導讀：鎂，我們一般了解的不多，那么它到底對人體有哪些健康的作用和意義呢？

正常人體內鎂總含量約25g，60%—65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織。

鎂的生理功能：

1、激活多種酶的活性

2、維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性

3、維護胃腸道和激素的功能

鎂缺乏：

1、可致血清鈣下降，神經肌肉興奮亢進

2、對血管功能可能有潛在的影響

3、鎂對骨礦物質的內穩態有重要作用

4、少數研究表明鎂耗竭可以導致胰島素抵抗

5、鎂缺乏可能是絕經后骨質疏松癥的一種危險因素

鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安，易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由于腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。

鎂過量：

正常情況下，不會輕易發生鎂中毒。只有在腎功能不全，大量口服鎂時可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者會出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。

鎂的需要量（RNI）：

中國營養學會建議，成年男性每天約需鎂350mg，成年女性約為300mg，孕婦以及哺乳期女性約為450mg，2—3歲兒童為150mg，3—6歲為200mg。

65歲~：320mg/d

80歲~：310mg/d

UL：700mg/d

食物來源：

綠葉蔬菜中的葉綠素富含鎂，食物中如糙糧，堅果含有豐富的鎂。而肉類，淀粉類食物以及牛奶中的鎂含量不多。

周末快樂，女神們，再祝節日快樂！