同學們我回來了...十一基本我做了個壞榜樣，各種消失以及沒有分享，在此先做檢討，在假期里基本都不是不在上海就是當天各種活動身心具累，有時放假比上班還累，可能可以體會一點吧，但我覺得此處應是給自己找的借口，其實現實的情況應該是自己的拖延癥犯病了，好吧，讓我此刻自知到這點，并在假期的最后一天拉回來，回到分享這件事情，并保持正念。其實這本書在上架的第一天我就已經聽完了，國慶前加上國慶反復我聽了很多遍，結合自己實際的問題深有感觸，深刻的覺得其實我們在學習到了一定的年紀，特別是考進大學之后，你應該學的第一門課不是什么微積分，而是這門《放棄的藝術》，為什么，我的答案是了解放棄是你人生新階段最終的課題，以下我就把我的一些想法分享于下：

寫在前面，我重新整合了下，更簡約了一些：

了解放棄 - 放棄并不簡單，放棄有時會比堅持還困難，所以放棄并不如它表面看上去那么單純，所以我們需要了解放棄兄到底是何許人，這樣我們才能更好的和他共處。

堅持的背面 - 大家其實都認為堅持是一種美德，我們從小也都是接受這樣的教育，堅持到底就是勝利，不到黃河心不死，愛迪生，居里夫人，各種名人各種典型，也都教育我們，堅持是你人生難能可貴的品質，這很要命。我們其實從小時候就被這種思路洗腦了，以至于我們現在的大腦回路會自動執行一種叫做堅持的程序，但殊不知，堅持其實是一把不好駕馭的武器，只有用對了地方，才能發揮應有的作用，披荊斬棘，勇往直前，反之可能會變成一只樹妖，生出強壯的觸手牢牢綁住你的人生，這將你的災難。現在來讓我們看看堅持如果變成樹妖后的真面目：

七大觸手：

觸手1 - 近在咫尺的勝利 - 強力指數★★★? - 很多這種情況就是個極具迷惑性的東西，就是這件事情你差一點你就成功了，你就會選擇不斷堅持下去，哪怕這件事情現實的情況是你成功的概率很低你會為之付出很多以致成為虧本買賣，舉個喜聞樂見的例子就是 --- 吊娃娃 ，這個游戲就是利用了這個強力的觸手把人們牢牢的攥住，在每次娃娃快被抓起的瞬間，娃娃脫鉤掉落，都是近在咫尺的勝利，讓人欲罷不能。

觸手2 - 可得性啟發 - - 強力指數★★★★ - 就是聽說很多前人的經驗，別人這么干了，成功了，所以我也要這么干，其實我覺得這個中招的概率是在太高了，各種成功學的書，包括各種名人傳記事實上都有會造成這種可得性啟發，所以幾乎無法避免，在這種情況下，就需要弄清楚后文所提及的逃避型目標還是接近型目標的問題了（后文詳述）。

觸手3 - 間斷強化 - - 強力指數★★★★★★ - 我個人覺得是觸手1的升級版，不得不說是這一系列里的觸手之王，極其兇猛，除非你直接躲過，不然被抓住，基本就被滅口了。所謂間斷強化，就是間斷的給你甜頭，讓你完全莫不清楚套路，而造成自己可能或有運氣掌握這件事情的錯覺，結果可想而知。舉例很簡單 - 賭博（老千高手可直接飄過），你有輸有贏，但贏錢時的多巴胺會牢牢綁定你讓你不斷嘗試，直至到大數據所統計出的十賭九輸。樊登老師還說了一個追姑娘的例子，一個男人對一個妹子時好時壞，往往這會讓這個妹子著迷，另外還有在工作中，你的上司對你時好時壞，你就會覺得他很有掌控力（也被稱為斯德哥爾摩癥候群），從而對他言聽計從。

觸手4 - 承諾升級 - 強力指數★★★ - 當你告訴自己這是最后一次給這個女孩打電話，而她還是沒有接時，你會對自己說，好吧，我再打3個，不接就真的算了！結果往往是多打了3天。。 個人覺得反而這種事情可能是你自己內心真的很想做的事情，出現這種情況需不需要放棄需要理性分析。

觸手5 - 沉默成本 - 強力指數★★★★★ - 兇殘指數第二名。你在這件事情已經付出的成本，你已經等了這輛車15分鐘，你就真的很難離開，及時可能這輛車還要你再等30分鐘，結果往往是你在等到40分鐘時，對自己說，我已經等了40分鐘，應該真的就要來了，但事實上是你的沉默成本不斷提高，導致你幾乎無法放棄。

