今天補(bǔ)充了具體的食療配方，或許對(duì)你有幫助。

先思考幾個(gè)問(wèn)題

1.同樣吃火鍋，為什么有的人一吃就胃痛，有的人吃了就啥事沒(méi)有？

2.同樣熬夜，為什么有的人第二天就長(zhǎng)痘痘，有的人皮膚卻依然光滑？

3.同樣是感冒，為什么有的人不吃藥過(guò)幾天就生龍活虎，而有的人吃藥打針一周都不見效？

在中醫(yī)學(xué)上，人的體質(zhì)可分為九種，有些人可能是多體質(zhì)復(fù)合型的，但是每個(gè)人的體質(zhì)并不是生下來(lái)終身不變的，中西醫(yī)研究表明，人的體質(zhì)會(huì)隨著環(huán)境、生活方式、營(yíng)養(yǎng)攝入等的不同而發(fā)生改變。

那么九大體質(zhì)都有哪些特點(diǎn)？又該如何給予調(diào)理？

1.平和體質(zhì)

特點(diǎn)：

體型均勻，體重適中，面色紅潤(rùn)，精力充沛，臟腑功能強(qiáng)健壯實(shí)，身體素質(zhì)好，不愛生病。情緒平穩(wěn)，性格平和、活潑，容易開心，代謝暢通，通常出汗暢通，或天熱、熱食、熱飲、洗澡、運(yùn)動(dòng)情況下，出汗比較多，而且感覺(jué)舒服，皮膚光潔，面色紅潤(rùn)，舌質(zhì)淡紅，苔薄白，脈和有神。

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：食欲穩(wěn)定，飲食規(guī)律，三餐定量定時(shí)，多吃水果蔬菜、五谷雜糧，少吃過(guò)于辛辣刺激的食物；忌食生冷，葷素搭配，順應(yīng)四季的自然特點(diǎn)飲食穿衣，選擇當(dāng)?shù)亍?dāng)季出產(chǎn)的食物為主；

（2）起居：避寒就溫，每晚熱水泡腳；不熬夜，23：00前入睡；

（3）運(yùn)動(dòng)：每天30——45分鐘的運(yùn)動(dòng)，出汗就好；

2.氣虛體質(zhì)

特點(diǎn)：

元?dú)獠蛔?，愛出虛汗，容易疲乏，有點(diǎn)點(diǎn)懶，經(jīng)常氣短；肌肉松軟，臀部下垂，乳房下垂，肚皮松軟，四肢肌肉松軟無(wú)力；容易頭暈、健忘，多汗、自汗，出虛汗，容易感冒；月經(jīng)不調(diào)，或閉經(jīng)；沒(méi)食欲，消化不良，經(jīng)常腹脹，大便困難；面色萎黃或淡白，頭發(fā)沒(méi)有光澤；吃得多且快，但飯后腹脹，易疲乏。

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：多吃性平、偏溫、益氣健脾、好消化的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等；不能吃冷食；喝水小口，避免大量猛飲；細(xì)嚼慢咽；七分飽；

（2）起居：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過(guò)勞，平時(shí)可用艾灸，或按摩足三里穴。

（3）運(yùn)動(dòng)：緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、登山、散步。

（4）精神：不要過(guò)慮，多移情琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。

（5）屏風(fēng)散粥

?黃芪150克，白術(shù)50克，防風(fēng)50克。將三味藥用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后關(guān)火，加入打碎的粉末2.5克，蓋蓋子燜5分鐘。

?自九月后連服100天，次年三月后連服100天，每天一次，會(huì)有改善！

?溫馨提示

常自汗、感冒者，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。

3.陽(yáng)虛體質(zhì)

特點(diǎn)：

手腳易冰冷，怕冷，胃部、背部、腰膝部怕冷；肌肉松軟不實(shí)，耐夏不耐冬；舌淡胖嫩，脈沉遲；沒(méi)到老年總起夜，小便多，清清白白；經(jīng)常腹瀉，吃涼的更容易腹瀉；

