意志力是什么？
意志力是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力——《自控力》
為什么文字和書名對不上？有點懵吧？
上周，我閱讀了《自控力》一書，最開始也有點懵，書名「自控力」，但書里更多使用了意志力，也不知道是不是翻譯錯誤導致的，我們姑且認為是同一概念吧。
PS：為了避免虛增字數，本文除了書名一律使用「意志力」。
本書總評
本書作者凱利·麥格尼格爾博士是一名健康心理學家，她吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學開設了一門叫做《自控力科學》的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”，而《自控力》一書就是在這門課程基礎上總結出來的。
讀完全書，我感覺作者比較啰嗦，加入了大量的故事案例，有一股雞湯文的味道。但觀點的推理過程是比較完善的，我收獲了不少有用的信息，也糾正了過去一些關于意志力的看法。
本書最令我喜歡的是每個章節后面都會有總結，包括核心觀點、深入分析和意志力提升實驗。對于使用快速閱讀法的我來說，節省了不少時間。
PS：我的讀書法是先快速閱讀全書，然后分析結構、帶著問題進行精讀，最后進行總結。
以下是我的摘抄筆記和總結，分享出來給大家。如果有用，可以喜歡一下，謝謝！
意志力的本質、來源和意義
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量——《自控力》
我的解讀：面對拖延說“我要做”，面對誘惑說“我不要”，并且時刻牢記自己真正想要的東西，就是意志力。
為了適應環境、與人合作、維持關系，人腦很早就學會了自控。現代人的大腦就是為了適應各種需求而進化出來的。只有大腦緊跟時代的腳步，我們才能擁有意志力。意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人——《自控力》
我的解讀：既然是進化出來的，那么意志力也是可以通過訓練改進的。
意志力不但區分了人和動物，也區分了每一個人。能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸?！蹲钥亓Α?/p>
我的解讀：簡而言之，意志力可以幫助我們變成更好的自己。
意志力的原則
意志力的第一法則是認識你自己——《自控力》
我的解讀：提高自控力最有效的途徑在于弄清自己如何失控、為何失控。
大腦前額皮質發揮意志力需要消耗能量。任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎，甚至會摧毀你的意志力——《自控力》
我的解讀：解釋了后文“那又如何”（破罐子破摔）的原理。身心健康才能有效的控制自己。
意志力就像肌肉一樣有極限。意志力用得太多會疲憊，如果不使用，但堅持訓練能夠增強意志力——《自控力》
我的解讀：意志力跟肌肉一樣，存在極限，同時還有“要么使用，要么消失”的法則。所以我們必須堅持科學的意志力訓練。
常見的意志力陷阱
- 道德許可
當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事——《自控力》
我的解讀：「自控之后放縱」、「今天犯錯，明天補救」是道德許可陷阱的具體表現，為了更好的自控，我們要取消道德許可，牢記目標和理由。
- 把渴望當幸福
我們的大腦錯把獎勵的承諾當做快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感——《自控力》
我的解讀：書中利用小白鼠的實驗來說明，有點晦澀。大意就是驅使我們大腦產生欲望的，不是獎勵本身，而是獎勵的承諾。書友們可以自己分析一下。
- 那又如何（破罐子破摔）
情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。
我的解讀：壓力和罪惡感，是一把雙刃劍，適度壓力會驅使我們自控，太大的壓力會讓我們產生破罐子破摔心理。這一點還是蠻正確的。
- 出售未來
未來的獎勵似乎并不那么有誘惑力，所以我們選擇了即時的滿足感。我們無法預測自己會怎么收到誘惑、怎么被分散注意力，所以我們無法堅定自己的目標。
我的解讀：拖延癥患者總會說，明天開始。。。拖延這種行為，其實就是出賣未來的自己。
意志力的唯一秘訣
意志力唯一秘訣，是集中注意力——《自控力》
簡單易行的意志力鍛煉指南
- 認清自己，記錄自己的一天的意志力選擇。
- 5分鐘大腦呼吸冥想法。
- 利用鍛煉、睡眠、深呼吸等，為自己放松，恢復意志力儲備
- 每周選擇一件事進行意志力鍛煉
- 找到自己最重要的目標
- 告訴自己明天和今天毫無區別，取消許可，牢記理由。
- 利用欲望和獎勵的承諾克服拖延癥
- 對未來的自己做出承諾
- 選擇榜樣，利用自豪感和群體監督來增強自控力
- 直面欲望，在誘惑面前等待10分鐘，思考清楚真正想要的東西。
十句話總結全書
- 意志力是大腦皮質進化出來的一種生理本能，是控制自己注意力、情緒和欲望的能力，實際上是“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量，可以幫助我們變成更好的自己。
- 意志力的第一法則是認清自己，提高意志力最有效的途徑在于弄清自己如何失控、為何失控。
- 任何給你的身心帶來壓力的東西（情緒低落、自我批評）都會影響意志力的生理基礎，降低積極性和意志力，導致“破罐子破摔”心理，使人屈服于誘惑，鍛煉和睡眠可以放松自己，恢復你的意志力。
- 意志力就像肌肉一樣存在極限，長時間使用會疲憊，用簡單的方式堅持訓練可以增強意志力，比如5分鐘大腦冥想呼吸法。
- 當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，「道德許可」會允許我們做壞事。為了更好的自控，我們要取消許可，牢記目標和理由。
- 欲望和獎勵的承諾是我們的動力，是自控力的來源，但也會對自控造成威脅，重要的是分清什么時候聽從欲望的聲音，我們可以利用該系統克服拖延癥。
- 我們無法明確預知未來，這為我們帶來了誘惑，于是出賣了未來的自己。想要做出更好的決定，我們需要更好的理解未來的自己，對未來的自己做出承諾，而不是讓未來的自己來承擔你造成的后果。
- 意志力會受到社會認同的影響，和誘惑一樣都具有傳染性。我們可以選擇榜樣，利用自豪感和群體監督來增強自控力。
- 壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產生相反的效果。我們要直面欲望，但不要馬上付諸行動，在誘惑面前等待10分鐘，思考清楚真正想要的東西。
- 意志力唯一秘訣，是集中注意力。
