內容提要：重讀《深度工作》中網絡使用內容，回顧了自己的網絡使用血淚史，記錄自己的新想法。
今早讀了第二部分準則2擁抱無聊：不要不斷分心，而要不斷專注。小節題目拗口，但內容相當不錯。
對我很有啟發的幾點：
1、高度集中注意力需要訓練。
作者的朋友加入了一個早晨學習組，每天解讀一頁《塔木德》，需要非常專注，挑戰自己的心智極限。朋友的初衷是加深對猶太教義的理解，但做了一段時間后發現，這個小習慣增強了他做生意時的專注程度和創造力。
2、分心/讓自己經常被打擾，會對注意力產生負面影響。
研究表明在網上不斷切換注意力會對大腦產生長久的負面影響（斯坦福大學通訊學博士CliffordNass）。
“一直進行多任務工作的人不能過濾掉無關的事務。他們無法維持一個關于工作的記憶。他們的注意力是長期分散的。他們會啟用更多的與當前任務無關的大腦功能……他們基本上就是心智殘疾的。”
一旦大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注時，也很難擺脫這種積習。比如我們在每一個閑暇的碎片時間刷手機的話，那么你的大腦就可能已經被重新編排，漸漸不能夠勝任深度工作，即使你也會經常安排時間來訓練專注的能力。
3、“網絡安息日”是無效的改進方式。
作者認為經常性戒斷手機/網絡的方法雖然流行但并不奏效，更有效的是建立良好的網絡使用習慣。
損害注意力的并不是網絡內容，而是使用行為：稍有無聊或遭遇一點點認知上的挑戰，就從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。
4、改進手段：按照計劃使用網絡。
預先安排好使用網絡的時間，然后這些時間之外完全避免使用網絡。在筆記本上幾下自己下一次使用網絡的時間。
閱讀感悟：
1、我的網絡使用抗爭史：
我自己也思考過如何減少手機使用的問題，做了各種嘗試。對自己的工作習慣有改善，不過一直沒有找到一種既有效又自然的方法。
用番茄鐘引導自己關注重要任務，我做過。
不管做啥，都放一個計時器在旁邊，這樣提醒自己時間緊迫。效果是：在遇到吸引力不強的事情時，會起作用。但真的沉迷手機的話，誰還能看到計時器呢？
用計時器限定手機使用時長，我做過。
這個思路和卡爾的“給你時間分心”類似，然后手機/網絡使用到時間就停止。但這么干也經常會超時。作為一個還算有上進心的人來說（額，心里的確是想上進的，做不做到另說......），使用手機、網絡多半是以做正事開始，然后做著做著就漂移到別的地方去了。所以計時器開始嗶嗶的時候，多半是神游很久但正事沒干，所以不得不延時。
通過手機的專注模式，在一段時間內鎖死手機功能，我做過。
這個比較極端，就是你哪怕有正事也用不了手機了，確實能克制自己。問題是經常想不起來開專注模式。專注模式淪為空置的馬其諾防線。另一個問題是能防手機，但心里癢癢的時候，也可以通過電腦上網啊。防君子不防小人。最后一個問題是：遇到需要不定時聯絡又時間敏感的工作時，一不小心提前把手機變成了磚頭，就非常悲劇。
客觀說這幾個方法是能起到作用的，平時我也是在這幾個方法之間根據需要切換。單是計時器我就有3個，辦公室、家里都有待命。不過它們都有失效的時候，而且不怎么“從容”，不算是我期待達到的既有效又自然的方法。道法自然，方能長久。
2、作者的洞見：
卡爾的創見在于通過“疏導”行為來塑造習慣，而不是靠硬性打壓。
他認識到了我們需要必要使用網絡，沒有對網絡和移動設備做極端的一刀切。同時他也認識到，對于普通人來說，立即隔絕分心的欲望是不可能的，操之過急反而會帶來挫敗感。因而給自己設定“分心時段”的方法，反而更有效，而加上記錄，會讓自己有不斷變得更好的信心和動力。
3、我的思考和行動：
通過做時間統計我能理解他提到的記錄的好處：讓自己有覺察，充分了解自己的行為習慣。
我自己會在時間統計中加上一個項目，試用一段時間卡爾的方法，同時稍作改版：記錄下來我這次使用手機/網絡是為了什么。這樣的小訓練，很像減肥中避免自己吃垃圾食品。如果實在忍不住，就記錄下來自己吃了什么，吃了多少吧O(∩_∩)O~