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：多吃甘溫益氣的食物，如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等；夏季多食生姜。

（2）起居：多曬太陽(yáng)（曝背）、撞背（振奮督脈陽(yáng)氣）；穿暖，腹背、腰部、腿腳保溫；每晚泡腳，搓后腰，可經(jīng)常用艾灸關(guān)元、命門、足三里；推揉神闕、氣海、關(guān)元、中極、穴位；拒絕熬夜。

（3）運(yùn)動(dòng)：溫和的運(yùn)動(dòng)，多聽輕松、活潑的音樂(lè)。

（4）當(dāng)歸生姜羊肉湯

?當(dāng)歸20克,生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。

?羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。

?當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。

?溫馨提示

可服金匱腎氣丸。

4.陰虛體質(zhì)

特點(diǎn)：

怕熱，手腳心易發(fā)熱，胸中發(fā)熱；面頰易潮紅，眼睛干澀，皮膚干燥，口干舌燥，喜冷飲；口臭，口腔潰瘍；性情急躁，外向好動(dòng)；耐冬不耐夏；易虛勞、失眠；常便秘或大便干結(jié)，小便短赤；肌膚蒼白或紅，常有烘熱感，面色潮紅；眼睛發(fā)干，紅血絲多，渾濁，視物模糊，眩暈耳鳴；睡眠差，失眠，睡眠時(shí)間短，盜汗；舌紅少津，脈細(xì)數(shù)；缺少耐心，急躁易怒。

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合、地瓜、山藥；多吃藕、竹筍、荸薺、菱角等水里的的食物，少吃性溫燥烈的食物，烹調(diào)少放調(diào)料，保持原汁原味，少煎炸、燒烤；多選性平或微涼、滋潤(rùn)、補(bǔ)血的食物；多喝五谷雜糧粥，

（2）起居：拒絕熬夜，23：00前睡覺(jué)；可經(jīng)常艾灸大椎，神闕，關(guān)元，足三里，涌泉穴。

（3）運(yùn)動(dòng)：不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免出汗太多，不宜夏練三伏，冬練三九，注（4）意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

蓮子百合煲瘦肉

?用蓮子（去心）20克，百合20克，豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。

?溫馨提示

可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。女性用藥劑量應(yīng)該比男性要輕。

5.痰濕體質(zhì)

特點(diǎn)：

體型偏胖，腹部松軟肥胖，容易困倦。皮膚易出油，眼睛容易浮腫;喉嚨里有痰，口黏膩或甜，愛吃肥肉、甜品，舌苔厚膩，脈滑；四肢重，排泄?jié)?，渾身膩；不喜歡喝水，喝多了水，就會(huì)不舒服，腹脹、面部虛胖、手腳腫脹、體重增加、大便不暢；小便混濁、起泡沫；胸悶、頭暈?zāi)X脹、嗜睡、賴床、喜歡睡回籠覺(jué)。

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物；細(xì)嚼慢咽，七分飽，痰濕體質(zhì)的人最重要的是健脾利濕,化痰去濁。

（2）起居：經(jīng)常泡澡，微微發(fā)汗；不要熬夜；可經(jīng)常艾灸脾俞穴、胃俞穴。

（3）運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，出汗排濕痰。

（4）山楂茶

?山楂300克，干荷葉100克，薏苡仁50克，甘草30克，研末，分10包，每日泡一包代茶飲。

?溫馨提示

可用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金。

6.濕熱體質(zhì)

特點(diǎn)：

臉部容易出油，容易生粉刺、瘡癤，口內(nèi)容易有異味；面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩；牙齒黃，牙齦紅，口唇較紅；口干、口苦、口臭；大便燥結(jié)或粘滯不爽，小便深黃色，異味大；容易緊張、壓抑、焦慮、發(fā)怒；身重困倦，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多；舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等；少食辛溫助熱的食物；戒除煙酒；少甜少酒，少辣少油；不宜食用熱性或滋補(bǔ)食物；避免烤、炸、煎食物；避免寒涼食物；常吃溫平食物，常喝五谷粥；

