今年一月，我與幾位小伙伴成功組隊(duì)進(jìn)入行49天的運(yùn)動(dòng)打卡。剛開始不明顯Insanity的意思，以為是個(gè)早起打卡軟件，后來才知道這個(gè)單詞代表60 Day TotalBody Workout(瘋狂60天健身)，由美國著名健身教練Shaun T出品，一周六天，每天40分鐘以上， 通過63天無任何器械的間歇訓(xùn)練法，逐步增強(qiáng)心肺功能，最終達(dá)到減脂效果的瘋狂健身操。 騎虎難下，打退堂鼓太對(duì)不起那些被PK掉不能進(jìn)群的小伙伴了，雖然有點(diǎn)措手不及，但是這也符合我的需求，再者入群時(shí)做下的承諾還熱乎著呢，雖然表錯(cuò)情。。。琢磨半天還是全力以赴一下吧。
當(dāng)你不知道自己可以做到什么程度，不知道這件事可以讓你得到具體什么樣的好處，那最好的選擇就是完成它。
目標(biāo)：
做事需要目標(biāo)，健身尤是。63天，一周六次，百度說強(qiáng)度很大，哭著喊著放棄的故事可以刷新出幾十頁。所以我給自己定的目標(biāo)是體重下降2斤，腰圍下降7cm。因?yàn)橄矚g吃肉，而且鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)不太可能讓人體重驟減，我們應(yīng)該知道，體重代表不了什么，很多馬甲線妹子的體重可不輕。
小群體打卡：
?一人退出，剩下一位組長，四位組員，5人小群是比較穩(wěn)定的一個(gè)結(jié)構(gòu)，特別在管理和人員親密度上都比較好，當(dāng)你很想放棄時(shí)有人完成了，當(dāng)你很興奮時(shí)，有人可以分享。
?特別是與你在一起的人都有完成這件事情的共識(shí)時(shí)，你完成的機(jī)率也會(huì)大大升高，你不需要做知心姐姐，也不需要做教練，每個(gè)人都為自己負(fù)責(zé)。這是我非常喜歡的氛圍，默默努力就好。
痛苦中出現(xiàn)的真我：
?每次開始都是最艱難的，放棄率80%，所以最好的辦法就是不要給自己選擇。穿好背心鞋子，站在屏幕前，你放棄機(jī)率下降為40%左右，新鮮期過后得依靠習(xí)慣堅(jiān)持鍛煉。其實(shí)我努力不讓自己去想堅(jiān)持這個(gè)詞，我更多讓自己想著之前做出的承諾，這原則讓我更有行動(dòng)力。
1分20秒，這些真的有用嗎？
3分15秒，我在干什么？
5分30秒，放棄吧。放棄？放棄。。。
喝水，開始放松運(yùn)動(dòng)。屏幕倒計(jì)時(shí)還有30多分鐘。。。心里的正能量與負(fù)能量搏斗，但是放松運(yùn)動(dòng)很重要，開始集中注意力。
正式運(yùn)動(dòng)開始，沒空再內(nèi)心彈幕，只能拼命跳，如果有雜念腿都邁不動(dòng)，氣都喘不勻。
一組完成，喝水，30s后。Shaun T在屏幕里招呼第二組開始，俯臥撐，跳躍，深蹲。內(nèi)心開始罵天罵大地。。。
過了一會(huì)，頭腦終于開始放空了，耳里只有ShaunT的come on和Push，push。
好多次回想，這種完全放空的感覺，是不是就是村上春樹跑步時(shí)的無我境界？?jī)?nèi)心彈幕完全關(guān)閉，身體和精神高度統(tǒng)一，我實(shí)實(shí)在在的，全神貫注的，做著一件事情。
這件事情用痛苦捶打著我的肉體，用一種緩慢而節(jié)奏的方式修飾我的精神。
核心緊繃：
?這是ShaunT經(jīng)常說的話，其實(shí)說白了就是收腹挺胸，只是說起來容易做起來難，但是隨著次數(shù)的增加，慢慢感覺到該緊繃的位置在哪里，因?yàn)楹诵木o繃，核心發(fā)力可以大大增強(qiáng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，高抬腿輕松了，跳躍次數(shù)也更多了。每?jī)芍芤淮蔚幕A(chǔ)測(cè)試都在用數(shù)據(jù)證明效果。
節(jié)奏和能力：
?整個(gè)訓(xùn)練63天，分為兩部分，一半是基礎(chǔ)訓(xùn)練，另一半是基礎(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的加強(qiáng)訓(xùn)練，起到最重要的減脂效果。大部分的人只能熬過前半部分，因?yàn)榛A(chǔ)訓(xùn)練后期你會(huì)感覺越來越輕松，你的心肺功能上來了，視頻里的節(jié)奏速度都能跟上了，自我滿足感爆棚，但是一到下半部分，強(qiáng)度一加，又像回到了第一天練習(xí)，深怕自己猝死。
?因?yàn)閷?duì)自己的定位就是堅(jiān)持到底，所以我接受再次無能的感覺，速度跟不上，我就盡量動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，無法堅(jiān)持那么久，那就坦然停下來喘口氣，第一次覺得意外身故險(xiǎn)保額不夠，所以適當(dāng)休息也是需要。只是，停下還要重啟，停頓不為放棄。找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，接受自己的運(yùn)動(dòng)能力，有余力多堅(jiān)持，痛和苦代表對(duì)和有效果！
收獲不在最后一天：
?很多故事總在大結(jié)局里安排主角得到萬能藥，得到勝利，得到滿足。但是健身不是這樣的。其實(shí)當(dāng)進(jìn)行到一半時(shí)，身體已經(jīng)開始改變了。不過體重不會(huì)馬上下降，反而波動(dòng)著上升了，先別崩潰，看看自己的身體，是否緊致了一些？是否有了點(diǎn)力量感？精神是否更集中？
?對(duì)身體的付出多有回報(bào)，它的慷慨讓人感激。繼續(xù)鍛煉，體重緩慢下降，飲食 ? 習(xí)慣開始改變，因?yàn)檎娴男量啵瑢?duì)于入口的東西開始挑剔起來，重油重鹽吃完會(huì)心痛，蔬菜水果粗糧開始讓人歡喜，3分練7分吃，夜宵再見！由一個(gè)行為引起了連鎖反應(yīng)，健康的飲食習(xí)慣慢慢建立，進(jìn)一步反映在身體上，皮膚好了些，三圍有了變化，于是，目標(biāo)達(dá)到了。
過去的自己與現(xiàn)在的自己：
?運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來好的東西，也會(huì)帶來傷痛，所以進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練需要因人而異，群里的小伙伴分享著完成任務(wù)的喜悅，但是無人豪言說再來一次。人都是規(guī)避痛苦的，踏出舒適圈的確需要，但是一直如苦行僧卻是不必。這次經(jīng)歷讓我對(duì)自己有了更多包容。我喜歡上過去有點(diǎn)肉肉的自己，也喜歡現(xiàn)在仍舊沒有馬甲線沒有A4的自己，我喜歡這種平衡的感覺。與自己和解，對(duì)自己滿意，也許身材還會(huì)有波動(dòng)，但是我找到了自己的“核心”。
最后的最后
“媽媽，我以后會(huì)有肌肉的，我會(huì)很強(qiáng)壯，那樣看起來很棒。”
“媽媽，你今天怎么還不運(yùn)動(dòng)？你不動(dòng)怎么達(dá)到自己的目標(biāo)啊？”
我想，這是我最大的收獲。
