125天分享
213踐行90天第六周檢視（10.7-10.13）
一、目標(biāo):
1、死磕目標(biāo)：10月早睡：23:00前入睡,每周49小時(shí)。
2、死磕目標(biāo)：10月運(yùn)動(dòng)：40公里
3、輔助目標(biāo)：10月保持4個(gè)好習(xí)慣，早起，蔬菜水果糊，閱讀，寫作（陪伴日記、心理學(xué)學(xué)習(xí)筆記）60篇。保持近260天。
? 增加一個(gè)新習(xí)慣，背單詞。工具（微信極光單詞）好用，時(shí)間短（每天10分鐘），易堅(jiān)持，已保持50天
二、執(zhí)行情況：
（一）睡眠（蝸牛睡眠記錄）
日期? 睡眠時(shí)間? 醒來? ? ? 午休? ?
10月7日22:57-6:21 7h24m
10月8日23:30-5:16? 5h46m? ? ? 35
10月9日23:50-6:11? 6h22m
10月10日23:30-5:46 6h10m? ? ? 20
10月11日23:00-5:50 6h50m? ?
10月12日22:57-5:48 6h50m? ? ? 17
10月13日23:11-6:02 6h51m? ? ? 20
總計(jì)? ? 47.8小時(shí)?
目標(biāo)? ? 49小時(shí)
差額? ? 1.2小時(shí)
嘉許：
1、經(jīng)過五周記錄，有了對(duì)照，基本保證每周48小時(shí)睡眠。加上午休已經(jīng)達(dá)標(biāo)。遵循身體規(guī)律，每天基本6個(gè)半小時(shí)，周末補(bǔ)覺。
2、 本周2天早于23:00，基本自然醒。
3、午睡4天，有進(jìn)步。
不足：
1、晚睡抬頭，超過23:00,5天，有松懈。
2、睡足49小時(shí)，還差1.2小時(shí)，需調(diào)整，每天入睡要提前30分鐘準(zhǔn)備。爭取下周做到。
3、每天午休要堅(jiān)持，周末午休要做好。午睡前手機(jī)需要拿走。
4、11號(hào)精力很差，開會(huì)一直想睡覺。
(二)運(yùn)動(dòng)(咕咚、keep記錄)
10月7日周日休整一天
10月8日1.11公里（早上）+2.05公里
10月9日1.03+1.27公里
10月10日1.12公里（晨跑）
10月11日0.6公里（晨跑）女兒
10月12日 1.04公里（晨跑）
10月13日周六1.45下午跑
總計(jì)9.71公里，比上周少10公里，節(jié)后第一周精力不夠，主觀：自己偷懶思想、刷手機(jī)超時(shí)苗頭抬頭，客觀：被孩子成績波動(dòng)、單位下屬調(diào)離事情影響一些情緒。
目標(biāo)本周10公里，基本達(dá)標(biāo)。
(三）繼續(xù)4個(gè)好習(xí)慣+1個(gè)習(xí)慣
1、早起7天；
2、水果糊7天；
3、閱讀7天；精讀加筆記。
4、寫作7天，14篇。
5、1個(gè)新習(xí)慣：背單詞7天。
四、嘉許：
1、每天輸出100課在W組群里，分享運(yùn)動(dòng)篇，共5天；死磕運(yùn)動(dòng)篇，周五晚用3小時(shí)總結(jié)出簡書文章《生命在40+有了新的光芒—關(guān)于易效能慢跑》。
2、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，設(shè)定的每周10公里可以達(dá)到，每天1-3公里；本周基本做到早起固定時(shí)間跑步，謹(jǐn)記葉老師的話，初跑者，固定時(shí)間，培養(yǎng)習(xí)慣為主。慢以致遠(yuǎn)，愛非堅(jiān)持。
3、好習(xí)慣在保持。蔬菜水果糊糊，閱讀、陪伴日記、寫作。
4、繼續(xù)使用timelogger記錄時(shí)間。對(duì)自己的時(shí)間使用有了記錄，培養(yǎng)自己更強(qiáng)的時(shí)間覺察力。
5、女兒上不完的51talk，我來上課，英語對(duì)話我也可以，開心。
6、與女兒溝通，關(guān)心女兒本身，不要總盯成績，幫女兒分析問題，用思維導(dǎo)圖，得到女兒認(rèn)可。
7、每天聽喜馬拉雅葉老師的100課、樊登讀書會(huì)，每周上劉友龍老師教育心理學(xué)的課（SFBT焦點(diǎn)教育-關(guān)注正向），喜歡學(xué)習(xí)中的不斷獲取新東西的感覺。
8、每天打卡到監(jiān)督群，按照運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、寫作、飲食、睡眠、早起格式每天打卡，本月3日起增加了美好時(shí)光，分享自己的快樂。打卡打出新姿勢，不光是打卡的僵化動(dòng)作，還有感情的流動(dòng)和愛的傳遞。
五、不足：
1、睡眠早于23：00未做到，7天5天超過23:00。2天是課程22:55結(jié)束，需要調(diào)整上課時(shí)間。3天是22:50上床后刷手機(jī)，晚上睡覺必須遠(yuǎn)離手機(jī)，擁抱書本
2、情緒波動(dòng)還是要記錄，對(duì)老公和孩子的要求比較高
六、對(duì)照進(jìn)階課檢視
1、日歷：完成重要日歷，沒有爽約，沒有變更。
2、清單：本周要事優(yōu)先做了一半，這個(gè)意識(shí)還沒有很強(qiáng)。
3、幸福時(shí)光：本周為生活及內(nèi)心增加哪些滋養(yǎng)：
? ? 與愛人一起學(xué)習(xí)踐行易效能，討論愛非堅(jiān)持，老公問遠(yuǎn)在美國的葉老師，得到回復(fù)，很開心。
? ? 送爸爸、公公去火車站外出旅游，老人身體健康，能到處走走，我感覺內(nèi)心很幸福。
? ? 與爸爸媽媽妹妹互動(dòng)聯(lián)系，親情濃濃；
? ? 堅(jiān)持書寫自己的深刻體會(huì)，帶動(dòng)了妹妹開始跑步；
? ? 與同事溝通真心換真心，體會(huì)每個(gè)人的心。
4、巔峰體驗(yàn)：
? 寫的文章得到易效能同學(xué)老師的點(diǎn)贊，灰常開心。
? 自己堅(jiān)持在非常疲憊時(shí)完成對(duì)睡眠、運(yùn)動(dòng)的表格記錄，看到整齊的表格，感覺到對(duì)自己的重要生活的秩序感、掌控感。
5、月度成果：需要整理學(xué)習(xí)筆記，把教育女兒的相關(guān)學(xué)習(xí)畫成思維導(dǎo)圖。
? ? ? ? ? ? 需要開始按“斷舍離”整理房間。
6、高能要事：本周在高精力下做了要事，累計(jì)約2-3小時(shí)。比上周減少。
最大體會(huì)：
