? 認知行為療法的創始人貝克老先生離世的消息得知后，認知行為療法又一次被我翻開理解。
? 并希望運用認知行為療法來做自我療愈。
? 貝克老先生從小跟心理疾病做著無數次斗爭，在他徹底拜托病痛后，認為一定有一種有別于精神分析的療法來治愈心理受傷的來訪者。但這一開始就是一場冒險、孤獨和艱難的旅途，在他研究了認知療法的第14年后，他的療法終于得到了認可。
? 因為貝克老先生知道，他自己是他的第一個病人，他被治愈，那別人也一樣可以。
? 原中德心理醫院門診部主任李孟潮，更是看到了認知療法的靈魂：
它起源于一種愛，一種對真理的愛，對心理健康的愛。
因為年幼的貝克必須像一個堅定而慈祥的父親一般——既要照顧抑郁癥母親的種種情緒，也要努力擺脫自身抑郁癥和恐懼癥的困擾。
? ? 看到“堅定而慈祥的父親”這個字眼時，我的眼眶濕潤。因為我童年里，經常做了“堅定而慈祥的父親”角色來安慰媽媽和面對生活中帶來的種種困難。
? 但值得開心的是，我的內在信念始終留著樂觀主義的一席之地，支撐著我面對每一段困難。
? “自動化思維”是認知療法里的一個核心理念，找到來訪者的自動化思維也是非常關鍵的。像我們的生活中，如果有個自動化思維是“我是不可愛的”，那在遇到困難時就會大腦就會馬上浮現這個念頭。
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? 這讓我想到我的親密關系，一旦遇到了不好的事或者對方做得不如我所愿，我變開始浮現出一個念頭“是不是我哪里做得不好，會不會他以后就不需要我了”。
? 而這個自動思維的背后，如果是咨詢師會給我做更加深入的核心信念和中間信念的推倒。
? 當人的自動化思維處于消極的時候，人就會陷入無限的深淵當中。如果對于精神分析來說，這說明人們往往看不清自己內在的冰山，從出生后就被社會的各種倫理道德所束縛，最后變成了戴著面具生活的人。
? 有句話說得好，你連你自己都不懂，你還怎么懂別人呢？
? 認知行為療法還有一個找證據技術，比如。當你說你的老公不是個好老公時，咨詢師會問你，你從哪里得知他不是個好老公。當你說出123點時。咨詢師會再問，那是不是有這123點就一定不是好老公嗎？能不能找出他是好老公的證據來？
? 這就引導來訪者往好的信念發展。
