早睡早起，最知易行難的自律
上古人民，日出而作日落而息，因為沒有電燈，生活圍繞太陽轉動：太陽升起就起來勞動，太陽下山就休息睡覺。電燈被發明后的現代，成了幾乎全民熬夜的時代。有人工作分工沒辦法、有人夜晚干活效率高、而有人只是單純性晚睡拖延癥。
不湊巧，90后的李蒙就是晚睡拖延癥的代表：手機像長在手上，天天刷手機到零晨；早上起不來，醒來就跟鬧鐘置氣，因為一天到晚覺得困，工作效率可想而知。李蒙曾經試過“早睡早起”，上上個月，平時8:00也很難起床的李蒙，把鬧鐘定到06:30,這樣早起了3天，之后就不了了之了......
什么時候，早睡早起，變成了最知易行難的自律？
人體五臟六腑有其排毒時間，熬夜會影響排毒效果，導致廢物、毒素積聚在體內，長此以往對身體產生嚴重的損害。
王者榮耀主播孤王因過度勞累而不幸猝死，曾通宵直播好幾個月……
31歲復旦女博士于娟臨終前的懺悔：為啥是我得癌癥？熬夜是癌癥的催化劑?
有人說：道理我們都知道的，可是就是忍不住熬夜啊？知道但是做不到，怎么辦？
太多的道理，人教人，教不會；事教人，才教得會，只是后者的代價未免太大了。今天，我們一同來破解“知道但是做不到”。
為什么知道，卻無法做到？
2017年，知識付費狂潮一波一波襲來，催生了一大批知識生產者的同時，也產生了很多“特別愛學習的屯課”星人，有些人，課程學了不少，但人生好像沒有多大變化，只是變得更加焦。為什么如何此學習，還是過不好這一生？因為呀，知識本身沒有價值，對知識的運用才能產生價值。
●搞錯了“知道”與“做到”的關系
我們一般會認為，知和行是分離的，要讓行向知靠攏。王陽明先生的“知行合一”告訴我們，這兩者是一個東西，你做了一件事，那既是你的知，也是你的行，這兩者共同映射到你的心里面，沒有做到的“知道”=“不知道”。
●搞錯了要“做到”的目標
早睡早起很重要，你想通過早睡早起干什么，更重要。有人給自己設置的目標是，每天看書100頁，看不完不允許睡覺。看書應該是一種手段，是解決你工作與生活中某些困難與問題的便捷方式，所以，在確認“做到”，也就是“目標”環節時，需要仔細想一想，不要把目標和手段弄混淆了。
做一件事情前，連“目標”都搞錯了，怎么可能成功？
●搞錯了“發力方式”
有的人每天8:00起床，有一天拍腦袋決定要04:30起床，這樣也許能夠堅持3?5天，意志艱強的人也許能夠堅持更長的時間，一般情況，最后都是不了了之。改變不是轟轟烈烈，而是潤物細無聲，當你做出一項改變時，事實上也同時改變了原來的很多事情。而人是沒有辦法一下子應付這么多的改變的，尤其是在準備不足的情況下。所以呀，發力過猛容易閃著腰。
●搞錯了“與自己的相處模式”
如何你想開始某個改變，腦子里蹦出“堅持”、“克服”、“戰勝”這些詞語時，請警惕，一定是哪里出錯了，做任何事情，我們只能通過“自己”去完成，不要想著去“堅持”某事，也不要想著去“戰勝”自己，現實不是“自律”與“拖延”、“勤奮”與“懶惰”之間的二元對立，應該以全新的視角來看待，如何在令改變發生、達成目標的同時，與自己和諧相處。
如何做到知行合一？
當你想做出改變時，你必須把這項改變轉化成一種明確具體的行為，這樣才能清楚自己是否真的做到了，或者是否走上正確的改變道路。這里我們提到的行為，是指一系列的行動，這些行動使自己與所處環境產生了互動。不難發現，行動是看得見、摸得著、做得出的，它是改變的唯一外部體現。不管你想有怎樣的改變，最終都要讓自己產生出若干行動，這些行動的持續發生使你的行為變得穩定，而新行為的穩定標志著改變的達成。
——《哪有沒時間這回事II——自律的力量》
改變能夠發生并持續落地的關鍵是：將改變轉化為一系列明確具體的行為，因為是具體而明確的行動，所以任何人都可以操作；也正因為是具體而明確的行為，所以容易形成習慣。
以早起為例：做到早起的三步曲：
第一步：準備
? ●準備鬧鐘：如果你是計劃6:00起床：
第1個鬧鐘定在5:55,用柔和的音樂； ?第2個鬧鐘定在6:20,鬧鈴聲音巨大、振撼，鬧鐘放在下床才能夠到的地方。（這樣保證在第2鬧鐘響后，必須離開床，去關鬧鐘）
●準備食物：前一天晚上準備一個有溫水的保溫杯放在鬧鐘旁，早上喝溫水，健康醒神。
第二步：睡覺
第三步：起床
●第1個鬧鐘響后，可以稍稍賴賴床。
●5分鐘后，第2個鬧鐘響，太吵了，起床按鬧鈴，喝水。
●活動身體、刷牙，做一切令自己可以清醒的事情。
早起成功！！
神奇的改變公式
如果說：
早起=雙鬧鐘起床法=行動1......n
任何的改變公式就是：
改變=一項具體行為=行動1......n
——《哪有沒時間這回事II——自律的力量》
就像企業變革，公司的年度戰略一樣，在一開始，我們并不能很清晰地“看到”未來所有的行動與結果，但是在開始時，你至少得有一個1.0版本的明確具體的行動，并以這個作為基礎，不斷根據實際情況去調整與優化。
改變的過程就是由原本不這么做的你，轉變成為經常這樣行動的你。就像跑步，你無需強求自己每天跑多少公里，你只需要定下目標：“每天穿上跑鞋，下樓跑”。一開始，你其實并不需要為結果負責，你只需要促進進這些行為的產生。當然，這些行為能夠產生你要的結果：）
李蒙的行動
學習完了改變公式后，王蒙將“雙鬧鐘”法運用到早起的行動改變中，同時做了以下計劃。
●提升動力：為什么要早睡早起？早起要干啥？作為護士，李蒙明年要考護士資格證，早起的1個半小時成為了沒有任何打擾的復習備考時間。
●增加趣味：為了令起床這件事情變得有趣，李蒙將鬧鐘換成了自己特別喜歡的的音樂“Seventy-Six Trombones”；保溫杯換成自己最喜歡的hello kitty。
●制造監督：李蒙和幾個同學組成了“護士資格考試備考早起群”，每天早上6點，5個人從斗素顏照開始早晨的學習，不會的考試題，發到群里，相互學習，每晚10點，互道晚安。
太陽姐姐說：
想要早起，你得早睡。
