這篇文章是本人對《冥想》的導讀介紹。
本書作者為斯瓦米·拉瑪大師，他曾經在喜馬拉雅山區修行達四十余載，與山間雪溪及白熊為伴，期間跟隨多位常年隱居的瑜伽大師生活和學習。他將隱秘而特別的修行方法融合西方現代瑜伽理念，創辦了喜馬拉雅瑜伽研究所，并開始傳授他獨特的練習方法，成為喜馬拉雅瑜伽流派創始人?！囤は搿纷鳛樗氖撞亢嗴w中文譯作，講透了冥想的本質和修習方法。
本書主要分七個章節展開對冥想的介紹，內容從概念入手，談及呼吸、體式、飲食、睡眠、精神等多個方面在冥想練習中的表現，特別詳細講述了瑜伽呼吸控制法和喚醒中脈等練習方法，既是心靈的指引，又是一套切實可行的指南。正像作者所說的：他所寫的是任何普通人都可以練習的冥想。
下面就書中我認為值得分享的內容給大家做下介紹。
首先需了解下何為冥想。古人說名正則言順，故要認識一個新的事物，必先理清其含義。冥想是一項獨特的技能，能使大腦得到休息，達到與平時完全不同的意識狀態。冥想的時候，你是完全清醒和覺察的，大腦不會去關注外部的世界或者周圍的事情。你的意識沒有沉睡、做夢或幻想。相反，他是清晰、放松和專注于內在的。冥想需要的是一種注意力，對內在的專注。對的，蕓蕓眾生中對大千世界都傾注了過多的心緒，而對人自身的關注體察則幾乎沒有。冥想提供了這樣的一個途徑，能讓你從外界紛擾中解脫出來，回到真正的自己，它能讓你認識真正的自我，它帶來的變化是別的任何事物都無法給予你的。冥想不同于宗教，宗教所傳授給人們的是去相信什么，而冥想帶給你的則是直接的自我體驗。
冥想概念清楚了，那么我們當然要問如何開始練習冥想？很幸運，看起來神秘高深的冥想不需要任何特殊的條件，地點選擇也完全自由，可以在家里、海邊、城市任何地方。一個高級瑜伽冥想者幾乎可以在任何地方進行練習，但對于大多數人而言，一定的條件會使冥想進行的更順利。冥想中最重要的也是最常忽略的步驟就是前期準備，需要身體處于放松狀態，健康的飲食和充足的睡眠有助于緩解身體的壓力和緊張度?？臻g上整潔和安靜的環境是我們所需要的，時間上清晨和深夜因為周圍的安靜而變得更為合適。堅持在每天同一時間冥想會取得最快的進步，而且隨著練習質量的提升，睡眠的需求會降低、因為冥想為身心提供了更深度的調養。
接著說說冥想的姿勢了。無論選擇什么樣的坐姿，都要經常進行練習，不能總是半途而廢去嘗試新的姿勢。良好的冥想姿勢其實只有一個條件，那就是你必須將頭部、頸部和上半身軀干保持在一條直線上，以便自由的使用橫膈膜進行呼吸，在深層的冥想中這樣的直線才能夠使精細的能量自上而下貫穿全身。常見的坐姿有高位坐、簡易坐、吉祥坐還有高難度的至善坐和蓮花坐，一般不推薦使用后兩種坐姿，除非能準確習練，否則它們沒有任何益處。這里簡要說下吉祥坐，這種坐姿要求雙膝直接接觸地板，使根基部分更寬廣，而不像簡易坐那樣放在自己的雙腳上，要達到雙膝觸地，其中的要領就是左右腳掌要互相抵住左右大腿內側，并且腳趾都插入大小腿中間部位，這種對稱姿勢更穩定，益于長時間冥想。整個冥想過程中，要保持雙肩和手臂的放松，將它們優雅地搭放在膝蓋上，同時輕輕的讓拇指和食指相碰形成一個小圓圈，也就是閉環，讓它成為內在能量循環的一條小路徑。
在掌握了坐姿之后，我們可能會迫不及待的想：我們需要在精神層面做什么嗎？怎么才能開始冥想呢？其實，冥想的實際操作很簡單：靜坐，將呼吸調整均勻，讓意念平息下來，重要的是不要在這一過程中引發思想上的斗爭，當大腦中升起別的念頭時，你只需要看著它們，然后把意念帶回來即可。專注對冥想來說非常重要，這里僅僅是注意力的集中，與其渙散是相對應，其中通過集中注意力于自身的呼吸是實現專注的一種入門方法。冥想能幫助我們理解意念的所有功能：記憶、專注、情緒、推理、直覺。練習者會開始慢慢懂得如何協調、平衡和提高這些能力、并將自己的潛力發揮到極限。
最后一步就是呼吸練習了。呼吸是身體與意念的橋梁，它們是核心能量普拉那在體內游走的途徑。呼吸與意識是相互依賴的，平穩的呼吸帶來集中的意識。氣息自由、平穩地在鼻孔中流動會使精神達到一種愉悅、平靜的狀態。當冥想者進入更高級階段時，會意識到呼吸覺知的重要性，最深層的自我和宇宙的中心是聯結在一起的，宇宙給所有生靈提供生命的能量，通過呼吸能接收到這樣的能量。書中提到的呼吸練習主要包括橫膈膜呼吸法、交替呼吸法、一比二呼吸法等，橫膈膜呼吸法是最受強調的呼吸方式，這種方式是身體最自然的呼吸模式，所有的吸氣呼氣都是通過鼻孔而不是嘴進行，整個過程安靜平穩，且高效充分，能讓肺部完全擴張和清空，每次呼吸都將帶來更多的空氣和生命能量。
通讀全書，我個人的感想是這樣的：冥想其實跟大家熟知的打坐、禪修、內視是一個概念，只不過是不同話語體系里對同一事物的不同叫法而已；冥想不是什么不可接近的神秘行為，它是人自我更深層認知聯結大自然的一種方式，是人人都能練習的一種行為；冥想不是完全無意識的一種狀態，它是徹底放松自己不斷內視大腦想法的一種方式，是人人都可以不斷提高實現意念專注的一種狀態；冥想也是強身健體的一種行為，它能讓你更健康，更快樂并且實際改善你的大腦（已經有相關文獻證實通過冥想可以擴大大腦皮層變厚大腦灰質）。冥想落到實處，還是要不斷練習，不斷踐行，它最困難的部分就是你決定拿出一部分時間坐下來練習的那一瞬間。
以上是本人對書中知識的一番淺顯梳理，恐有詞不達意之處，望讀者見諒。如需更深入了解本書精要之意，請出門左轉，買下本書細細品味。