觸手6 - 自動被套路 - 強力指數★★★ - 根據自己之前處理事情的經驗或相似情況，自動帶入現在所遇到的問題，這很可能會讓自己盲目堅持一些事情。比如你明明不愛游泳也幾乎沒有游泳天分，但你認為你之前堅持就學會了乒乓球，所以你認為你只要拼命堅持就一定可以學會游泳，當然我覺得這不能說不對，但是如果理性的分析你就會發現這其實會讓你的人生浪費掉更好的機會與時間。

觸手7 - 難以走出舒適區（故步自封）- 強力指數★★★★ - 這點其實在之前羅胖說如何學習的時候都有提過這個舒適區的概念，我們往往覺得做自己擅長的事情，這樣做很穩妥是一件很好的事情，但事實上如果這樣做，你就是被你的舒適區舒服綁定，而堅持做舒適區內的事情，這樣你是無法得到新的成長的。譬如演奏一首吉他音樂你就一定要用鋼琴，因為你會使用鋼琴，你覺得效果也差不多，但你就可能失去跳出舒適區去學習一門新的樂器的機會。

放棄的真意 - 除了上述堅持的反面以外，放棄其實也沒有表面上看上去那么簡單。因為有很多放棄其實是假性放棄，看起來是放棄其實是逃避或者心中沒有真正想放棄，這種放棄往往會失敗，書中列舉了假性放棄的7種情況：

逃避式放棄 - 迷惑指數★ - 一眼看穿

這類人已經習慣于放棄，他們似乎對放棄上癮，一旦事情進展不如意，或情況變得復雜，在堅持和放棄之間，他們總是不假思索直接采取放棄的方案，這就是逃避式放棄，這成為其逃避困難局面的慣性手段。- 這種情況其實要命的，說白了做出這樣決定的人往往會給別人不負責任的感覺，無論什么原因，我們應避免這樣草率的情況發生。

對決式放棄 - 迷惑指數★★★ - 容易被自己蒙蔽

這類放棄是給自己找了一個看起來很棒的借口，讓放棄者產生一種道德上的優越感。比如“我放棄是因為誠實對我來說更重要。”本身看起來似乎沒有太大的問題，但對決式放棄要命的是會令放棄者產生不必對放棄之前的所作所為或放棄行為本身承擔任何責任的心理。所以對決式放棄也不能促進個人獲得真正的成長及更多的快樂，在放棄之后努力收拾殘局才是真正該做的事。- 這是很容易范的一種錯誤，其實說白了就是給自己一個合理的借口讓自己放棄，而事實上可能從未理性考慮過這件事情，不想面對，就只有放棄，心口不一，就如樊老師說的，這種假性放棄不能讓你成長，而且個人感覺會有一定的慣性，你在一件事情上找到借口，你很容易在很多事情上找到借口，就好像你永遠為自己找好了一場退路，這樣你可能最后習慣性的終止，你的人生目標可能就會模糊和偏離。

假裝式放棄 -?迷惑指數★★★★★- 非常容易慣性中招

“矛盾的欲望”會導致假裝式放棄，比如對配偶不滿意卻不愿意恢復單身、痛恨工作卻喜歡工資等等，相互矛盾的訴求會使人們停止努力，以長久的僵持代替行動。這一種懸停的狀態其實也令當事人非常困苦，盡管他可能清晰地表達過要放棄的渴望，但是他無法真正做到。假裝式放棄因建筑在根本的欲望矛盾上，很容易來回扯皮，令人欲罷不能。- 這種情況在生活中也非常普遍，基本屬于希望魚與熊掌都能兼得，如果不能兼得我也希望在找到兼得解決方案前先吊著，所謂騎驢找馬基本就是這個意思吧，就舉一個我個人的例子來說，我曾經天真的認為我亦可以一邊上班一邊創業，上班的工資可以貼補我創業的投資，但最后你會發現，如果你在上班，你壓根沒有辦法100%投入去創業，反而搞的自己身心俱疲，工作也沒有做好，創業也沒有起色，這其實是我內心的不安全感造成的，我并不愿意真正放棄一份高薪的工作，我希望在我創業有起色之后再放棄，這樣看似是穩妥的，但事實證明你只有真正放棄了你的工作，全情投入創業，才可能讓你的想做的事情有所起色。

威脅式放棄 - 迷惑指數★★ - 基本很容易看穿

威脅式放棄的表現形式可以統括為“如果你不做這件事，那我就放棄”。這并不是真的要放棄，而是將放棄當做威脅的手段。在人際關系方面，威脅式放棄常常是消極對抗行為模式的一部分，比如女友威脅男友，如果你還踢球完了不洗臭襪子，那咱們就。分手。- 往往這么說的都不想放棄，只是威脅對方讓對方聽自己的而已，小夫妻間非常常見，這個假性放棄的迷惑性并不強，很好理解。

