前面文章說了要一個好的健身效果，好的睡眠至關重要，如果睡眠不好，會影響到我們的日常生活跟精力，對于那些每天健身的人，負面的影響可想而知了。

現在很多年輕人，晚上都會拿著部手機，刷刷微博，看看電影電視劇，時間一晃就到了12點，12點前入睡好像變得越來越困難，早上還得早起上班，那是不是會睡眠不足？

睡的那么遲聽起來很糟糕，但事實缺不一定是這樣的。

我們聽的最多的就是如果想要保持充足睡眠，那么一天需要睡到7-9個小時，其實這個完全是因人而異的，我們看過很多每天晚上睡不到5個小時的人，白天工作起來一樣精力旺盛。正常如果每天消耗的精力比較多，相應的睡眠應該要多點。

我之前看過一篇文章說睡眠周期的，就是說睡眠也存在一個生物節律，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。因為睡眠周期這個概年就延伸出了一種90分鐘睡眠法 ，我們可以用它來調整具體的入睡跟醒來的時間。（1.5小時為一個周期，3個小時2個周期，4.5小時3個周期，6個小時4個周期，以此類推）

文章說，研究表明如果每一晚的睡眠時長為整數個完整的睡眠周期，那么即使睡的時間比較少， 睡醒之后的狀態也會比較好。

簡單打個比方，比方說你8.30分上班，7點40分必須出門，而你某一天熬夜到了12點才可以入睡，那么你需要調的鬧鐘就應該是 6：00或者7：30，這樣就是分別4個跟5個完整的睡眠周期。如果你又拖沓了一會，到12點55分才真正可以入睡，那么你的鬧鐘就需要相應的調整到6:55。你可能覺得還早想在多睡30分鐘，那等你醒來可能會覺得更困。

那如果我熬夜了，今天只睡了3個周期，也就是4.5個小時，是不是這樣就不好了呢，其實也不是的，對于睡眠來說也是一個長期的概念，一般一周獲得35個睡眠是最理想的。我們可以在一周里面的其他天數補充睡眠，比方可以在午休的時候補上1個睡眠周期，或者在其他的幾天里睡多點周期。

在我健身的這段時間，因為工作原因我都睡的比較晚，我中午都會要午休補上睡眠，雖然精神狀態還是挺不錯的，但就是感覺會受影響，重量和體重上不去，我都會覺得是睡眠方面的原因。后來查資料看到這個研究說才最終放下心來，后面的這段時間，我都在按照這個方法嘗試去調整我入睡跟起來的時間，感覺還不錯，覺得自己睡眠質量差的也可以嘗試下哦