科學家認為人們都會給自己內心設定一個幸福指數. 雖然很多人的生活都在與痛苦糾纏著, 但大部分人仍保持著對幸福向往. 時代周刊層發表過關于”好壞消息并不會對人的幸福感造成長期影響”, 同時研究指出 “多數人經歷過最慘痛的事情,例如配偶死亡或肢體殘疾等,之后的若干年內,他們的幸福感水平又回復到某個基線上.” 而最近的研究發現, 實際上人們可以提高自己的幸福感水平. 我們現在已知道大腦是可以持續發展且有能力進行更多的神經可塑性.
神經可塑性-是指的由于經驗原因引起的大腦的結構改變。神經可塑性是近期的發現，過去的科學家往往認為在嬰兒關鍵期后，大腦結構往往不發生變化。大腦有神經元細胞和神經膠質細胞構成，這些細胞互相連接，通過加強或削弱這些連接，大腦的結構可以發生改變。(百度百科)
好消息是其實每天只需要花上幾分鐘的練習, 就可以提高我們的幸福指數了. 為了達到練習更好的效果, 需有如下亮點要求: 一個承諾 和 有規律性的保持練習. 在后面幾篇文章中, 我將會分享一些已被學術界證明有效的方法來增加快樂感和幸福的感覺. 那現在讓我們從冥想開始.
練習1: 冥想
已有許多學術證明了冥想的有益之處. 在其中一項研究中, 康普科緯迅公司Compuware Corporation(美國一間大型商用軟件與科技服務公司). 讓他們員工進行六次(每次60分鐘)的冥想練習, 一共持續了七周時間. 參與者們進行的是一種叫”感恩冥想”的練習, 感恩冥想是”通過技術上的引導, 嘗試讓自己對他人增加更多溫暖的關懷之心”. 參與者需要堅持一周至少做五次, 每次15-20分鐘的冥想練習.
與公司內沒有做冥想練習的人對照相比:
隨著時間的推移, 通過冥想練習可以讓人每天產生更多的正面情緒, 同時體內還會伴隨著產生更多的變化. 例如提高正念感, 有了更明確的生活目的, 更好的人際關系, 減少疲憊感等. 隨著上述感覺的不斷提升, 也預示著我們提高了對生活的滿意度和降低壓抑的感受.
對于每次應該花多久時間來做冥想才能達到有益的效果, 目前仍未有明確的結論. Shawn Achor 建議堅持每天冥想2分鐘,連續21天后就可看到改善效果. ”只需連續在21天里,每天花上兩分鐘的時間堅持冥想, 我們就可很是在的為大腦充電, 讓大腦以更樂觀和更成功的方式運作著”.
