情緒是有能量層級的，有覺察，接納，表達和轉化四部曲。在你進行的過程中有哪些方面有成長了呢？不管它有多么小，你都可以看到自己的進步和改變。

覺察情緒，學習到了情緒的紅綠燈法則，有效的暫停，能夠覺察到自己是在哪一個牢籠之中。看到我們的情緒當下是在破壞性的情緒之中，還是在建設性的情緒之中，這樣我們有了更清晰的覺察方向。

接納情緒，我們知道接納是一個非常高的能量，聚焦在自我身上，看到整體的全貌，尊重過程，允許對方去犯錯，也允許自己犯錯。不僅看到他的事件本身還能夠看到事件背后的情緒動機和做得好的地方，以及包括是否可以接納錯誤。

表達是情緒的一種釋放，也是為情緒的轉化做準備。我們學會正向表達，當我們能夠更加正向表達的時候，我們更加清晰的明白了方向和內在的需求。