第一個大方面的方法可以在根本上調節情緒，但是見效很慢，需要我們長時間的堅持和訓練。生活里不如意的事情每天都在發生，當孩子犯錯，犟嘴，出現不良行為又讓我們變得特別緊張和憤怒時，該如何及時控制住忍住，不讓憤怒沖昏頭腦而吵罵孩子呢？
我有幾個小方法大家可以借鑒：
1、 數呼吸，當發現自己情緒不對，又想訓斥孩子時，可以讓自己深呼吸從1數到10，然后再說。
2、 回避：當發現自己與孩子情緒不對，溝通無效時，根據經驗情緒可能會失控時，可以選擇先回避走開，換個地方深呼吸幾次在做思考.
3、 在家里設置積極暫停區，這個小角落，可以擺放平時自己喜歡的東西，生氣時先暫停，到這個積極暫停區休息一下，緩解情緒，可以和孩子約定，如果發現對方情緒不對，可以及時提醒到這里休息一下。
4、 注意力轉移法：比如接到老師批評孩子的電話，可以先選擇看看自己喜歡的電視，小說，喜劇等，等自己情緒緩緩了再考慮如何跟孩子溝通。
5、 找人傾訴：這個很好理解，對于媽媽們來說很熟悉，幾個媽媽在一起互訴衷腸，聊聊孩子，彼此安慰也是很好的方法，等說完了，情緒也緩解了差不多了，之后再去思考如何解決。
6、 給孩子提醒：和孩子溝通說：每個人都是有情緒的，一旦激動起來可能會失去理智，爸媽不是故意要傷害他，所以希望孩子在發現爸媽情緒失控時要大膽提醒，我們班的家長跟我說她就是通過這個辦法避免了孩子承受自己的壞脾氣和怒吼，而且性情也逐漸變好。一旦她發火了，孩子會委屈地說：“媽媽，你開始發火了！”這時她就會意識到自己的失態，然后就會更加主動去控制。
好，第二個方面控制情緒我就講到這里，第三個方面是彌補。
這一點怎說呢？我們都是平凡普通的人，有時難免會發脾氣，但是在發火狀態下說的話可能會給孩子造成極為不利的影響。管理情緒是一個長期的功課，不可能一下子就轉變成理想的模樣，當我們能不斷減少對孩子發火的次數就很了不起了，但是如果有一次真的沒有忍住，那我們一定要做好彌補工作。
1、 要及時補救，事后及時反思總結，想想有沒有比吵罵更好的解決辦法。溫和安慰，化解孩子的心理陰影，消除心理的芥蒂。
2、 誠心道歉，真正的平等正體現在這里，如果自己情緒失控，對孩子造成傷害，能不能向孩子道歉呢？誠心地道歉才能很好地修復親子關系。
當然，我希望我們少一些發火的次數，就不用這樣彌補。但也不用著急，慢慢來。慢就是快。
好的，第三方面及時彌補我也講完了，我們來簡單回顧一下，今天我從三個方面講了情緒管理，第一方面是根本方法，修煉心態，有三個小建議：1、每天冥想美好事物。2、接納和照顧負面情緒，與情緒在一起。3、讓正向思維內化于心，重新建構負面事件。
第二個方面是控制忍住的6個技巧：
1是數自己的呼吸。2是及時回避。3是在家里設置積極暫停區。4是轉移注意力。5是傾訴法。6是讓孩子提醒。
第三個方面是及時彌補。情緒失控后要及時反思總結，溫和地向孩子道歉，修復親子關系。
以上的方法和技巧只是我的看法和建議，希望對大家有所幫助。我相信大家也有適合自己的方法，因為每個人都是自身問題的專家，大家可以想一想自己用過的很成功的情緒管理方法，結束之后可以在群里交流互動一下。
好的，感謝大家的傾聽和陪伴，今天的微課就到這里，再見。