無故失蹤式放棄 - 迷惑指數★★★★ - 等事情消失，事情在其實放棄不了

這是一種真正的放棄，放棄者突然消失，再也聯系不上，丟下一堆爛攤子給別人，極其不負責任。就像現在常見到突然“裸辭”的公司職員，不打一聲招呼，也沒有做好工作交接，突然就不再上班并刪除了一切聯系方式，好像人間蒸發一樣。這種放棄姿態是很容易埋下隱患的。面對放棄，只有肩負起選擇放棄相應而來的責任，將事件了結，一切才真正過去。- 個人認為這不能算放棄了，這算真正的逃避，逃避到事情消失，再回來，其從心里本身沒有放棄，因為如果事情又來了，他還是不能放棄，不過這樣的方式如果你是一個身心健康的人來說非常不贊成，當然我有朋友會采取這樣的方式，因為人有不同，有些人天生心理會比較敏感，對很多事情的感受比心大的人會放大很多倍，所以他們這樣的行為其實是一種自我保護，對此我可以借。

爆發式放棄 -迷惑指數★★★★ - 與其說是放棄，不如說是崩潰，內心應該很糾結，其實動機上并不一定是想放棄

這就是所謂“忍無可忍”的爆發那一型。當涉及工作、愛情和生活時，它可能是對自我造成最大傷害的放棄形式，因為它完全是感情用事的反應，全無計劃性和清醒的思考。這往往令放棄者在過后易產生自責、反復思考甚至追悔莫及的情緒。- 這種屬于自爆式放棄，這種轟轟烈烈的放棄之后往往是遍地廢墟，你不是放棄了你的目標，基本上你是毀滅了你心中的目標，導致的直接后果往往是除了誤傷無辜以外，這個目標你這輩子可能再也沒有勇氣去靠近了，這點其實滿傷的。

貌合神離式放棄 -?迷惑指數★★★★★

指放棄者表面上假裝不放棄，甚至還保證要繼續努力，但實際上步伐正向著“出口”走去。放棄者礙于種種原因，不愿意爽快地承認他們要放棄，這容易給其他人造成了措不及手的壓力，也并不是一種適宜的放棄方法。- 這種放棄是假性放棄的高級階段，是屬于動機已經要放棄了，由于各種各樣的原因，但是行動上就不放棄，這種有時比直接放棄更讓人崩潰，往往會造成各種資源上的虛耗和浪費，公司中消極怠工其實就是一種很常見的典型現象，明明知道這家公司可能前途無望，但是由于秉著做一天和尚撞一天鐘的心態，還是繼續在公司中貌似兢兢業業實則混混蒙蒙的工作，先不去說對公司和身邊的人造成怎樣的影響和損失，單說對自己，理性來看這就并不是一個對未來有意義的決定。

真正正確的放棄 --- 目標脫離

上述各種假性放棄都不能真正的放棄，我理解的真正的放棄是指你脫離了這個目標，這個目標和你沒有關系了，你也不會對之產生任何執念，你可以與之和平共處，你可以全新全意的去尋找你的新目標。但要做到這些并不容易。

了解自己 - 說目標脫離之前還得先說下我們自己，上述是了解放棄，是外部的東西，但在真正說到放棄的時候，我們還是要來再了解下我們自己。

書中有說到回避型目標 和 接近型目標 并且在后文中也說到了狀態導向人格和行動導向人格，在靠看來都是相通的，所以我融合了一下。我把人分為 接近型人格 與 回避型人格 , 解釋一下：通常關注的目標都是接近型目標 + 行為導向 = 接近型人格；通常關注的目標都是回避型目標 + 狀態導向 = 回避型人格。以下有更細節的解釋：

弄清楚自己 - 接近型人格 / 回避型人格 - 以下都是我的理解：

回避型人格 - 說在前面，基本很不幸，縱觀過去很多事情，本人就基本屬于一個典型回避型人格的人，什么是回避型人格，就是很多事情的決定往往是回避型的目標，為了避免產生一個不好的事情，而去做了怎樣的決定，比如為了不讓老師生氣，我去多做了2份卷子，為了不讓媽媽不擔心，我選擇在國內工作，為了保證有穩定的收入，在一個我并不喜歡的公司上班等等類似這樣的，這其實要說到生存本能，在遠古時代，這種回避型人格的人其實是更容易活下來的，但坦白來說，對自己的發展并不有利。

接近性人格 - 這其實是我特別羨慕的人，基本充滿正能量，很多事情愿意去嘗試，目標通常是接近型的，即使面臨的是失敗，這種人基本只會考慮這件事情是不是我想做的事情，如果這件事情是是對的，他們則會義無反顧的把這件事情做好。其實很多人都在期望自己是這樣的人，做自己想做的事情，但往往真正有行動力的并不多，所以書中說回避接近人格1：1，不知是不是我的錯覺，我總覺得回避型人格的人在中國應該比例會大于接近型人格。

