引子
她為何處處覺(jué)得我針對(duì)她？是我的問(wèn)題么？
今天下午正在看書(shū)，N姐忽然給我發(fā)來(lái)微信，“安老師，請(qǐng)教你一個(gè)問(wèn)題。”
N姐是我以前的同學(xué)，現(xiàn)正在考研的關(guān)鍵時(shí)期，而且平時(shí)沒(méi)事也不會(huì)閑聊。我趕緊放下手頭的書(shū)，說(shuō)，“N姐，你說(shuō)。”
“我有一個(gè)好朋友A，她老是覺(jué)得我針對(duì)她。
有一次，我在宿舍抱怨了一下床上的頭發(fā)，半開(kāi)玩笑說(shuō)，‘哎？這個(gè)不會(huì)是你的頭發(fā)吧！’她就生氣了。說(shuō)我嫌棄她，想阻止她掉頭發(fā)這個(gè)自然現(xiàn)象。還哭上了。
還有，我自認(rèn)為我們關(guān)系還不錯(cuò)，昨天自習(xí)的時(shí)候，她打呼嚕了，好多人都在看她，我想叫醒她，可是怕她生氣。因?yàn)樯洗晤^發(fā)的風(fēng)波我也長(zhǎng)了記性。她醒來(lái)后，我跟她說(shuō)你打呼嚕了，以后遇見(jiàn)這種情況我要不要叫你啊？結(jié)果她又生氣了。跟我說(shuō)我針對(duì)她，說(shuō)她影響了我學(xué)習(xí)。我壓根沒(méi)那意思啊！她為什么說(shuō)我針對(duì)她？是我的問(wèn)題么？”
此時(shí)，在我眼前出現(xiàn)一個(gè)被考研折磨的精疲力盡的N姐，身邊坐著一個(gè)同樣被考研折磨而變得敏感而心煩意亂的“她”。
N姐問(wèn)“這是我的問(wèn)題嗎？”當(dāng)然，這不是你的問(wèn)題。
過(guò)度自責(zé)帶來(lái)的危害
他為何要跟我分手？是我太作了么？
之后N姐就開(kāi)始受到朋友無(wú)理由的冷暴力，N姐很苦惱，本來(lái)每天安排滿滿的學(xué)習(xí)就很疲憊，現(xiàn)在再為好朋友的事情煩心，有種說(shuō)不出的委屈和心累。好在N姐沒(méi)有繼續(xù)為這件事糾結(jié)而過(guò)度自責(zé)，轉(zhuǎn)身集中精力投入緊張的復(fù)習(xí)當(dāng)中。
那么，什么是過(guò)度自責(zé)？
自責(zé)，即自我責(zé)備。過(guò)度自責(zé)超出了我們通常所說(shuō)的自我批評(píng)的范圍，而是屬于自責(zé)妄想。自責(zé)妄想者通常都過(guò)分地貶低自己，毫無(wú)根據(jù)地認(rèn)為自己犯了嚴(yán)重的錯(cuò)誤，認(rèn)為自己一無(wú)是處，無(wú)所作為。
生活中有的人習(xí)慣于將許多事的全部責(zé)任都拉到自己身上來(lái)，有的將自己的缺點(diǎn)擴(kuò)大化，甚至毫無(wú)根據(jù)地認(rèn)為自己犯了不可饒恕的罪行，以至連累親友，使國(guó)家和人民遭受重大的損失，因而感覺(jué)應(yīng)該受人鄙視或唾棄。他們能夠認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)或過(guò)錯(cuò)，但不能容忍甚至無(wú)休止地挑剔自己身上的毛病。這些都是過(guò)度自責(zé)的表現(xiàn)。
我見(jiàn)過(guò)身邊太多失戀的女生，總是反復(fù)問(wèn)自己，他為和要和我分手？是我太作了么？于是開(kāi)始回憶殺和自責(zé)殺，把所有的責(zé)任都扛下來(lái)，每天細(xì)數(shù)自己的種種過(guò)錯(cuò)。其實(shí)，真的是女生做錯(cuò)了嗎？不見(jiàn)得。女生之所以會(huì)這么想，只是不能接受男生已經(jīng)不再愛(ài)了的事實(shí)。放不下舊的，自然沒(méi)辦法開(kāi)始新的生活。陷入消極情緒的惡性循環(huán)中，被折磨的還是自己。
所以，過(guò)度自責(zé)常常損害了正面的自我評(píng)價(jià)，使人變得敏感、郁悶、沮喪。有人說(shuō)，這就好像一只鸚鵡落在你的肩膀上，時(shí)不時(shí)地在你耳邊嘮叨著"不對(duì)"，你可以想像這對(duì)你的自信心打擊有多大。
擺脫過(guò)度自責(zé)的輕松感
“It's Not Your Fault!”