（2）起居：不要熬夜、過(guò)于勞累；可選取帶脈，艾灸三陰交、足三里。

（3）運(yùn)動(dòng)：舒展筋骨關(guān)節(jié)，增加身體柔韌性；推薦瑜伽，五禽戲、太極拳、普拉提；穿衣天然，不熬夜，保證睡眠時(shí)間；靜養(yǎng)心神，多說(shuō){好}；經(jīng)常練習(xí)深呼吸，多聽舒緩、流暢、悠揚(yáng)的音樂(lè)；背部膀胱經(jīng)刮痧，走罐，多疏通膽經(jīng)、脾經(jīng)上的穴位。

（4）茵陳藥茶

?茵陳10克，生大黃6克 綠茶10克，泡水當(dāng)茶飲。

?溫馨提示

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

7.氣郁體質(zhì)

特點(diǎn)：

性格多內(nèi)向，體型偏瘦，敏感，憂郁，常嘆息，容易郁悶、不開心，面色發(fā)黃，沒(méi)有光澤，容易多愁善感、心慌、頭暈、偏頭痛、失眠；精神難以集中，舌淡紅，苔薄白，脈弦。需要警惕，頸項(xiàng)部的甲亢、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、慢性膽囊炎、肝炎，抑郁癥；——此類體質(zhì)人多發(fā)癌癥，要注意！

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：多吃行氣解郁、補(bǔ)氣血的食物，多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等行氣、解郁、消食、醒神的食物；適度飲酒；。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。氣功、太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)效佳；這種體質(zhì)的人尤其要注意保持心情良好，必要時(shí)可配合心理疏導(dǎo)。（2）起居：早起早睡；每天掌心擊打胸口十幾次；5分鐘推腹法；可艾灸太沖穴、心俞穴、天突穴、列缺穴、三陰交穴。

（3）運(yùn)動(dòng)：拉伸、舒展運(yùn)動(dòng)為主，瑜伽、太極，各種舞蹈；多旅游。

（4）橘皮粥

?用橘皮50克，研細(xì)末以后備用。再用粳米100克，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮10分鐘就可以了。

?溫馨提示

可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。

8.血瘀體質(zhì)

特點(diǎn)：

刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚容易干燥、瘙癢，粗糙；容易煩躁，健忘，性情急躁。易出現(xiàn)瘀斑，膚色、口唇黯淡，舌舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀；莫名疼痛；無(wú)緣無(wú)故淤青；容易脫發(fā)；易生斑，面色晦暗，口唇發(fā)暗，眼睛有紅血絲，舌頭上有長(zhǎng)期不消的瘀點(diǎn)；

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，

（2）起居：保持足夠的、有規(guī)律的睡眠；可艾灸三陰交，血海，合谷，曲池，足三里。

（3）運(yùn)動(dòng)：要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)愛好興趣。

（4）黑豆川芎粥

?川芎10克用紗布包裹，與生山楂15克，黑豆25克，粳米50克一起加水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服。

?溫馨提示

可服用桂枝茯苓丸等。

9.特稟體質(zhì)(過(guò)敏體質(zhì))

特點(diǎn)：

對(duì)花粉或某些食物過(guò)敏等，常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等，達(dá)噴嚏、哮喘；皮膚腫脹、風(fēng)疹；皮膚易起抓痕、紫斑；易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；對(duì)外界適應(yīng)能力差，季節(jié)變化，易引發(fā)宿疾。

調(diào)養(yǎng)：

（1）飲食：清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物；少吃容易引起過(guò)敏的海鮮。

（2）起居：保持良好睡眠習(xí)慣，早起，不熬夜；可艾灸肺俞、大椎、膏盲、腎俞這些穴位調(diào)養(yǎng)。

（3）運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可。七情適度，順其自然，不急不緩。

（4）固表飲

?首烏20克，靈芝10克，加200ml水，用砂鍋煎煮20分鐘后，服用，每日兩次。

?溫馨提示

可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過(guò)敏煎等。

（待續(xù)）