5.1.1? 我的情緒

人像卡（三張）：代表我有一個……在。

直覺，聯(lián)想，通過這些的方式和你的情緒產(chǎn)生一個剝離，看看，因?yàn)槭裁炊辛诉@樣的情緒，曾經(jīng)的事，人，或者第一次這樣的情緒。

5.1.2 我的行為

人像卡（三張）：補(bǔ)充句子，我這樣做的時候是想說……

注：這樣做，是指你的一個行為，有一個行為是你真的受不了的，一直想改掉的，老是這樣的一個行為。有時是一個行為一張卡，有時是一個行為三張卡，三句話。

5.1.3 我的想法

抽出一張土著卡：

1、你看到了什么？

2、哪個地方吸引了我的注意力？

3、這代表什么呢？

4、這個詞匯、這種感覺，讓你想到了什么？或者跟你有什么聯(lián)系？

5、這種狀態(tài)對我的影響是什么？和我們現(xiàn)階段的困擾生活中的難題有什么聯(lián)系。

5.1.4，我的習(xí)慣，模式

作業(yè)：六張土著卡造句子，這個模式給我?guī)淼暮锰幨恰心托模陌l(fā)現(xiàn)這個好處是從什么時候哪個事件來的，覺察開啟破處舊模式之旅，久而久之自會有效。

課堂練習(xí)，有同樣的課題就去做。隨意。

A，伴侶卡六張，我覺得我們的問題是……

伴侶卡六張，我覺得我們的問題不是……

從這12張牌中去發(fā)現(xiàn)，去松動那個我一直以為的問題，化解這個障礙，找到真正的問題。

B，如果經(jīng)常做一件事情半途而廢，三分鐘熱度，找不到自己真正喜歡的事，或者特長，或者自己喜歡的……

人像卡，做……的時候，我是……的。

看看自己下面真正的需要是什么。

自然環(huán)境卡六張，我真正要躲避的是……

5.2.1 不寬恕

作業(yè)：1、抽人像卡4張 代表：我就不喜歡…樣的人！

2、抽人像卡4張 代表：我就不希望我是…樣的！

3、抽自然環(huán)境卡4張 代表：…樣的事情叫我有情緒！

課堂練習(xí)A，六張人像卡，我自信的時候是……的

六張人像卡，我不自信的時候是……的

B，如果身體上有一個習(xí)慣一個行為，我們在用這個行為表示一個事情，比如，扣指甲，咬嘴唇等，如果沒有困擾到自己就沒關(guān)系。

抽出人像卡，代表這個身體部位，代表感受，代表動作，找到曾經(jīng)的事件，看看這些卡之間有什么對話，問問是怎么回事。

C，伴侶卡，選出三張代表過去，現(xiàn)在和未來。再抽出三張，過去現(xiàn)在和未來。分別看到意識和潛意識里有什么一樣不一樣的地方。

5.2.2 寬恕

作業(yè)：1，人像卡一張，在自己不平安的時候抽出一張卡，看看自己究竟怎么了。

復(fù)原卡一張，代表勾到自己的課題是什么，找到自己隱藏了什么看法，平時是用什么做法行為去防御的，越具體越細(xì)致的行為越好，來隱藏自己的怕。

【發(fā)現(xiàn)問題，認(rèn)領(lǐng)課題；承認(rèn)隱藏看法，找到習(xí)慣做法；收回投射，自我負(fù)責(zé)；繼續(xù)下去？or重新選擇？】每一步都需要一個“我愿意”

2，看一部電影或者電視劇，對哪個場景最有感覺。

課堂練習(xí)：有關(guān)性，人像卡一到三張看看自己對于性真正的態(tài)度是什么？想法，看法，產(chǎn)生聯(lián)想，看看自己平時是不是這樣看待性的。

5.2.3? 看電影，學(xué)寬恕

曾經(jīng)看過的電影電視劇，幾部一部，幾個情節(jié)都行，嘗試總結(jié)讓你有感覺的情節(jié)，都哪些關(guān)鍵點(diǎn)，關(guān)鍵詞語，總結(jié)出來。

看看和自己的關(guān)聯(lián)，找自我認(rèn)定(自己對自己的看法)，我是不是那樣的人，那我是什么樣的人？我會不會讓人看出來我是那樣的人？都是用什么方式，什么辦法去防御的，看到這些方式后來撤銷防御功效，最后是否重新選擇？

5.2.4? 對自己愛不起來的秘密

1、坐在一個位置上，拿一個墊子或者別的物品當(dāng)作自己坐在對面，想一件讓你特別痛心疾首 / 特別有感覺的事情，用你最熟悉的稱呼對方（自己）的方式來稱呼，然后開始罵自己、批判自己。從想得起來的部分開始說起。

