知識(shí)點(diǎn)： 害羞者最大的問題是過高的自我關(guān)注。?

解決方案就是告訴自己： 沒有那么多人看著你，你要照顧好自己。

我曾經(jīng)說過，在所謂的“老好人”當(dāng)中，有一批“假性老好人”其實(shí)是害羞者，害羞讓他們無(wú)法爭(zhēng)名奪利。

害羞是挺大的問題，遺憾的是，青少年時(shí)代，父母往往對(duì)這種情況認(rèn)識(shí)不足。

有些父母，甚至對(duì)孩子的害羞還有些沾沾自喜：

這孩子非常老實(shí)；

這孩子不亂花錢；

這孩子非常聽話；

這孩子不和外面的孩子一起瞎混；

這孩子非常厚道，不跟人起沖突。

不早戀。

其實(shí)真相非常殘酷，現(xiàn)實(shí)中這個(gè)孩子面臨的情況是：

他很難交到新朋友，難以跟別人溝通；

他很難享受各種各樣物質(zhì)的快樂；

他在乎別人對(duì)自己的看法，尤其是家長(zhǎng)或者老師，如果他覺得自己做得不好，就會(huì)感覺備受折磨；

他沒法維護(hù)自己的權(quán)利，受了欺負(fù)就要忍氣吞聲。

結(jié)婚難。

害羞者到底在怕什么

害羞者一般都會(huì)被挫敗感、擔(dān)憂和孤獨(dú)所困擾，他沒法冷靜地思考，也難以和別人進(jìn)行交流。

這種最侵蝕和折磨我們內(nèi)心的情感，說起來(lái)又特別簡(jiǎn)單，害羞不需要什么復(fù)雜科學(xué)定義，害羞就是特別怕人，有人在場(chǎng)就會(huì)特別不自在。

害羞者最擔(dān)心的其實(shí)是三種人：

陌生人（想象中的觀眾）；

手握權(quán)力的人（評(píng)委）；

異性（對(duì)手戲）。

很像一個(gè)奧斯卡頒獎(jiǎng)現(xiàn)場(chǎng)對(duì)不對(duì)，我們經(jīng)常說人生在世全憑演技，這是有道理的。

著名心理學(xué)家津巴多1977年開始開設(shè)了一個(gè)“害羞診所”，他曾經(jīng)對(duì)5000人以上進(jìn)行過害羞的研究，發(fā)現(xiàn)40%的美國(guó)人認(rèn)為自己是害羞的，而2%的美國(guó)人認(rèn)為自己“非常害羞”，在日本人當(dāng)中，這個(gè)數(shù)據(jù)達(dá)到了10%，我們說日本人很宅，不是沒有道理的。

不過津巴多教授堅(jiān)持認(rèn)為中國(guó)內(nèi)地的年輕人害羞程度比較低，我覺得這可能跟他的身份有關(guān)系，在我成長(zhǎng)的小學(xué)，如果來(lái)外國(guó)客人或者政府官員，學(xué)校一定會(huì)把最活潑最沒羞沒臊的同學(xué)推到前面，害羞的同學(xué)恐怕根本就沒有出現(xiàn)在這種交流上的機(jī)會(huì)。

不過有一點(diǎn)是可以肯定的，就是實(shí)行集體主義原則的社會(huì)里，青少年的害羞會(huì)稍微好一點(diǎn)，比如中國(guó)有的中小學(xué)會(huì)管制學(xué)生的發(fā)型，要求他們穿麻袋一樣的運(yùn)動(dòng)服，這對(duì)健美和自信的孩子有點(diǎn)不公平，但是害羞的同學(xué)一般都是因?yàn)橥饷捕鴮?duì)自己不自信，他們?cè)谶@種環(huán)境當(dāng)中會(huì)好一些，換句話說“我沒那么丑”的認(rèn)識(shí)，其實(shí)是因?yàn)椤按蠹掖┑枚己艹蟆薄?/p>

嚴(yán)重害羞者的感受

嚴(yán)重害羞者和一些情境性的害羞是不同的，一個(gè)男性如果推開一間沒上鎖的洗手間，聽見里面有女性一聲尖叫，那他出來(lái)十有八九是個(gè)大紅臉。

即使是最不害羞的人，可能也會(huì)在某些情境下體會(huì)到害羞者的感受，但是他們不是害羞者。

非害羞者很快能恢復(fù)過來(lái)，不會(huì)有嚴(yán)重的負(fù)疚感，甚至還能笑一笑做排解。

嚴(yán)重的害羞者是在許多非常正常的場(chǎng)景下，也會(huì)突然有這樣的體驗(yàn)——臉紅、心跳和焦躁不安。

像你在公司里，單位里，天天跟同事橫眉冷對(duì)，你這叫人際磨損，爭(zhēng)吵或者離職都能解決掉這個(gè)問題，但是害羞者面臨的是人內(nèi)磨損，他自己跟自己較勁。