電影《心靈捕手》里，聰明絕頂而又叛逆不羈的問(wèn)題少年Will到處打架滋事，甚至被送進(jìn)少管所，但卻被麻省理工學(xué)院的數(shù)學(xué)教授發(fā)現(xiàn)了他驚人的數(shù)學(xué)天賦。個(gè)性不羈的Will阻抗一切心理輔導(dǎo)，卻最終在Sean最后一次咨詢(xún)中，放下阻抗，擺脫心理防線，痛哭出來(lái)。
“這不是你的錯(cuò)。”
“我知道。”
“不，你不知道，這不是你的錯(cuò)。”
“我知道。”我知道心理醫(yī)生都會(huì)這么說(shuō)。
“這不是你的錯(cuò)。”
“別整我。”別老用這種蹩腳的安慰人的把戲來(lái)對(duì)付我。
“這不是你的錯(cuò)。”
“別整我好嗎，別整我。”你以為我不知道你在耍什么嗎？這是你們的慣用把戲！別用這種東西來(lái)對(duì)付我。
……
“這不是你的錯(cuò)。”
為什么Sean要重復(fù)10遍“這不是你的錯(cuò)。”？因?yàn)樗嬖VWill，這真的不是你的錯(cuò)。
道理容易被講述，真實(shí)的東西卻很難被傳達(dá)。這也是Sean之前批評(píng)Will的：所以如果我問(wèn)你藝術(shù)，你可能會(huì)提出藝術(shù)書(shū)籍中的粗淺論調(diào)，有關(guān)米開(kāi)朗基羅，你知道很多，他的政治抱負(fù)、他和教皇…性向，所有作品，對(duì)嗎？所以我敢打賭你說(shuō)不出西斯汀教堂散發(fā)的氣味，你從沒(méi)站在真正站在那兒，仰頭欣賞過(guò)它美麗的天花板。
自以為懂得，其實(shí)從未懂得。
所以才要，一遍又一遍，直到到達(dá)心靈。直到這一刻，Will淚流滿面，他終于可以告別過(guò)去，我想這一刻他是無(wú)比輕松的。
如何正確歸因，原諒自己
凱利三維歸因理論教你如何擺脫過(guò)度自責(zé)
過(guò)度自責(zé)是逃避現(xiàn)實(shí)責(zé)任的一種自我保護(hù)機(jī)制，同時(shí)也可能是一種心靈內(nèi)在和外在環(huán)境的心理沖突；這些都是人格不夠健全，思維模式偏激造成的，需要幫助過(guò)度自責(zé)的人完善人格品質(zhì)，讓內(nèi)在的本性自我成長(zhǎng)起來(lái)就可以了。
首先就是讓他認(rèn)識(shí)到過(guò)度責(zé)任的原因，其次讓他認(rèn)識(shí)到這些原因是他自己過(guò)程的經(jīng)歷教育造成的問(wèn)題，幫助他逐步完善改變自己不良的經(jīng)驗(yàn)，形成良好的人格狀態(tài)；最后讓他了解自己的內(nèi)在自我，讓他用心感受心靈深處的感覺(jué)，逐步恢復(fù)內(nèi)在自我的強(qiáng)大能量。
如何正確歸因，不如試試凱利三維歸因理論。