目的：不是為了罵死自己，而是有一個機(jī)會，讓你看到你對自己有那么多的情緒和憤怒積攢著。

2、六張自然環(huán)境卡：直覺，我對自己有什么樣的批判？

課堂練習(xí)，和金錢的關(guān)系。

抽出一張卡代表現(xiàn)在和金錢的關(guān)系。選出一張代表理想中的關(guān)系，抽土著卡代表什么原因讓我們沒有達(dá)到希望中的關(guān)系，最后再抽一張牌代表怎么做，怎么辦。

5.3.1? 最怕療愈后又打回原形

課堂分享后給出解決方案，如果有相同的課題就做，沒有就不做。

1，想找到一個原因，抽出一張土著卡代表原因。

2，事實(shí)擺在眼前的不用抽卡，打開來看看即可。

3，內(nèi)在小孩年齡，七天或者21天連續(xù)采樣人像卡看到年齡后找出平均數(shù)，為內(nèi)在小孩年齡。

4，重新做批判作業(yè)。

5，有人讓自己不平安，用復(fù)原卡找到課題，看看什么勾到自己了。

5.3.2? 懂療愈，輕松生活

復(fù)原卡一張，在不平安的時候或者四要素出現(xiàn)的時候看看給你帶來什么課題。

5.3.3? 好友向我訴苦我該怎么幫他？

1、抽出一張人像卡，表示：曾經(jīng)跟你訴過苦的人在你心目中是什么位置？你和ta是什么關(guān)系？

2、如果你是咨詢師、療愈師……

? ? ? 抽出一張復(fù)原卡，表示：這個案主是要來提醒我什么課題？

5.4.1 你可以不和媽媽發(fā)火+悄悄后悔

復(fù)原卡，代表

1、我對爸爸有一個……的需求在。

2、我對媽媽有一個……的需求在。

3、我認(rèn)為孩子對我有一個……的需求在。（幾個孩子抽幾張）

5.4.2? 大寶不學(xué)習(xí)+二寶老生病

1、有孩子的同學(xué)

想一件最困擾你自己的孩子的事情（孩子生病的問題，或者孩子不學(xué)習(xí)的問題。）

抽復(fù)原卡：

第一張：我認(rèn)為，孩子生病/不學(xué)習(xí)對于孩子的課題是什么？

第二張：我認(rèn)為，孩子有這個疾病，我需要解決的課題是什么？我需要改變的是什么？

2、沒有孩子的同學(xué)：

第一張：我身上的疾病，我認(rèn)為，我需要解決的課題是什么？

第二張：我認(rèn)為，我父母需要解決的課題是什么？

每個寶兒抽三個（鼻炎、咳嗽……等），幾個孩子抽幾組。

5.4.3 我和他們的教養(yǎng)方式不一樣

1、ta是這樣教育孩子的......（一張交通符號卡）

2、所以，我看到的結(jié)果是……

3、我的感受是……

4、因此，我就這樣教育孩子……（另一張交通符號卡）

所以，通過這4個句子，你發(fā)現(xiàn)了什么？（關(guān)于自己的教養(yǎng)方式）

思考題：

這樣的教養(yǎng)方式，是你原本就想的嗎？

這樣的教養(yǎng)方式，對你和對你的孩子的影響是什么？（先自己后孩子）

5.4.4? 當(dāng)孩子在外遇到了挑戰(zhàn)

六張1001卡，講一個故事，可以講一個，可以每張卡一個，孩子講孩子的，自己講自己的。

5.5.1 自己脫單+幫好友脫單

1、伴侶卡，代表：我在婚姻（親密關(guān)系）中的需求是什么？

2、伴侶卡副卡，代表：在婚姻中，我經(jīng)常有的行為是什么？

各抽7張卡造句。

向內(nèi)覺察，我的這些行為，都引發(fā)了什么家庭戰(zhàn)爭？

5.5.4，做真正的女人，溫柔起來

作業(yè)1.

?因?yàn)椤ㄖ庇X）我溫柔不起來（克服卡或土著卡或復(fù)原卡）

?我用……方式我溫柔不起來（伴侶卡副卡）

適合：犟、倔、擰等同學(xué)[擦汗]

至少7對

作業(yè)2.

我這樣的目的是……（克服卡或土著卡或復(fù)原卡）

適合：自認(rèn)為還挺溫柔的同學(xué)們

張數(shù)：7張

作業(yè)3.

看一場電影（電視劇或話劇），在觀看的過程里用心?感受電影里的哪個人是溫柔的？

適合：精力充沛且愛看電影的同學(xué)們

作業(yè)4.

寫出自己認(rèn)為媽媽不溫柔的樣子或事情

適合：如果你還舉著臉茫然的問啥是溫柔等等這種裝shǎ沖lèng[壞笑]的問題的同學(xué)（們）

??提示：

抽卡后，可以自己做做總結(jié)，并和生活、人際關(guān)系相聯(lián)系，找出自己問題或者解決辦法。

5.6.1? 我的錢

1、非常重要：任何時間、任何次數(shù)、保持靜默地觀察錢。留意自己的感受想法，或者想到了什么事情。

2、抽出一張人像卡，代表：我對錢有什么看法/態(tài)度。

造句：我是......（這樣）看待錢的。

3、抽出一張克服卡，表示：我現(xiàn)在的金錢問題的原因是......?