要解決掉害羞問題，那除非根本不見任何人，這類嚴(yán)重的社交障礙會(huì)讓人家庭關(guān)系破裂，同時(shí)還會(huì)容易丟掉工作。

許多名人也有害羞的困擾

許多名人都害羞，比如寫有《瓦爾登湖》的梭羅，人們認(rèn)為他是一個(gè)自然主義者，是一個(gè)隱士，但是我們讀過他的書就會(huì)發(fā)現(xiàn)他是一個(gè)受困于害羞的人。

害羞的人可能是很聰明、很幽默的人，我很少談及影響我的作家，除了金庸先生之外，王小波先生對(duì)我的影響也很大，我過去是“王小波門下走狗”的一員。

王小波是個(gè)特別聰明和優(yōu)秀的作家，《黃金時(shí)代》《萬(wàn)壽寺》和《2010》充滿了了不起的想象力，王小波在很多場(chǎng)合也很害羞，他筆下寫到“王二”的時(shí)候總是說這個(gè)人遇到不喜歡的人，會(huì)“黑著臉一聲不吭”，其實(shí)他生前對(duì)有些會(huì)場(chǎng)這樣的局面會(huì)覺得很不自在。他曾經(jīng)是一位大學(xué)老師，最后成為作家。

作家是害羞者藏身的一個(gè)好工作，不過很多演員也害羞，開始演出的時(shí)候戲就上了身，不工作的時(shí)候一句話都不想多說，葛麗泰·嘉寶就是這樣的人，不喜歡跟人社交。

如果你身份地位高，有人會(huì)美化你的害羞，比如查爾斯王儲(chǔ)，大家會(huì)覺得很優(yōu)雅。英國(guó)王室害羞的人還不少，看過《國(guó)王的演講》就會(huì)知道。

這一點(diǎn)同樣提醒你，不是變得聰明、有聲望、有錢或者有權(quán)就能克服害羞的。

一些藥物對(duì)害羞有幫助，但效果也僅僅比單純使用認(rèn)知療法好一點(diǎn)。

克服害羞最好的辦法是請(qǐng)一位心理咨詢師，改變自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，才是改善害羞的關(guān)鍵。

兩種不同的害羞者

心理學(xué)家保羅·皮爾克尼斯曾經(jīng)把害羞者分為“公眾害羞者”和“私下害羞者”。

前者是擔(dān)心在公眾場(chǎng)合表現(xiàn)得不夠好，比如一個(gè)公開演講，或者上課回答問題不夠好，有的人對(duì)自己的口音不滿意，有的人擔(dān)心在公開場(chǎng)合給別人添麻煩，擔(dān)心自己行為失當(dāng)。

曹雪芹說：步步留心，時(shí)時(shí)在意，不肯輕易多說一句話，多行一步路，唯恐被人恥笑了他去。

公眾害羞型的害羞者很難成為領(lǐng)袖人物。

私下的害羞者的特點(diǎn)是天人交戰(zhàn)——這些人可能在自己的行業(yè)做的不錯(cuò)，很有成就，但要付出很多倍的精力。

我以前做媒體，很多非常出色的記者都有這樣的問題，有的人告訴我，她打電話約陌生人采訪的時(shí)候，電話鈴聲響會(huì)特別煎熬，她寧愿對(duì)方不接電話，然后又迅速為自己的沒出息而感到羞恥，電話接通之前，她的血壓升高，呼吸急促，她要反復(fù)檢查采訪本上寫的每一句話，迅速重溫所有的問題。

這就是所謂的“內(nèi)心戲太多”，這種強(qiáng)度的人內(nèi)損耗，會(huì)很快讓你筋疲力盡，無(wú)法閱讀、思考和寫作。

有的人會(huì)有這種“冒名者恐慌”，自己紅了，把項(xiàng)目做成功了、考上了研究生了，卻不敢相信，總是覺得這是一場(chǎng)大夢(mèng)，如夢(mèng)似幻。

害羞如何傷害效率

害羞者最大的問題是太過關(guān)注自身的感受。

小朋友們的害羞就是如此，老師問：“聽懂了嗎？”的時(shí)候，沒有聽懂的孩子擔(dān)心會(huì)被老師批評(píng)，沒有任何反應(yīng)，開始做題的時(shí)候，不害羞的孩子會(huì)主動(dòng)為不懂的老師求助，而老師則會(huì)幫他解決問題。

害羞的孩子不敢提問，甚至更厲害，從小到大，你們一定遇到過因?yàn)楹π卟桓疑暾?qǐng)上廁所而把大小便拉在褲子里的同學(xué)。

害羞的人介意的往往是：天吶，如果我這樣做，別人（陌生人）、老師（權(quán)威）會(huì)怎么看我啊，他寧愿自己承受不方便，傷害自己來(lái)獲得別人的認(rèn)可（其實(shí)對(duì)方根本沒有認(rèn)可）。