目標脫離四步曲

在明確自己是哪種人格以及了解接近型目標和回避型目標之后，來讓我們聊聊本書的重頭戲，如何脫離，要做到脫離總共有四步，書中也解釋的很詳細：

認知脫離

從腦海中清除干擾思考的過程，叫做認知脫離。即放棄一件事時，先要有意識地認識到：我想要放棄此事，并且我準備好開啟目標脫離的過程了。

關于如何達成認知脫離，可以先來看幾個實驗。

1-白熊與紅色大眾汽車

心理學家丹尼爾·韋格納與同事進行了實驗：要求參與人員不要去想一頭白熊時，實際上他們每分鐘想白熊不下一次。其后，參與人員被要求不要想白熊的同時，去想一輛紅色的大眾汽車，實驗者發現雖然這樣無法抑制想白熊，但造成了一定的干擾，讓實驗對象無法一心只想著白熊。韋格納對此解釋說：“（這個實驗的意義在于）如果我們希望抑制一個想法，就需要一心想著另一個想法。”

2-小餅干與胡蘿卜

佛羅里達大學心理學教授羅伊·鮑邁斯特曾經做過這樣一個實驗：實驗對象被領進一個能聞到新烤制的巧克力餅干味道的房間，第一組人可以吃餅干；第二組不能吃餅干且需要吃至少三個胡蘿卜；第三組什么也不能吃。與此同時，學生們要根據指示解決一個難題（此題無解）。實驗結果發現：第二組學生最早放棄解決難題，且放棄速度比其他兩組要快得多，他們也報告說他們感到很累。鮑邁斯特用“自我損耗”這個概念解釋了這個現象，即如果人的精力被用于控制某種沖動，那么，控制其他選擇和行為的精力就會減少。

- 我們需要尋找另一個想法來代替我們需要脫離的這個想法，如果中間我們可以用某種沖動來騷擾我們需要脫離的想法時，往往是很有作用的。

情感脫離

在放棄時，常見的情感可以分為“愁眉苦臉”和“假裝開心”兩種，事實上，我們需要感知到這種真實的情緒，然后去調節這些感受，而不是壓制它們。我們可以通過辨別情緒 → 表達情緒 → 利用情緒做決策的方式進行情感脫離。- 這其實和很多情緒療法的方式很想，也就是我們需要面對我們的情緒，面對我們自己內心的不安，恐懼，悲傷等等情緒，并作為自己的觀察者，盯住這個情緒，從而緩解這個情緒并讓自己和這個情緒和解從而做到情緒脫離。舉例來說你如果想放棄自己工作而選擇創業的話，你需要明白你自己為什么不放棄現在工作的情緒并不是你愛你這份工作，而是你怕丟失工作后的不安全感，并理性的分析，權衡再三，是否要為了這份不安全感而放棄你的夢想，孰輕孰重，和這份不安全感和解之后才能從情感上與之脫離。

動機脫離

動機脫離也可以叫做“從頭再來”或“做好充分的準備”。這一階段要求你積極脫離那些要么無法實現、要么無法滿足你內心需要的目標，也即有意識地摒棄不再適宜的舊目標，將精力集中到那些能夠達成的或源自內心渴望的目標上。- 這里就要說到上述目標到底是接近型目標還是回避型目標，如果是回避型目標，通常是指為了有穩定的收入，我選擇在這里工作，為了安穩的過日子，我選擇找一個愛我的人而不是我愛的人在一起，這些在不影響安全生存的情況下，其實對你自身的發展并無好處，在這種情況下就需要換成接近型目標，而一般接近型目標的動機都是：我想要更幸福，我想要尋求更好的發展，我希望做一件讓自己不后悔的事，而這樣的動機才是良好的動機，用這樣的動機來代替原來的動機，做到動機脫離。

行為脫離

在經歷了以上三個步驟的思考工作之后，我們必須將放棄付諸行動。放棄非易事，尤其是放棄曾經讓你快樂的東西。當做出放棄的決定后，更重要的是敦促自己貫徹執行，可以采用自我監督或拜托身邊的親友監督執行，并在每一次動搖時都堅定地說服自己。 - 恭喜你終于可以開始做了，這樣你目標脫離的行動才會有一定的成功概率。

-------------------（我是樸素的分割線）

OK~~ 這篇文字文章我粗看了一下有6300多字，是平時分享的4倍左右，怪不得寫了我好久，不過我真心覺得這事一本不錯的書，需要細細品讀，好了，分享結束，大家晚安：）