（以下內(nèi)容來源于Hubert）
我們已經(jīng)學習了“拆解力”，運用“下一步行動”把“項目”拆解成“任務(wù)”，再把“任務(wù)”拆解成“行動”。當按著步驟一步一步地走， 我們執(zhí)行起來就更清晰，更有效率了~
“下一步行動”還有一個好處，就是會讓我們“腦袋里只裝一件事”。
過去我們常會用一個詞——multitask，多任務(wù)工作。會用這個詞，意味著我們期望在同樣的時間里，能同時處理更多任務(wù)，以提高效率。但恰恰相反，最高效率的工作方法是—— “腦袋里只裝一件事”。
我們的大腦其實就像電腦，當我們同時運行很多軟件，電腦的內(nèi)存不夠了，就會變卡。而不幸的是，人腦是一個內(nèi)存值巨低的電腦，一次只能處理好一件事，同時運行兩件事甚至三件事，就容易崩潰了。
其實我們要培養(yǎng)的，不是同時處理多任務(wù)的能力，而是如何將不同的任務(wù)“捕捉”到相應(yīng)的時間，然后專注去逐個擊破的能力。
所以，要培養(yǎng)專注力的第一步，就是不要貪心，讓自己 “腦袋里只裝一件事”。
創(chuàng)造心流
什么是“心流”？當“心流”狀態(tài)出現(xiàn)時，你常常無比投入你所從事的事情。而失去了時間的概念。這是一種令人愉悅的經(jīng)歷，在這段經(jīng)歷中，你仿佛成為你所做事情的媒介——一種緊張而又容易的專注狀態(tài)。
問題是，你要怎樣創(chuàng)造這樣一種狀態(tài)，而不是一味等待并期待這種狀態(tài)自然發(fā)生？這里有三個關(guān)鍵因素：
1.選擇一個剛好在你能力范圍之內(nèi)或者剛剛高出你能力范圍的任務(wù)
要是這個任務(wù)太難或太簡單，你都不會進入“心流”狀態(tài)。因此，當你在寫你的“下一步行動”時，檢查一下這個行動是不是你差不多能handle的。
如果你在進行“寫完第一道高數(shù)題，并改錯（9-9:30）”的下一步行動時，看了好久也沒有做題思路，但還傻傻地堅持，那也許結(jié)果就是——30分鐘一筆未動。
所以啊，我們要有自知之明，當發(fā)現(xiàn)這是遠遠高過自己能力的事，不要硬上。做事按著步驟來，既然不會，那就去學。所以，下一步行動可以改成——看課本例題學或問同學。
2.確保任務(wù)包含即刻的反饋
這樣你便能在任務(wù)執(zhí)行過程中，隨時了解任務(wù)完成情況，是完成得好還是不好。
這個反饋，可以是你的“下一步行動”的objective，你完成這件事的清晰的目標；還可以是別人的Feedback（如果每天Janet不給大家作業(yè)feedback，大家會不會更沒有動力打卡呢？）
這種即刻的反饋有什么好處呢？在做事前，我們會更有目標，更堅定地執(zhí)行，不容易偏離方向。做完事后，也會有達到目標的成就感！
3.創(chuàng)造一個注意力分散點盡量少的環(huán)境
這個道理大家都懂，這就是為什么我們在圖書館學習效率更高，而不是宿舍。
但我們也常常會說,“哎，懶得去圖書館了，雖然宿舍有點吵，不過我專注一點，應(yīng)該不會被打擾吧~”
要知道，我們的大腦天生就很活潑，任何小動靜都容易使我們分心，所以也別欺騙自己了，你那脆弱的自制力是控制不住你的大腦的，與其相信自己的自制力，不如直接從源頭消除外界的干擾吧。
這里“外界的干擾”，包含一切讓你注意力分散的事物，如手機微信，八卦新聞等...
當然還有“自身的干擾”，對于我而言，精神狀況也是一個影響因素。有時就是會特別困。困的時候，與其硬撐，不如去洗把臉或運動一下，讓自己注意力不在那么分散。或者學會把重要的事情調(diào)整到自己精神狀況較好的時段做。
小結(jié)：
如何培養(yǎng)專注力？
1.“腦袋里只裝一件事” 2.任務(wù)難度合適 3. 有即刻的反饋 4.消除環(huán)境干擾
（本文內(nèi)容主要來自于《專注力：化繁為簡的驚人力量 》）
【周五作業(yè)】
通過創(chuàng)造心流，來完成你的“清晨三件事”，并記錄下你如何運用這三個要素。
只用以你“三件事”中的一件為例~
作業(yè)格式：
【4.21專注力作業(yè)】 清晨三件事——
【1】：（行動+反饋）
【2】：
【3】： .......
【環(huán)境】：
舉個栗子
【5.23專注力作業(yè)】 清晨三件事——完成專注力課程內(nèi)容 【1】：查看相關(guān)書籍和文章，有用的點記錄下來(16-17） 【2】：整理出文章思路大綱，有清晰思維導(dǎo)圖（17-17:30） 【3】：用印象筆記寫文章正文，轉(zhuǎn)到簡書+發(fā)到改變營（18:30-22:00）
【環(huán)境】：圖書館，手機番茄鐘模式
