拆解對象：《通往財富自由之路》之《我們重新認識了“刻意練習”》（2016年10月7日專欄文章）

Step1.精彩摘錄( 如果有紙質書對應的頁碼，可以注明在摘錄原文的后面）*

? ? ? ? 元認知能力很重要。它幾乎影響了一個人的整個生活的方方面面······

? ? ? ? 那又如何通過刻意練習（Deliberate Practice)提高整個能力呢？

1. 坐享

練習方式：

1. 找個計時器，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）

2.找個舒服的姿勢（期初不一定要用習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”

3.閉眼（有人即使睜眼也能做到）

4.緩慢均勻的呼吸（不一定要可以控制）

5. 把你所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來）

? ? ? ?你開始能聽到自己的呼吸聲，能感受到吸進來與呼出去的空氣溫度及差異，呼與吸的時間長度略有差異，節奏有時會亂掉······ 可是，沒經驗的你很快就會走神，開始注意到呼吸之外的其他東西，比如窗外的雜音，胸腔的起伏等等······ 于是，你開始能體會到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。

? ? ? ? 心理學家Ben Alderson-Day 說：人們在獨處的時候，更容易將注意力放在自己的感覺、身體以及情緒上。

? ? ? ? 整個刻意訓練的核心：你的元認知能力被激活，然后你在反復使用它去調整你的注意力，把所有的注意力都放在一個地方。你可以把“元認知能力”想象成大腦肌肉的一種。就好像我們身體差的時候，鍛煉一下就好了-玩一陣啞鈴，胳膊就會變粗；做一陣時間的深蹲，大腿就會變粗；做一陣的俯臥撐，胸肌就會變大變厚······ 坐享這種刻意練習，會讓你的元認知能力越來越強。

2. 興趣

? ? ? ? ? ?雖然每個人的興趣不同，但是每個人在做自己感興趣的事情之時，很容易進入全神貫注的狀態（最近幾年冒出來一個時髦的英文詞，FLOW，說的就是這種狀態）。

? ? ? ? 全神貫注其實分為兩種：主動的與被動的。被動的全神貫注大多數人經常體驗，比如讀小說、看電影、玩游戲等。這種全神貫注其實來自于外部的控制。小說、電影、游戲的設計者們是“掠奪他人注意力的專家”。主動的全神貫注就是專注于提升某個特定的技能。

? ? ? ? ?其實鍛煉與否并不單純取決于活動本身，而在于你是否“主動地全神貫注”。

? ? ? ? ?實際上，大多數人最終能夠長期保留著自己的興趣，基本上是因為這個正循環被啟動了。

? ? ? ? ?有興趣——刻意練習——做的更好——更有興趣——繼續可以練習

3.反思

? ? ? ? ?所謂“日三省身",并不是圣人才應該有的習慣——這幾乎是刻意練習元認知能力的最高效手段。所以，這應該是人人天天要做的事情。

? ? ? ? ?每天花十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下機子的想法從何而來？又緣何走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結果？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理？

Step2.我的思考*

? ? ? ? ?上一期李老師帶我們深入了解了什么是“元認知”，這一期的主題是：如何有效提高元認知能力“

? ? ? ? ?李老師分享的三個方法全部都是干貨，具體內容想必你在剛剛都讀到了。

? ? ? ? ?這三個環節我都有可以訓練過，所以可以給大家分享一下我訓練的心得。

一、關于坐享。

? ? ? ? ? 最開始接觸坐享是在2012年，那時候初入社會，剛進入一個大型上市公司，每天工作壓力特別的大。有一段時間我的心情和狀態特別差，無意間我接觸到了瑜伽冥想，后來接觸到了張德芬老師的黃庭禪坐。那個音頻大概30分鐘左右，每天早起冥想，里面有引導語，讓你時刻關注自己的情緒和思考，隨時調整狀態。剛開始做的時候確實困難，連5分鐘都坐不到就想睜開眼睛或者換個姿勢，后來慢慢的就不同，我可以很順暢的做完整個流程。在后期的時候，我意識到記錄的重要性，于是我就拿了一個筆記本，每天記錄我坐享的狀態和思考的內容，逐漸的我開始找到了自己雜亂思考的源泉，開始改變現有的混亂的狀態，找到了自己最初想要的樣子，這就是坐享的魅力！

? ? ? ? 我坐享的音頻：每日放松冥想

二、關于興趣。

? ? ? ? 李老師拿了自己學習吉他的案例說明自己在感興趣的領域如何熱愛的玩，并且玩出了不少成績。對于興趣的認知我是很認可老師的這個內容的。其次可以延伸的一個知識就秋葉老師在《如何高效讀懂一本書》里提到的“心流模型”的概念。也就是說當你進入一個你感興趣的領域，你會發現時間變得很慢，甚至有時候你感受不到時間的流逝，進入一個忘我的狀態。你在這個狀態里享受這自己的樂趣，有著無比快樂的體驗。對于元認知能力可以通過興趣來培養，然后再進入其他想去提升的領域。

? ? ? ? ? 我有一篇關于心流模式的拆書筆記，有興趣的小伙伴可以看看：【拆書06】為什么我們做事沒動力 ？

三、關于反思。

? ? ? ? 關于反思我認為是很有必要的，就像李老師說的這應該是每個人每天都應該做的事情。我是從2014年開始接觸晨間日記并一直堅持做到現在的。這個事情真的是從最初的堅持到現在的習慣。很感謝讓我接觸到晨間日記，讓我從最初的記錄到后來的反思，讓我每一天都過的十分的充實而有意義。

關于晨間日記，想了解的可以參考我的文章：【干貨來襲！~】晨間日記的神奇魔幻力量

Step3.我的行動

1、對于元認知能力的培養，遵循有興趣——刻意練習——做的更好——更有興趣——繼續刻意練習這個正循環。

2、將元認知能力逐步激活成為習慣，比如當我生氣的時候我的第一反應不應該是“我很生氣”而應該是“我知道我現在很生氣”，從而找到生氣的原因，將注意力轉移到如何解決問題上。

3、堅持晨間日記，做到每日反思，大事反思并總結。

-------------- The end --------------

用文字記錄生活，用時間刻度生命。

我是一個愛生活、愛學習的吃貨，

希望我的文字能夠帶給你快樂和力量。

感謝你的關注，也希望能夠遇見同頻的你，

一起成長，成長為自己喜歡的樣子！

我是荷語微光，感恩和你遇見。