前些日子，一位中年女性朋友發給我她的骨密度報告，說：“馬丁，報告說我骨量減少，是不是說我缺鈣啊？我已經買了好幾種鈣片，你覺得哪一個牌子的鈣片好？我是不是還需要吃其他保健品啊？”還沒來得及回答第一個問題，其他問題已經連番轟炸了。現代女性，已經被保健品包圍，很多女性盲目保健，非但無益，反而有損健康。我今天就說一說女性保健的事，為女性在保健這條道路上指明方向，防止被“坑”。
電視廣告里不斷播放著補鈣的廣告，對于目前市場上補鈣類保健品，大致可歸為三類：一類是無機鈣，如碳酸鈣。常來自于經機械加工的動物貝殼、骨骼等。哈藥集團的新蓋中蓋高鈣片主要以碳酸鈣、維生素D為主要原料；一類是有機酸鈣，如葡萄酸鈣等。三精葡萄糖酸鈣，；還有一類是有機鈣，巨能鈣口服液就屬于該類。
不論是哪一類鈣，正常情況下吸收率一般都是40%，如果鈣的營養情況不良，吸收率可能達到75-85%，并沒有哪種鈣制劑的吸收率特別高。此外，活性鈣一般由近海的動物貝殼經過高溫活化后磨細而成。這種沿海軟體動物的吸附能力很強，能將近海的污染物、鉛、汞等重金屬吸附，因此這種活性鈣中極有可能含有重金屬。用家畜動物的骨骼為原料磨粉制成的鈣制劑，由于重金屬如砷、鎘，尤其是鉛等，在動物體內不被代謝，容易沉積在骨骼中，因此，人們服后也可能受重金屬污染。所以服用補鈣類保健品除了吸收率比較低外，還時刻擔心自己被重金屬污染。
很多女性對健康比較關注，稍微出現點腰酸腿疼，都要與缺鈣扯上點關系。實際上，天然食物中的大豆、牛奶都富含鈣質，十分容易被人體吸收，是最理想的鈣源。現代人蛋奶攝入量較多并不缺鈣，就無補鈣之說。
就連骨質疏松也不能單純補鈣。一般絕經后婦女容易出現骨質疏松。由于激素紊亂使得骨骼對鈣的吸收利用能力下降。所以僅靠單純補鈣是不行的。不僅不能降低骨質疏松導致骨折的發生率，相反，病人在高鈣攝入后髖部骨折危險性也上升 ，高鈣補充還可能導致腎結石、動脈粥樣硬化等不良現象。
所以現代女性預防骨質疏松，注重的不是選用補鈣保健品拼命補鈣，而是加強鈣的吸收。因為鈣只有在維生素D的幫助下，才能吸收到體內，所以應該適當補充維生素D。曬太陽是人體獲取維生素D好的方法。
女性過了30歲，就開始走向衰老，除了預防骨質疏松外，還得應付貧血、皮膚變差、出現魚尾紋、便秘、肥胖、失眠等等問題。這時候更多女性被“逼”地向保健品求救。目前針對女性的保健品市場除了鈣制劑外，主要集中在美容養顏、減肥、排毒、補血。
除了正常的生理變化外，由于現代女性面對電腦工作時間過長，更多女性出現了“電腦皮膚”。皮膚干枯，毛孔變粗，出現黑眼圈、痤瘡、色斑等，都是皮膚的病態表現。此外，電腦產生的輻射還會對眼睛造成損害，導致眼睛干澀，形成黑眼圈。
殺傷力如此巨大！更多女性都齊頭奔向了保健品，其中最受追捧的就是膠原蛋白產品。之前醫療同仁于鶯站出來解釋過：任何蛋白到了胃腸道，經消化吸收，都變成了氨基酸成分，本身膠原蛋白在胃腸道的吸收是非常差的，就算水解成了多肽，它的營養價值也不會高于一個雞蛋、一個豬蹄。
膠原蛋白能維護皮膚彈性、減少皺紋產生，問題在于怎么能通過口服膠原蛋白吸收補充到皮膚，這是不可能的事情！
減肥在現代女性中很流行。減肥類保健品在國內市場熱火朝天，絕對火爆。多數女性都有過應用減肥保健品來協助減肥的經歷。原因很簡單，強大的廣告宣傳攻勢，“無需節食，順利減肥 ”等等誘人的宣傳語言都會讓您怦然心動。但是用過的女性都清楚，實際效果并不佳，有的甚至導致不少消費者減肥不當反傷身。
之前據有關媒體報道，家住內蒙古包頭市的張某為了減肥，服用了“華芝堂減肥膠囊” 總共四盒，之前一頭秀發，服用之后秀發變成了光頭。突然的變故改變了張某的生活。據權威部門檢測結果顯示，在張某服用的減肥膠囊里含有西布曲明，一種中樞神經抑制劑，可能引起血壓升高、心率加快、肝功能異常等嚴重的副作用。
既然知道肥胖的原因，與壓力、睡眠、運動有關，那就要科學減肥！在保證一天營養的供應前提上再節食，實際上是不攝入多余的能量，讓它轉化成脂肪。多采取有氧運動，例如慢跑、瑜伽。
“排毒”在現代女性中也甚是流行，同時已經被無數商家濫用已久。實際上，所有的排毒成品基本都是瀉藥。近些年，女性結腸黑變病人數顯著上升。該病通俗地說，就是結腸變黑了。黑變的結腸黏膜伴發腺瘤樣息肉和腸癌的比率明顯較高。
健康人排毒不應依賴于保健品，而應著眼于改善生活方式。給大家羅列一些有助于排毒的食物：
①粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助于調節腸胃內環境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
②綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性。從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
③黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助于將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。
④葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風也見功效。
⑤豆豉
研究發現，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素。可防老年癡呆癥。
⑥水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”．最終經排泄系統排出體外。
⑦綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，并加速從小便排出。
⑧海帶和紫菜
它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發生率。
另外，補血是女性一生常談的話題。女性由于自身的生理周期，貧血是女性常見疾病之一。市場上琳瑯滿目的補血養顏保健品可謂聲勢浩大，補血廣告炒作可謂深入人心。但是補血保健品的坑相對小一點，可以吃，但是作用不是很明顯。
導致貧血的因素很多。比如，女性月經過多，經期過長，體內失血過多導致貧血，又比如時尚女性熱衷于減肥，頓頓吃水果，長期的營養不良導致貧血。缺鐵性貧血是常見的貧血，通常以鐵劑和攝取高鐵食品加以改善。如果患者不是缺鐵性貧血，一味“補鐵”，是一種無益的浪費，甚至有害。所以最好到醫院先檢查一下再說。
注重食補，營養全面一些是補血的最主要最重要的途徑。瘦肉、魚類、硬果類、山楂、草莓等含鐵較多。而微量元素銅缺乏會導致造血機能發生障礙。含銅豐富的有豆類、蛋黃、芝麻、蘑菇、茄子、大米、小麥等。葉酸、維生素B12及維生素C及蛋白質也是造血的重要原料。
女性保健品“坑”有數萬萬，不管廣告多么誘人，我們都要有一個理智的大腦，一顆明亮的心，決不能在“坑”中栽倒。我們要用天然食品，運動養生去捍衛我們的健康，去美化我們的肌膚，去呵護我們的精血，去保持我們的身線，讓我們“逆生長”吧！
