成了紙上的擺設，最終連計劃都不想寫了，甚至覺得干脆放棄得了，反正寫了也白寫。

可是真正放棄的話，心里覺得不甘心，覺得自己好失敗，好懊惱，嘆一口氣，我怎么這么沒有意志力啊！

唉，可是有什么辦法解救呢？

說來慚愧，我第一季度才寫了篇文章，針對自己執行計劃過程中遇到的問題也給出了相應的應對辦法。本來只要按照解決辦法應該沒問題才是（其實就像本來我們只要簡單按照計劃執行就行），結果好景不長，兩周后嚴重反彈，于是我無視了接下來三周的計劃（微笑）……唉。

其實我們之所以會出現這些問題，說來說去也就是自控力不行啊。

可是自控力究竟是個什么東西呢？是不是每個人生來自控力就不同呢？為什么有的人對自己的計劃就可以百分之百完成，而有的人（比如我）就反反復復還做不好呢？

答案是：的確每個人生來的自控力就不同，有的人就是擁有很強的自控力，而且這些人一般都是各界的精英，而多數人的自控力就沒那么強，通常自控力不強的人不太能夠取得好成績（這可真是個殘酷的答案）。

不過令人欣慰的是，自控力不像智商是硬傷，我們不可能擁有愛因斯坦的智商，但是我們每個人都可以訓練自己的自控能力，我們可以通過一定的方法訓練后擁有屬于自己的對自己行為的掌控能力。

提到訓練，估計大家一定覺得很艱苦，很難，可是，事實上這些訓練都很簡單，且非常有效。

在介紹訓練方法之前，了解自控力的作用原理是很有必要且很重要的，有時候當我們了解一件事情的來龍去脈后，自然就知道怎么處理了，甚至連具體的方法都不需要，因為你自己會知道你的需要。

有那么的一句話，嘴上說著不要，身體卻很誠實嘛，不要想歪啦！對于愛吃的人來說，聞到麻辣鮮香的火鍋，是不是渾身上下每個細胞都在叫囂著我要吃，我好想吃，現在就想要！這就是想要的力量。

如果你是在隨意的逛街，你會很難抵擋這樣的誘惑，即使你知道吃了會讓你上火，會讓你長痘，但是還是會忍不住（別問我怎么知道的，吶，一臉痘痘給你看，摔！）大吃一頓。

但是如果你是趕車的時候路過一家火鍋店，盡管麻辣香氣逼人，讓人留戀忘返，但是這時的你會忍痛閉上眼睛走開去趕車。

同樣的事情為什么結果截然不同呢？人還是同一個人，初始自控力還是一樣的，可是前后的自控力完全不同，其內在的原因是，后者情境下你知道自己真正想要的是什么，趕車才是最重要的。

這就是你要知道你自己真正想要的是什么。

這也是我之前的健身計劃為什么初期執行的很好，后期就失敗了的原因。開始時我知道自己想要身體變好，于是我堅持了。后來我不知不覺目標變成完成每周健身三次這個計劃，而完成計劃有多重要，其實對我來說并沒有明確的概念和強有力的理由，于是就堅持不了了，隨便一個理由（下雨，工作太累要休息等）就可以戰勝完成計劃這個目標。

可是當我再次明確自己的目標是身體健康時，一切的理由都不是理由了，因為健康是我真正想要的。

知道了“知道自己真正想要的是什么”的力量后，下面介紹一些可以不知不覺提高自己自己自控力的小訓練：

一、認識你自己，很多人做決定都是不知不覺的，回過神來便后悔不已，你可以平時多觀察自己是怎么做了自己事后后悔的事情的，并且注意自己當時在想什么，如何能夠拒絕。

二、冥想，專心于自己的呼吸，這也是為什么練瑜伽會讓人精神狀態變得更好的原因之一，瑜伽會特別提醒你注意自己的呼吸，感受身體的變化。你可以選擇安靜的地方，坐好，閉上眼睛，什么也不想，只感受自己的呼吸，并注意自己是怎么走神的，及時把自己拉回來，一天一次，每次5分鐘就可以了，我只練了3分鐘都覺得效果明顯。

三、深呼吸，降低呼吸頻率，每次將一次呼吸時間拉長，但是不要憋氣，緩慢降到每分鐘4次呼吸。

四、保持充足的睡眠，倘若每周工作時間睡眠都不足8個小時，那么周末好好補個覺也能夠讓自己恢復到最好的狀態（媽媽再也不能阻止我睡懶覺啦啦啦~）。

五、身體健康，生病了你跟我談要學習？要進步？別逗我了，臣妾做不到啊！所以說擁有健康金不換啊。

說了這么多，大家也都想試試了吧，是不是很簡單？歡迎大家一起交流方法和經驗。

不過這里也提醒一下啦，自控力也是有限的，大家不要一天之內用力過度，一樣會內傷的。科學合理的使用它，不要把它用在一些非常費精力的選擇上（反正我覺得每次逛完淘寶真的很累啊……），把它用在刀刃上吧。

參考文獻：《自控力》凱利·麥格尼格爾