前言：孕婦可以練瑜珈嗎?孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒？會不會導致孕婦出現早產或流產的現象呢?據專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，對孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環，增強孕媽情緒自控，還能讓孕媽們在生產期間更加順利。但孕媽練瑜伽要選對方式，選對時間，不能盲目的去練習，以免造成不必要的傷害。從今天起，小編就來教大家一些簡單的孕期瑜伽動作，讓我們一起動起來吧！

招式：橋式

1.平躺，兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側，手心朝下。

2.吸氣時，慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

3.放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

好處：強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

注意事項

1.先要咨詢醫生

很多女性在孕期都會練瑜伽，但并非每個孕媽都適合瑜伽這一運動。孕媽們學習瑜伽之前，一定要先咨詢下醫生，然后選擇專業的瑜伽指導老師，這樣才能真正實現瑜伽的諸多益處。

2.選擇適當的服裝

練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

3.應循序漸進

開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要量力而行，避免適得其反。

特別注意：孕媽媽有5類動作不能做

后彎類動作

這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

腹部著地的動作

凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

深度扭轉類動作

類似動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
倒立

千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿

躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。