三維歸因理論論又稱(chēng)三度理論， 是由美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家凱利于1967年創(chuàng)立的一種社會(huì)心理學(xué)理論。指人們?cè)谶M(jìn)行因果歸屬時(shí)需從主、客觀領(lǐng)域中的三個(gè)范疇去著手。所謂三個(gè)范疇，即(1)客觀刺激物（存在）；(2)行動(dòng)人（人）；(3)所處關(guān)系或情境(時(shí)間和形態(tài)）。凱利認(rèn)為，在把一個(gè)特殊結(jié)果歸屬于某個(gè)特定原因時(shí)，沿著這三個(gè)方面的線索可以很快考察出對(duì)歸屬中的信息資料的認(rèn)識(shí)。
舉個(gè)例子，假設(shè)的事件是一位叫瑪麗的小姐看一個(gè)小丑表演時(shí)笑得厲害。
第一種情況是提供高特異性，高共同性，高一致性信息。即瑪麗沒(méi)有對(duì)其他小丑發(fā)笑，每個(gè)人都對(duì)這個(gè)小丑的表演發(fā)笑，瑪麗總是對(duì)這個(gè)小丑的表演發(fā)笑。這種情況下，61%的被試者將瑪麗發(fā)笑的原因歸因于刺激客體，即這個(gè)小丑。
第二種情況是低特異性、低共同性、高一致性，即瑪麗對(duì)小丑表演總是發(fā)笑，別人幾乎對(duì)這個(gè)小丑不發(fā)笑，瑪麗總是對(duì)這個(gè)小丑發(fā)笑，那么86%的被試者將瑪麗發(fā)笑的原因歸因于行為主體，也就是瑪麗本人。
第三種情況是高特異性，低共同性和低一致性，也就是瑪麗沒(méi)有對(duì)別的小丑發(fā)笑，別人也幾乎不對(duì)這個(gè)小丑發(fā)笑，瑪麗以前從未對(duì)這個(gè)小丑發(fā)笑過(guò)，這種情況下，72%的被試者將瑪麗發(fā)笑的原因歸于情境。
回到開(kāi)始N姐和她朋友A的故事。A僅認(rèn)為N姐是針對(duì)她，其他人并不偏偏針對(duì)她，這是低共同性;A在前幾年一直和N姐關(guān)系很好，從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這種問(wèn)題，是最近一年才開(kāi)始，這是低一致性;N姐跟A開(kāi)玩笑才會(huì)被誤解，跟別人開(kāi)同樣的玩笑別人并不會(huì)生氣，這是高特異性。所以可以大概斷定，A認(rèn)為N姐凡事總針對(duì)她可以歸因于情境。
細(xì)想這一年來(lái)，是考研的準(zhǔn)備期，如今距離考試越來(lái)越近，在這個(gè)復(fù)習(xí)的關(guān)鍵期，難免壓力大導(dǎo)致焦慮，易怒，精神脆弱，易哭。如果A還在這一年里遭受過(guò)其他的事故變動(dòng)，那么可能內(nèi)心變化還要更大一些。
知道了這些，N姐就不用總是自責(zé)，這是不是我的錯(cuò)了。當(dāng)然，作為好朋友，理解，包容和陪伴，會(huì)讓彼此的友誼更近一步。
尾聲
人的心就像空間有限的房子一樣，當(dāng)你把這些由過(guò)度自責(zé)而導(dǎo)致的消極情緒清理掉之后，才能給自我和愛(ài)留出位置。
愿我們每一個(gè)人都能輕松應(yīng)對(duì)未來(lái)！