七組。

5.6.2? 我的職業(yè)

1、抽出一張伴侶卡，表示：跟現(xiàn)在工作（也許有同學(xué)還有兼職 ，兼職也包含在內(nèi)）的關(guān)系。

覺察一下：這樣的關(guān)系跟生活中其他人的人際關(guān)系類似么？以及跟那個人的關(guān)系究竟發(fā)生了什么？

2、抽出一張復(fù)原卡，表示：現(xiàn)在工作中需要解決的問題。如果現(xiàn)在遇到了困擾的話。

5.6.3? 買買買+債債債

1、逛奢侈品店，提升格局（嚴(yán)格要求自己，去那種自己攢一年錢也不會買的地方）

2、逛典當(dāng)行，開闊眼界（注意看和詢問）

3、復(fù)原卡一張，看看自己買買買下面究竟是什么？（此話重復(fù)三遍）

始終保持覺察

5.6.4? 奢侈品

1、已完成作業(yè)（六階作業(yè)）的同學(xué)，回看自己的作業(yè)，找到反復(fù)出現(xiàn)的那張卡，深入覺察。

有余力的同學(xué)，可以從一階~六階的作業(yè)中，每日一抽中，找到出現(xiàn)頻率高的卡，進(jìn)行深入覺察。

2、未完成作業(yè)的同學(xué)，補(bǔ)作業(yè)。

3、逛奢飾品店時，可帶著卡（人像卡、復(fù)原卡皆可），以便于當(dāng)下覺察。

4、了解清楚自己的財務(wù)狀況，最好精準(zhǔn)記錄，開始面對。

5.7.1? 找找疾病的心理因素

1、人像卡：代表身體某個部位的疼痛、疾病、不舒服。

與它對話一下。看看下面引發(fā)的問題是什么？

2、復(fù)原卡：代表這樣的情況，究竟指向了你的一個什么事件？一個什么課題？給你哪些更多信息的提示？

那個事件里一定有人，就可以用人像卡代表那個人，然后和前面抽到的人像卡進(jìn)行對話。

抽三組，找三個不舒服的器官或者感覺，覺察后可以在小組里語音或文字分享，從中有什么樣的發(fā)現(xiàn)？

5.7.2? 顯老的皺紋都消失

靜默時間：獨(dú)處，不跟家人說話，準(zhǔn)備好手賬本或紙，手機(jī)自拍，不美顏，現(xiàn)有光線

1、好好看看這個人，你覺得ta是一個什么樣的人？ta有些怎樣的經(jīng)歷？

從發(fā)際開始去端詳，看眼睛、鼻子、嘴巴……細(xì)致地看每一個臉部部位。

2、用5分鐘時間，寫下：

ta的額頭，你會用一個什么詞去形容？ta的額頭代表著怎樣的情緒？代表著ta的人生觀？還是代表著什么？額頭上發(fā)生了什么故事？……

作業(yè)：照鏡子，靜默15分鐘，找一個更安靜的環(huán)境、更安全的時空，一周做兩遍

5.7.3? 時尚穿搭和美美的妝

1、買時尚/居家雜志，1~3本

找出讓你特別有感覺的穿搭，最喜歡的、最討厭的、最看不起的、最羨慕的穿搭剪下來，貼在手帳上

記錄：這樣的穿搭勾到了你什么？你對它哪里有感覺？

2、從雜志上剪下三五款配飾(發(fā)卡、耳環(huán)、項(xiàng)鏈……)貼在手帳上

記錄：你喜歡它什么？材質(zhì)、顏色、形狀……

從這些配飾中看到，哪些是你喜歡的，正視你究竟喜歡哪一種，看看自己的審美是怎樣的。

3、選做：堅(jiān)持每日一抽七天，可以發(fā)群里，可以默默地，觀察一下，你抽出來的這些人，他們的穿搭引起了你怎樣的評判？

5.7.4? 想吃能不胖，減肥不反彈

1、人像卡，代表你想瘦身或者胖的部位是什么樣子的？

2、每天早晨起來，在固定的時間稱體重，不分吃沒吃早餐，只看時間。

稱體重的好處就是你有所覺察。你的體重是日積月累上去的，每天都稱，你就能夠有所覺察，有所收斂。

3、美食卡，每天早晨抽出一張，代表你的身體需要什么？直覺補(bǔ)充完整。不一定是同一種食物，也許你會吃到同一種類別或者含有同一種元素的食物。

帶著覺察去發(fā)現(xiàn)，你每一口飯，吃下去的是什么？