我不知道你們有沒有遇到過這樣的下屬或者實(shí)習(xí)生，你跟他吩咐的時(shí)候，拼命點(diǎn)頭，看上去什么都懂了，一開工發(fā)現(xiàn)完全不是那么一回事，其實(shí)他根本就沒有聽懂，他頻頻點(diǎn)頭是為了討好你，他害怕你放棄他。

這樣的人就是害羞者，他不是傻。事實(shí)上，你在費(fèi)盡口舌教他的時(shí)候，他腦子里全都是：熊老師對(duì)我期待好高，我一定要認(rèn)真聽講，我要好好表現(xiàn)……我去……他說了啥？

這時(shí)候你剛好說完最后一句話：明白了嗎？

他死命點(diǎn)頭，然后災(zāi)難性的工作開始了。

在害羞者拼命糾結(jié)于自己的內(nèi)心感受的時(shí)候，他的注意力全在心里那點(diǎn)亂麻繩上，他的記憶力也會(huì)下滑，這時(shí)候能有30%的智力水平都不錯(cuò)了。

所以有的時(shí)候你的新下屬不是智力有問題，而是害羞。然而你僅僅明白了這一點(diǎn)仍然幫不上他，只能讓你自己心里舒服一點(diǎn)。

克服害羞的幾個(gè)法門

克服害羞其實(shí)沒有那么難，各種辦法很多，但是說到底是在兩個(gè)地方動(dòng)刀。

1.認(rèn)知上做改變

A.“沒有那么多人關(guān)注我和在乎我。”

B.“我的笨拙，別人很快就會(huì)忘掉。”

C.“最大的敵人是自己，有時(shí)候，我太關(guān)注我自己。”

我不知道大家有沒有第一次購(gòu)買安全套的經(jīng)歷，很多年輕人在第一次購(gòu)買的時(shí)候都會(huì)特別羞澀：

找不到的話，怎么問售貨員？

結(jié)賬的時(shí)候，對(duì)方會(huì)怎么看我？

我后面是個(gè)女生！她會(huì)怎么看我呢？

媽呀，怎么我們輔導(dǎo)員也來(lái)超市了！

我死定了！

哦看錯(cuò)了，長(zhǎng)得真像。

這就是過度的自我關(guān)注，其實(shí)超市收銀員的工作很累，一盒安全套對(duì)他們來(lái)說是最常見不過的東西，他根本都懶得看你一眼。

你后排的女生在刷朋友圈，也根本懶得關(guān)心你買什么。至于你的輔導(dǎo)員眼鏡800度以上，要看清你買啥，得湊到一尺之內(nèi)。

你的羞澀，其實(shí)就是一種妄念，所有的人都在盯著你，你怕對(duì)自己有什么不好的影響。

2.還有一種是行為上接受訓(xùn)練

比如害羞者苦惱的開口說話，我列了一個(gè)清單，難度是從容易到復(fù)雜，有困擾的同學(xué)可以試試從第一個(gè)任務(wù)往后做：

A.打電話給寬帶運(yùn)營(yíng)商的客服咨詢價(jià)格，在一個(gè)餐館詢問訂座；

B.打電話到廣播節(jié)目，注意別打那種前列腺藥物和男科的節(jié)目，都是騙人的。請(qǐng)你表示一下對(duì)節(jié)目和主持人的支持和喜愛，這屬于半匿名的狀態(tài)；

C.給陌生人的電話，比如電話訪問或者推銷，這個(gè)有些難度，因?yàn)槟阋榻B自己和自己的目的了，然而要想辦法克服它；

D.見到熟人點(diǎn)頭問好；

E.在便利店和店員說話；

F.稱贊同事的衣著或者發(fā)型；

G.贊美陌生人，比如小區(qū)門口曬太陽(yáng)的老大爺；

H.叫朋友介紹朋友給你認(rèn)識(shí)，一起打牌；

I.請(qǐng)求陌生人的幫助，比如請(qǐng)一位先生幫你放行李、借零錢。

在大城市里，身邊的場(chǎng)景主要是陌生人，而不是熟人，家庭的規(guī)模越來(lái)越小了，小時(shí)候我們的小賣部老板可能就是同學(xué)的家長(zhǎng)，但現(xiàn)在便利店的店員多變，傳統(tǒng)的雜貨部只在老小區(qū)還有存在。大超市更是陌生人的世界。

出租房屋更常見，許多人都不會(huì)在一個(gè)地方住滿半年，鄰居也是陌生人。

社會(huì)的變化意味著我們?cè)S多過去自然掌握的溝通可能要花心思訓(xùn)練了，但是這個(gè)是值得的，當(dāng)跟人搭訕聊天的技能內(nèi)化為騎自行車那樣的技能之后，世界就變得友好而簡(jiǎn)單了。

一個(gè)擺脫害羞的人會(huì)變得特別強(qiáng)大。

以及幫助一個(gè)害羞者，雖然麻煩，也往往能收獲害羞者的友誼。

那可能是一種可以維持一生的友誼。

本文轉(zhuǎn)自得到熊太行老師的課程《關(guān)系攻略》。