? ? ? ? 胖子都是吃出來的，想要減肥首先會想到控制飲食，但是長時間不能吃美食是非常痛苦的一件事情，食物有其特性，正確的吃，可以讓減肥中的朋友們不用那么煩惱，都知道吃高熱量的食物可以讓人肥胖，那么攝入低熱量食物就可以幫我們很好的控制體重，低熱量食物不僅可以起到減肥的作用，還有很多其他的功效與作用。因此，很多醫生和專家都提倡低熱量飲食，下面我們就來介紹幾款可以放心吃的食物。

蘆筍

? ? ? ? 熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

胡蘿卜

? ? ? ? 熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。

西芹

? ? ? ? 熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貪血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

麥片

? ? ? ? 麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。

海帶

? ? ? ? 海帶熱量12大卡/每100克海帶是營養非常豐富的一種低卡減肥食品，它富含蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素碘、鈣、磷、鐵等多種成分，這些都是人體每天所需的重要營養物質。

送上幾款方便實用的低熱量食譜

【蔬菜烘蛋】

1把各種蔬菜（葉菜更好）洗好，打好蛋液備用。

2把一大把蔬菜丟進不粘鍋，大火，不用放油，蔬菜會有水分出來

3然后倒入蛋液，中火等一會

4可以撒點奶酪轉小火燜一會，就好啦～

蔬菜可以每天各種組合，自由發揮，總有一款適合你的口味！

【雞蛋三明治】

看深夜食堂的時候學的～

1將水煮蛋切碎。

2拌上少量沙拉醬

3用全麥面包夾上，把邊切掉，然后切十字

【金槍魚拌玉米】

1買超市水浸的金槍魚，加玉米，加少量蛋黃醬（可以買脂肪減半的那種）

2拌勻

別看其貌不揚，簡直好吃升天～

? ? ? ? 上班族到下午的時侯就會開始覓食，那對于減肥的人來說只有眼饞的份，不過有幾款零食可以放心吃，絕對低卡哦

海苔

? ? ? ? 海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含碘和硒尤其豐富，這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發干燥，并能減少脂肪在體內的存積。

葡萄干

? ? ? ? 葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。

烤魚片、魷魚絲

? ? ? ? 烤魚片經干燥后，水分含量降低，蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量高，脂肪含量卻不高。

酸梅

? ? ? ? 酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助于讓體內血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。

? ? ? ? 每款食物都有其獨特的個性，清楚它的特性以后，即使肥胖人群也不用擔心，所以控制熱量的攝入即可，也不必完全控制飲食量，吃對了減肥就不再是那么苦惱的事情了。