這幾天的輸出有點斷檔，因為沒有把《精進》的讀書內容整理輸出。隨手記了瑜伽課的一些難度動作的要領，也算是一項輸出。
161125瑜伽課core
1. 屈腿腳后跟離地上肢托頭部及胸部上起從嘴巴呼氣，躺下吸氣；腳后跟放遠做同樣卷起胸部以上的動作；雙腿平行曲膝側放，小腳趾觸地膝蓋不觸地/小腳趾離地膝蓋離地，上身卷起。難度大。
2. 平躺鷹式卷曲上身碰觸膝蓋。難度大。
3. 坐姿，勾腳腳跟蹬直觸地，背部后移脊椎伸直，向后拉伸拉伸直到平躺。難度大。
4. 肘部觸地平板，側身落下和舉起。左側平板與右側平板交替快速進行。/肘部觸地平板與手掌觸地平板交替。難度大。
總結：Nirupan的課雖然人少，但每個動作都很虐，值得重復練習。堅持，就會快速提升！
161124瑜伽課
記得：
感謝你自己來到瑜伽墊上，有些現在看來很難的（動作，事情），只要你想要，決心去做，堅持去做，假以時日，一定會做到！
每一個動作都可以做得更到位(正如精進里所講的用更高的標準要求自己——如果一個人，處處能以最高目標為原則，必然能在生活中做出正確的決定）！盡你全力，每次都挑戰極限！
J的yoga balance
1. 倒立。需要手臂的力量。雙腿夾緊。一條腿一定要伸直并用拉的力量，直立的腿變彎曲來蹬起。一拉一蹬，就起來了，先把動作做到位，再嘗試倒立。
2. 倒立的兩個準備動作。
3. 側身打開。需要很強的平衡性和肩部的力量。慢慢打開，可以先嘗試側身樹式。難度系數：5
4. 手鉤腳趾伸展一條腿上伸胳膊，平衡性，腿的柔韌性能伸直，并能向外打開。
5. 手拽毛巾向后拉伸，盡量拉平。
6. 樹式上背部后仰開胸。
7. 近期練習比較多上背部和中背部后闊動作。
男教練的課：
1. 后仰動作又被教練向下壓了15度，破極限的痛，借著內心的情緒，眼淚當時就出來了！但證明我能承受得了并且可以做到更好！
2. 蛇式Cobra pose第一次被糾正，是要用middle back的力量，而不是lower back的力量。難度明顯不同。
3. 瑜伽下腰，拉近腳和手的距離，向上拱起更高，前后活動。
4. 糾正了我的胳膊肘姿勢，我內旋了。
