我們在比賽時同時有兩場比賽在進行，一場是外部的表現，一場是內心的戰斗。

面臨大賽，很重要的考試時，總是緊張，從而與勝利失之交臂。原因就是不能身心合一。

本書目標：（1）放松的同時專注（2）根本上的自信（3）放下執念，全力投入

我們常見的問題：明明知道，但是做不到。

視覺圖像勝過語言。對著鏡子練習自己的動作。

自我評判讓自己發揮失常。

下達指令的自我1，執行動作的自我2。

自我1總是嘮叨自我2，常常不信任自我2。

原因：從小到大就是被父母老師不信任，挑剔。

自我1的評判會不斷放大。給自己下定義。

想象：像對待種子的成長一樣，對待我們自己，不評判，只觀察，然后從感覺出發，慢慢調整。

相信身體本能。從身體層面我們什么都可以實現，但做不到的是因為自我1不信任自我2。

自我1跟自我2之間的關系，應該是父母與孩子之間的關系一樣。

自我1和自我2信任的三種方法：

1、把期待的結果圖像化。

2、不用自我1刻意參與。

給自我1安排一些事干。比如讓他盯著網球的轉動方向。這樣就解放了自我2。我們真正最厲害的狀態就是不動腦子的狀態。（身心合一吵架法）正念就是自我1與自我2的合一。兩者充分信任。

3、扮演超級巨星。

改變舊習慣的最有效方法是不與舊習慣做斗爭，直接開辟一個新習慣。

步驟1：不帶評判的觀察

步驟2：描繪期待的畫面

步驟3：信任自我2。可以找外援幫你指點。

步驟4：不帶評判的觀察變化和結果。

小心個人滿足感（避免患得患失）。

如何專注：（五蘊：色聲香味觸）

安放自我1在五蘊上。或者安放在呼吸上。

身心合一的感受：秘訣就是不要去思考。不讓動作被意識妨礙。就好像用慢動作打球。使得周圍變慢。我們應該關注內在的比賽。

例子：打球為了發泄，結果很精彩。